杨颖的目标：

15天拿下126句英语句子

价值和意义：

1.当作培养自己成为一台学习机器的旅程；

2.当作提高自己达成为自己设定的目标的能力一个过程；

3.当作学会怎么成为一个可靠的人，让自己变得更好的旅程；

4.当作提高自己的自律性，即每天0点至6点之间睡觉+每天至少跑2圈的过程；

5.当作提升自己实力，提升自己保护自己想要保护/必须保护的人的能力的一次旅程；

奖励：

第一阶段7天背完7篇文章奖励自己大枣（15）和水果（15），价值30元；

第二阶段15天完成126句英语句子挑战奖励自己一本雷•达里奥原著《原则》，价值73.5元。

惩罚：

1.对赌基金100元将平分给挑战成功的战友；

2.在【21天暴力突破英语社群】罚（发）100元红包。

践行结果：

2018年1月7开始训练，1月16挑战结束。

总计10天拿下14篇文章126个句子。

总计背完126句，背完14篇，总计抄写了3176个句子。

总计训练用时4320分钟，即72小时。

总计抄写2372分钟，总计背诵1948分钟。

前言三句抄写111分钟，背诵11分钟

1.【第1课】抄写60分钟，背诵19分钟；

2.【第2课】抄写188分钟，背诵69分钟；

3.【第3课】抄写333分钟，背诵213分钟；

4.【第4课】抄写136分钟，背诵67分钟；

5.【第5课】抄写65分钟，背诵49分钟；

6.【第6课】抄写202分钟，背诵158分钟；

7.【第7课】抄写205分钟，背诵106分钟；

8.【第8课】抄写171分钟，背诵303分钟；

9.【第9课】抄写93分钟，背诵80分钟；

10.【第10课】抄写61分钟，背诵98分钟；

11.【第11课】抄写153分钟，背诵146分钟；

12.【第12课】抄写74分钟，背诵188分钟；

13.【第13课】抄写272分钟，背诵203分钟；

14【第14课】抄写148分钟，背诵238分钟。

Day1战况：

收获感想：

经历了之前21天的魔鬼训练后，开始组队10人采用对赌基金（每人100总计1000元）的方式挑战雷•达里奥达成目标5步法当中的126个句子，我给自己今天定的小目标是拿下8句，然而实际拿下了16句，检验效果发现我低估了自己，今天训练结束后，内心更多的是平静。

21天训练期间犯错误，我会全身发热，紧张不已，今天训练也犯了错误，简单的小错误比如少写了个单词，我的内心活动是一边骂自己傲慢无知，一边开心又抓到一个进步的机会了，因为把错误改正确不就是进步吗？

为什么我的思维方式产生了变化？

因为在copy雷•达里奥的思想，听了两遍核聚老师的课程，两次结束后，我都内心震撼，喜极而泣！

一次是在宿舍听完老师的课，然后晚上本来打算11点30睡觉，宝宝硬是躺在床上激动了半个小时左右才慢慢睡去，一次是在图书馆第二遍听课写笔记，在回宿舍的路上，一边兴奋一边激动一边泪奔啊!

我想到了之前自己的傲慢懒惰无知，思维混乱糊涂，比如对知识的学习蜻蜓点水，听课看文章就是在“听”和“看”的表面上，我开始真正去面对现实，去接受和牛人之间的差距，接受人家比我有钱有才有颜值，坦然接受自己是一个不可靠的人，剖析自己的弱点等。

从一个之前面对失败错误会羞愧不已，充满挫败感进而可能低迷好一段时间才能恢复的物种，进化成了一个看到自己错误会兴奋的物种，因为这意味着进步的机会啊。

雷•达里奥说：

“”Mistakes are learning experiences.” 错误是学习的经验。”

所以今天训练的过程中，默写检验自己能否默出来，发现错了，会比之前更加平静的接受，然后立马把错误改正，从而让自己获得进步，体验成功拿下一个句子的感觉，让自己进入正向循环！

Day2战况：

收获感想：（38min）

今天是训练第二天，中午睡觉的时候脑子里竟然不自觉的又转动着之前21天魔鬼训练的句子，即使过去一个星期了，依然历历在目，看来这个神经元确实连接成了。

这两天训练雷达里奥的句子，专注度比之前有所提升，体现在默写默第二遍的次数比较少，几乎每背下一个句子再联系前面的一起背不会出什么差错，如果是默写第二遍似乎自己心里也有数，因为在默的过程中元认知感觉自己的大脑产生了胡思乱想，捂脸！

果不其然检查对照的似乎就犯了特别低级的错误，比如“other”和“you”这两个单词在默写的时候都是把他们的最后一个字母给丢了，专注度还需要提高，这方面有潜在的进步空间，因为是我的弱点之一。

达成目标五步法：目标——问题——诊断——设计——实施

今天主要是训练了关于“诊断”的句子，一边抄写一边视线模糊，慢慢的我脑子里就浮现出高三之前的那个暑假。

自己一个人在老家的楼上，为了锻炼自己的耐受力，夏天大热天而且有蚊子，我刻意不开风扇，因为风扇太大刷题不好，于是硬是把一开始的大汗淋漓且被蚊子叮了许多砲的自己，变成了一个不怕热即使没有风扇依然不怎么出汗，且全身即使有蚊子咬但也不痒了的我。为的就是希望自己多做题，为进入高三做准备，因为我要考一个好大学啊，当时定的目标是一本！

我把自己的目标写在便利贴上，贴到墙上，也在便利贴上写励志的话鼓励自己，也把他们都贴到墙上，5点多就起床跑步，白天到晚上几乎不出门关在房间刷题，尤其是物理。

可是呢，我最大的错误就是不长记性，不吸取错题的教训，所以即使在那个暑假做过的题目，当时错了后来改正了，“以为”自己会做了，后面开始进入高三，我却一而再再而三的犯错误，同样的错误，类似的错误接连不断，物理在高三考过的最低分是12分，那可是100分的试卷，现在还记得那天物理老师把我名字和分数一起念出来的场景，当时真想找个地洞钻进去！

所以今天当我抄到这样的句子：

“So if they don’t recognize their own mistakes , their own weaknesses , or other’s mistakes and weaknesses – what the root cause may be and what they’re like because of ego barriers – if they can’t go there ，they’re going to repeat those mistakes .所以，如果他们不能认识到他们自身的错误，他们自身的弱点，或者不能认识到别人的错误和弱点——因自我意识障碍而不清楚自己到底是怎样的，不清楚根本原因是什么——如果他们不能抵达那里，他们就将重复犯这些错误。They’re going to have them over and over again他们将一次又一次的犯错。”

丫的，这不就是在说我吗？那个一次又一次把同类型甚至同样的题目做错失分的我，即使高三还有段时间在宿舍搞到凌晨两三点又如何，错的题目不吸取教训，依然之后会犯错，所以低水平的勤奋并没有什么卵用，因为在错误的道路上越努力后果越可怕啊！

虽然高考比较幸运的因为英语超常发挥考到了130,（150的满分，平常110都很少有过）从而上了二本！最主要的是在这个过程中，我从一开始的斗志昂扬要考一本，到二本，到老师给我爸妈打电话说我可能考不上大学，其实不仅是物理，还有其他科目也是如此，当时做了错题本，但几乎做了之后就仍在那里不管了，谈何长教训！

以上是我失败的故事教训，其实不仅是做题，其他事情我也有过，比如有好几次从北京坐到保定的车自己时间没有预估好从而错过了火车，真的很打脸！

这块是我需要精进的方向：犯错了就要立马吸取教训，且当时长教训了，后期还要回顾，不然忘了教训可能又犯错了！先学会如何做一个靠谱的人，因为造成这个的根本原因是我并不靠谱，又揭伤疤了，捂脸！

Day3战况：

收获感想：（11min）

7个多小时的战斗结束，手臂处于发热状态，但是感觉很不错，今天连着默写123,1234,12345课的时候，竟然都是一次性通过，没有像之前21天魔鬼训练那样至少要搞2、3、4遍才过，所以爽歪歪！

为啥会这样呢，可能是没有之前那么“傲慢”了把，这次训练我重视每一个单词的拼写，然后重视每一个句子的默写，接着重视每一篇文章的默写，所以才会有比之前的小进步吧。把握每一次能够把握的点滴，因为点滴累积伟大！

五步法：目标——问题——诊断——设计——实施

这个过程中，我已经直面自己的不靠谱，现在在学习怎么变得靠谱，且在实施培养自律性的小习惯，比如早起一杯水，跑步2圈等，今天是第4天了，目前来说，那个设计的表格监督自己效果还不错，需要继续践行检验自己，把自己变成一台机器（中性词），哈哈！

诊断出问题，必须设计方法去解决问题，方法设计出来后必须通过自律去实施他们，然后不断践行调整践行迭代自己，升级认知！

Day4战况：

收获感想:（23min）

1.用实践来检验自己的认知

今天背完第6篇，然后进行连续默写的时候错了一个单词，然后需要重新花将近40分钟默写，本来目标是背完第6篇的14个句子，然后在晚上8点之前再拿下第7篇的5个句子，第一次默写失败之后，突然心里咯噔一下，看来接下来拿下这个目标有点悬，可能完不成了，然而实际结果是啥，提前9分钟达成了这个小目标，所以今天背下了19个新句子。

在预测自己可能达不成目标的时候，依然要全力去挑战一下，所以第二遍连续默写成功之后，立马抄写背诵第7篇文章的句子，最后实践的结果检验出来我之前的目标认知有偏差。

you really can make what you want!（你真的可以做成你想要的东西）

2.学习如何成为一个靠谱的人

今天默写完第二遍在检查的时候，我竟然产生了一点点忐忑的感觉，然后一直在问自己为什么会这样呢？因为检查如果有了错误那么意味着这是个进步的机会，把错误改正就是进步了，可是为何我内心依然还是会害怕犯错呢？为什么对自己的默写是否正确会缺乏自信呢？

我不靠谱，这个需要学习，第一个实践的方法是把必须做的事情做完。还有木有其他方法呢，思索探寻阶段！

3.持续迭代

雷达里奥目标达成5步法是持续迭代的过程：目标——问题——诊断——设计——实施

“人要想成功就必须这样做。是不是？他们必须知道他们的目标是什么。他们必须诊断他们的问题的根本原因设计途径，并且他们必须自律地去执行。这是持续迭代的过程。”

目标——践行——升级——践行……正向循环

Day5战况：

收获感想:（16min）

连续默写8篇文章，因把一个单词少写一个字母宣告战败，错了很坦然，因为经过检验对那个单词的“亲密度”还不够，所以处理好这个“关系”，改正就好，明天再战。

在默写8篇文章的过程中，发现对之前背的文章越是熟练，那么默写下来的时间越短，比如第3篇文章前几天都需要12分钟才能默完，今天10分钟就可以默写出来。

所以熟能生巧，还需要继续熟悉，熟悉，像“谈恋爱”一样对待英语，真的，今天在抄写的过程中突然产生一种喜欢上英语的感觉，虽然以前不讨厌但也谈不上喜欢，喜欢是因为觉得简单，指的比写汉字简单，哈哈！为啥会产生这样的感觉，可能是突破了之前觉得枯燥乏味无聊的感觉，当然今天只是有一点点喜欢，不知道以后会变成啥样，期待！

今天下午战斗之前脑子里总会有胡思乱想，甚至有一种声音暗示自己下午别训练了，元认知告诉我不靠谱，对付“不靠谱”这个弱点，采取核聚老师的方法，把必须做的事情做完再去创造，再去想其他的，所以拿着笔继续抄写背诵，慢慢的进入了状态，也就没那么多胡思乱想了，一直到把第8篇文章的9个句子都背完，一直到花63分钟把8篇文章连续默写完，一直到战斗已经过去了5个多小时。

现在来写反思收获发现自己下午确实是想多了，捂脸！

所以对付“胡思乱想”的方法之一就是找一件自己必须要做的事情做起来，用行动来“治疗”，然后神马情绪，懒惰傲慢综合症啥的都可以抛弃了！这个方法供大家参考！

明天继续加油吧！

Day6战况：

收获感想:

昨天开始有点喜欢它（英语），今天就和我“闹脾气”了，因为这8篇文章昨天挑战失败了，今天硬是搞了3遍，它才稍微“听话”一些了，然后把第9篇文章6个句子拿下，接着连续默写9篇文章一次性通过，oh year！看来还是需要再对它多进行一些了解，多熟悉它，好好的“爱”它。

今天在抄写的过程中，产生了一种新的感觉，刺激了大脑中的“拆解组合”的概念，英语就26个英文字母，但是这26个英文字母通过排列组合却可以产生成千上万的单词，不同的单词又对应着成千上万种含义，而成千上万个单词不论是哪一个单词拆解之后，每一个字母都认识，因为他们都被包含于26个字母当中。

核聚老师在【思维训练程序】当中提到了一个原理：

“你学的每一个单词，都绝不是在学一个单词，而是在学成千上万个单词。句子，也是如此。任何一个知识，也是如此。因为，此后，你会成千上万次的遇到它，用到它。这是一个极其重要的学习法门。”

通过这个原理联系这几天背的雷达里奥的句子，当中提到塑造者“懂得这些问题不仅仅是单一的问题，而是代表着将会在你生命中反反复复出现的一类问题。”

所以不仅是学习，反面来看错误也是如此，一个错误如果没有及时改正吸取教训，那么在后来的经历中也会经常遇到它，依然跨不过去依然摔得鼻青脸肿。正如我在抄写句子的时候，把某个单词抄错了，而当时没有发现这个单词做了，那么在接下来抄写的过程中我就一直错下去了，直到发现了改正后，后面才没有犯错。

总的来说，把原理搞清楚了，不论是学习英语还是犯错误，都比之前有了一种新的认识，这种通过实践得出来的认识和之前仅仅是懂得表面意思的认识截然不同，因为在这个英语训练的过程中有成功的经历体验也有失败的教训体验，有对比，所以认识会多一些，准确的来说是深度增加了，这个是相对于之前自己的认识来说的。

另一个新的感觉是觉得英语训练，不管是抄写还是默写，其实都是对元认知能力的一种锻炼，对专注力的训练，因为在默写的过程中自己的脑子里会不自觉的想其他的，觉察到了之后就立马拉回来然后继续投入到当下的默写当中，这个和早上练习专注冥想也是同理，将注意力放在呼吸上，一旦发现自己胡思乱想了，要提醒自己拉回到当下，继续专注于呼吸。

所以一个是专注于当下的英语默写，一个是专注于当下的呼吸，载体不同，而训练的原理是一样的，最重要的是专注力。专注的时候可以把正常水平12分钟默写的文章将效率提升到10分钟默完且正确，而注意力分散的时候可以把一篇12分钟默写的文章的时间“提升”到18分钟才默写完，而效率降低不少！

为什么说人和人之间的差别很大，又是怎么拉开的？有一个原因是在做事的过程当中，人和人之间对事情的专注力投入度不同，效率不同，做的事情质量也千差万别，然后再按照指数增长的法则，由一开始的一点点区别，在时间一点点的流逝中，裂变成了指数级别的差别。

所以这不仅是英语训练，也是专注力的训练，也是拉开人和人之间差别的训练！共勉！

Day7战况：

收获感想:（36min）

今天训练最深的一个收获是感受到了专注的力量用数据说话：上午连续默写10篇文章（87个句子） 用时70分钟，下午连续默写11篇文章（100个句子）用时60分钟，都是一次性正确，数据透露出赤裸裸的差距，有点惊呆宝宝了！下午默写的专注度明显比上午更高，这个是自己的元认知觉察出来的，数据也说明了这一点。

主要是之前做事情几乎没怎么检测过花多少时间，都感觉是稀里糊涂过来的，而这次英语训练，有意识的记录时间，不管是把一个句子抄写25遍花的时间，还是背下一篇文章花多长时间都有记录，有记录就有数据，数据写在纸上，这样欺骗不了大脑，也比自我的感觉更加的理性。

这样我可以大概知道自己在白纸上写一行英语花时间是1分钟左右，比如5行需要5分钟左右，如果默写的时间高于5分钟，那不出意外这个默写的过程中我分神了，如果低于5分钟那说明专注投入更多效率也提升了，因为5分钟是正常的水平，但这个可以随着对句子的熟悉程度而提升，比如今天默写第3篇文章用的篇幅是12.5行，平常一般是12分钟默完，而这次所花的时间是10分钟。

所以通过记录时间产生的数据，可以量化自己的进步，反应出自己的专注投入度等。这个方法供正在参加训练以及未来可能参加英语训练的战友参考。

总结一下这个简单的小方法：记录开始和结束的时间，然后算出花了多少时间：举例记录抄写时间：开始抄写的时候记录北京时间，比如8点20分，抄写完某个句子25遍之后记录北京时间比如8点35，那么在后面马上记录“抄15”（代表抄写用时15分钟），默写句子，背文章也是同理。

第二个收获是思维的变化。

21天魔鬼训练期间每次默写完检查的时候，总是担心自己犯错，犯错就全身发热，紧张，而现在默写完的心态是，就要看看这次默写完哪里还有可进步的空间，只要有犯错的地方，那么就是我需要提升的地方，因为把错误改正就是进步。

犯错了导致失败是学习过程的一部分，失败，学习，进步。如果说在前面连续默写8篇文章，失败了3次，第4次才成功，为后面的连续默写9、10、11篇文章都是一次性通过做铺垫，其实这就是我的进步。

今天第7天战斗结束，第一阶段成功拿下了11篇文章，奖励自己大枣和水果。

开心，明天继续精进！

Day8战况：

收获感想:（16min）

第一遍默写12篇文章失败了，错了三个地方，默写用时62分钟，第二遍默写用时96分钟正确。没想到差距会这么大，昨天默写11篇文章100个句子用时60分钟，今天默写12篇文章106个句子用时96分钟。

虽然最后检查正确了，但时间拉开这么大，最主要的原因还是不专注，从这个事情当中，我看到了之前的自己也有过不专注分神的时候，时间过得很快而事情没做多少，原因在于脑子里还是有挺多胡思乱想，想的也不过是一些无关重要的事情，不禁对大脑好奇了起来，明明想某些事情并没什么卵用，但为何还是会情不自禁的去想它们呢？

想的比较多的一般是最近两天发生的一些事情，比如在哪个群看了XX消息，和哪位朋友前天晚上的聊天内容等等。为什么会这样？

我很喜欢专注时候的自己，效率高且事情也做的比较好比如昨天60分钟默写100个句子，还有一次看电影《阿甘正传》，从看电影开始，再到用文字复述电影内容，后面写自己的观后感，再到发布之前的排版等用了6个小时左右，下午3点左右开始，一直到晚上11点多，这个过程最主要的是自己一点都不觉得累反而是心情非常的愉快，很神奇！

所以在我的生命中是有过专注，有心流时刻产生的，但比较少，大多数时候做事情还是会想一些其他东西，那么有什么方法能让自己经常处于可以说是心流的状态呢？

今天96分钟的默写过程中，看到自己昨天用10分钟默写出来的文章，今天却用了18分钟，不禁汗颜，但内心也必须正视这个事实，确实效率比昨天低了很多，接下来主要就是希望自己能够保证正确率了，所以即使默写漫长，也一直在鼓励自己要默写到最后。

明天再实践一下，看看会产生什么样的新感觉。

Day9战况：

收获感想：（30min）

13篇文章117个句子93分钟，其中口头背诵15分钟，默写78分钟。默写完之后开始检查，一边检查一边思考，如果检查出来了错误，确实是自己有待进步的地方，但是内心还是会产生一点点忐忑的感觉，这是为什么呢？

这个问题之前一直存留疑惑，今天有了答案，因为想要进步就要付出代价，要忍受进步过程中会产生的痛苦，比如这13篇文章默写过程中若错了一个单词，那么把单词改正是我的进步，付出的代价就是需要再花一个多小时重新默写，这个过程需要和不专注的另一个自己相处，因为每一次跑神都要拉回来继续默写！确实很考验同时也是对自己的一种磨练！

今天默写的过程中发现自己想其他的东西后，就暗示自己先把必须做的事情做完再去想，效果还可以！

这次训练与上次21天魔鬼训练相比，强度确实小了很多，自己也由于有一些前期的积累，所以有好几次都是一次性连续默写都通过，更重要的是产生痛苦的时候，让自己穿越痛苦就是晴天了，这种感觉在21天训练中经历过，所以这次产生的时候就知道怎么回事了。

忍耐痛苦的能力也是需要锻炼的，长痛不如短痛，所以要一次性把水烧开，而非每次烧到八九十度就把电源拔掉，无穷次的烧水但永远都烧不开它，所以就产生了许多半途而废的“悲剧”，联系我自己的案例：去年学了8个月左右的编程，但中途暂停一直到现在有5个多月了，这个技能一直都没有“烧开”，因为中途产生了痛苦，因为没有进步而痛苦，而我没有穿越痛苦，当然也有其他因素比如实习工作占用的时间比较多，但自己的原因是最主要也是最根本的。

关于半途而废我还有很多经历，都是失败的经历，比如初中的时候兴致盎然的向老妈提要求买电子琴，于是一咕噜从乡下坐车到长沙买回来，三分钟热度觉得好奇，后面就没怎么弄过了，现在落了厚厚的一层灰，之前喜欢武志红老师的心理学专栏还有其他的，看了几个月就没关注过了……回想之前的自己竟然很少有把一件事干成，经常兴致盎然要干一件事，然而中途因为各种原因而放弃。一件事没有干成去做另一件事结果还是失败，这就是我之前的人生。

2018我送给自己的新年礼物是《21天，如何干成一件事？改写人生！》，因为希望今年开始重生，而完成本次雷达里奥的英语句子背诵训练是一个开端，达成目标的能力对于每一个有目标的人来说都是非常重要的，而这门技术就“藏”在这126个虽然简单但是内涵丰富的句子当中，接下来的一天或者两天时间将全部拿下刻在脑子里，以备之后随时拿出来掂量琢磨！进步永不止步！

Day10战况：

收获感想：（23min）

原目标15天拿下126个句子，实际10天就拿下了，提前达成目标。

126个句子第一遍默写用时83分钟，因为最后一篇文章第二句少写一个单词“the”宣告挑战失败，再战第二遍默写用时78分钟挑战成功，提前达成“15天拿下126个英文句子”的目标。

内心依然是平静，因为经历过之前21天魔鬼训练，预估自己提前达成目标12天就可以了，实际也超前了用10天就拿下了这个目标，与21天相比，这次训练难度并不是很大，志在必得的目的奔着达成这次目标的训练，感觉还是那21天魔鬼训练刺激，哈哈！

两次训练加在一起总共是31天，刚刚好一个月。

今天训练还是想分享一下自己的感觉，第一遍默写的过程中，一开始竟然连第一句话都捉摸不定，不知道自己到底咋了，估计是浮躁了，然后整个一个多小时默写下来后，内心却非常的平静，所以感觉这也是一个感觉慢慢增加的过程，而浮躁什么的可以通过做事情比如通过默写文章这件事来去除，会有一种踏实的感觉，即使这一遍默写有错误的地方，也很清楚自己错在哪里了。

所以说来说去其实很多时候我的感觉并不靠谱，捂脸！真正做事情检验才是硬道理。

关于126个句子内涵的领悟，之后会专门写一篇文章进行总结！

不管咋样，恭喜自己本次挑战成功达成目标！