0831 扔掉坏习惯

有些事,不注意就是一辈子。一辈子蹉跎,一辈子的坏习惯。易养坏习惯,难成好习惯。

最近不知不觉形成了一项不好的行为,在家吃晚饭时,拿手机刷小说,正常饭后该做的事,冼碗、读书、运动都被看小说一拖再拖,各种压缩时间,甚至到不得不放弃任务。

找出习惯回路暗示是晚饭时间,惯常行为看小说,奖赏?自我感觉是无聊,但又不想做别的事,算是放松吧。

发现这个坏习惯后,尝试了很多方法,效果都不好。改变坏习惯最好的办法是找另外一个习惯取代它。

替换坏习惯:将吃饭地点换成阳台,看手机换成看楼外,享受安静吃饭时光。

重点还是下班后的小任务完成情况,所以养成新习惯才是关键,重建可以通过刻意练习。

重建新习惯:将下班后的时间及目标重新规划,按顺序一项项列出,必须完成。

尝试过后,当天任务可以顺利完成,并且保证了早睡时间,目前只待长期练习成为习惯。


习惯成自然,有时坏习惯也由迷茫产生,坚定目标,摆正心态,行动起来,扔掉坏习惯。

改变
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