很难入睡?也许是你人格的锅 | 如何缓解睡眠匮乏

前几天在后台收到留言,称自己:“最近总觉得睡不够。晚上翻来覆去很久才能入睡,结果早上起来困得不想起床。”事实上,像留言者这样“感觉睡不够”的现象已不是个例。在美国,有7%-19%的成年人抱怨自己每天都没办法获得充足的休息和睡眠(National Institute of Health, 2017)。为了帮助大家尽可能拥有足够的睡眠。

今天,我们就来谈谈,为什么人们会感到睡不够?睡不够会对我们生活造成哪些影响?以及我们该如何改善自己的睡眠。

你是不是睡眠匮乏?

睡眠研究者将“无法获得足够的睡眠”称为“睡眠匮乏”(sleep deprivation)。人们对睡眠的时长需求并不相同,例如老年人一般需要的睡眠时长较短,而年轻人则需要更长的睡眠,才能在醒来时感到神清气爽。到底睡多少才是够好的睡眠呢?美国国家睡眠基金(National SleepFoundation)给出了一组数字,称够好的睡眠需要满足这些条件:躺上床后,在30分钟以内能够入睡;夜晚的睡眠时为7-9小时(适用于18-65岁的人);夜晚醒来不超过1次,如果醒来,能在20分钟以内入睡。(Kristenet al., 2017)

如果平时不太关注自己具体的睡眠时长和醒来次数,要怎么知道自己是否可能睡眠匮乏呢?我们罗列了一些睡眠匮乏者会有的几点表现,你可以将自己的情况与之比照,看看自己是不是表现出了如下征兆:

·白天总是很困。有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个小盹(microsleep)

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