前几天在后台收到留言，称自己：“最近总觉得睡不够。晚上翻来覆去很久才能入睡，结果早上起来困得不想起床。”事实上，像留言者这样“感觉睡不够”的现象已不是个例。在美国，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都没办法获得充足的休息和睡眠（National Institute of Health, 2017）。为了帮助大家尽可能拥有足够的睡眠。

今天，我们就来谈谈，为什么人们会感到睡不够？睡不够会对我们生活造成哪些影响？以及我们该如何改善自己的睡眠。

你是不是睡眠匮乏？

睡眠研究者将“无法获得足够的睡眠”称为“睡眠匮乏”（sleep deprivation）。人们对睡眠的时长需求并不相同，例如老年人一般需要的睡眠时长较短，而年轻人则需要更长的睡眠，才能在醒来时感到神清气爽。到底睡多少才是够好的睡眠呢？美国国家睡眠基金（National SleepFoundation）给出了一组数字，称够好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟以内能够入睡；夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。（Kristenet al., 2017）

如果平时不太关注自己具体的睡眠时长和醒来次数，要怎么知道自己是否可能睡眠匮乏呢？我们罗列了一些睡眠匮乏者会有的几点表现，你可以将自己的情况与之比照，看看自己是不是表现出了如下征兆：

·白天总是很困。有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个小盹（microsleep）