早晨写了待办事项清单，本来打算充实地过完一天，清单里的内容却拖到临睡前还没完成？
上周就打算清理房间，这周房间仍然凌乱不堪？
明明有重要的任务噬待解决，却一拖再拖，废了九六二虎之力才说服自己开始行动？
拖着去学习，拖着去处理任务，拖着去跟家人联系，拖着去战神拖延。然后焦虑、内疚、满满地负罪感……
别着急，今天分享一本战拖秘籍——杰夫·戴维森的《1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学》。
这本书介绍了60个战拖方法，而且1分钟就能上手，简单粗暴易操作，现在来分享其中的10个。
当然在战胜拖延之前，我们必须明确一点，很多人都有拖延症，接受自己容易拖延这一现实，别否定自己，认为自己罪大恶极。
001目标清晰，行动才能准确
无论是短期还是长期目标，一定要明确具体到你想要得到什么结果以及完成的时间。
一个笼统的目标特别容易引起拖延，比如年初很多人的目标是“成为更好的自己”。
这个目标就很模糊，到底怎样才是最好的自己，标准是什么，要完成什么事情才算最好的自己？
所以制定目标一定要清晰，不要写“写作”，而是写“在晚上9点前完成一篇1000字的文章”。
002想象疗法
一些奥林匹克运动员会采用想象的方法来提高比赛成绩，这个方法也同样适用于战胜拖延。
如果你一直逃避去做某件事，弄得自己无比焦虑。你也可以想象自己按计划做好了每一个环节，最后取得了成功。
想一想自己圆满完成了那件事，会给自己积极的心理暗示，为行动减少阻力，让自己表现得更好。
还有一种就是榜样的力量，想象一下你的榜样，你身边那些厉害的人物如果碰到这件事会怎么做。这样会促使你积极解决问题，向榜样看齐。
003站在过去的肩膀上
总有人说好汉不提当年勇，可是有时候我们还是有必要经常回想自己曾经辉煌的时刻。
如果你无法立刻行动，好好想想过去你是怎样渡过难关的，当你最终开始行动时发生了什么，以及当你终于完成想要完成的任务时的美好感觉。
当你重新审视自己获得的荣誉或者简单回味下那些满足、幸福和成功的感觉时，你就能进入到征服困难任务的成功模式中。
004改变语言习惯
“必须”、“本来可以”和“应当”，都有点儿不那么积极的意思。
从小到大，总有人告诉我们“应该这样”“应当那样”，以至于我们每次听见或者想到应该都会隐隐产生一种抗拒心理。
要完成一件任务，可以把“必须”““应该”，换成“我选择”。
对比一下这两种说话习惯的不同效果：
“我必须在周四前完成那份报告。”
“我选择在周四前完成那份报告”。
005赋予意义
当你觉得某个任务看起来非常困难，令人为难、害怕时，问题就会出现，这个时侯，你最容易把自己的思维调成“拖拉模式”。
如果你能够重构自己看待这项哪怕很平凡的任务的视角，把它看做是获得幸福、成长、升职或内心平静的必经阶段，那么你会在处理它时变得更有效率。
006 4分钟法则
一般来说，令人不快的任务并不会随着时间的流逝变得令人愉快。
不愿意做某件事但是又逃避不了，可以先着手做4分钟。4分钟后，因为惯性的力量，你会倾向于继续这件事。
《刻意学习》的作者Scalers曾说：对于拖延症，你要做的就是赶紧去执行，马上开始行动，少一些矫情和纠结。五分钟能做完的事情马上就去做，五分钟做不完的马上先做一点点。
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图片来自网络
007一次只做一件事
一件事情还没做完，就跳到另一件事情上。这其实就是通过这些做法让自己不断地拖拉，以至于不去做最重要的事情。
三心二意也是拖延的一种方式，不仅没有效率，还使得大脑一片混乱。
最好的方法就是专注于一件事，把它做完后再去做下一件，直到把所有的事都做完。
008奖赏自己
在克服了一点拖延后，给自己一个小奖励，圆满完成艰难任务的可能性会大大提高。
换句话说，不完成你不想干的工作，那也不要去享受你想享受的东西。
009巧用“支付宝”
把一笔数目不小的钱交给第三方保管，直到你完成被拖拉的任务才能把钱拿回来。
当你咬牙把钱交到保管人手里之后，损失钱的恐惧会让你产生强大的动力去履行约定。
很多行动营训练营收取押金，就是运用了这个原理。
010有创造性的拖延
每个人时不时都会出现拖拉的情况，因为这完全是人类天性的一部分。
当拖延发生时，别坐在那里任由时间溜走。如果你在拖延A任务时，不要选择刷手机玩游戏，而是着手开始B任务。
如此一来，你拖延了一件任务，却完成了另一件任务，巧妙的骗过了自己脑海中的那个拖拉大王。
别天天暗示自己有拖延癌癌，要知道暗示是会成真的，你只是没有找对方法而已。
当你真正踏出那一步开始战胜拖延时，要学会对自己好一点，容忍自己的失误，毕竟如果你什么都不做，你成功的机会就是零。
即刻行动是一种可以培养的习惯，给自己一个机会完善自己吧。
