很多人说，养生是一件“麻烦事”，到了年纪，却羡慕一些身体好的同龄人。
其实想要健康长寿，养成良好的习惯，很重要。
一日之计在于晨，早上醒来这段时间，好的习惯，会让你更健康长寿！
早上起床，有5个“长寿”习惯，若占一个，恭喜你身体会比较健康
习惯一：慢起床
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升。
尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，而引起脑血管破裂等严重疾病。
所以，早上起床，要放慢速度，有助于避免因体位忽然变化，造成的头晕以及血压波动。
习惯二：喝温水
清晨的血液，通常会比较黏稠，容易形成血栓。
所以，起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，预防心脑血管疾病发生。
还能刺激肠道，促进肠道蠕动，利于改善和预防便秘。
习惯三： 吃早餐
俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早餐，对于一天工作、精神状态具有决定性作用。
美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐，会使患心脏病危险增加27%，同时也会惹来“三高”的危险。
所以，吃早餐，看似简单，实则意义深远，对保养身体起着重要作用。
习惯四：刷够牙
晨起刷牙，主要是清除口腔内的细菌，清新口气。
但是，每次刷牙的时间，是否达标呢？
一般人都有28-32颗牙，差不多每颗牙都有3个面需要清洁，这就意味着，有90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。
所以，刷牙的时间，要达到3分钟，也就是上面说的“刷够牙”的含义。
如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致口腔问题！
习惯五：清宿便
食物在肠道内，经过一宿的滞留，清晨起床后，就要及时排出。
这样，可减少毒素对身体的伤害。
中医上讲，早上5-7点，是大肠经当令的时间，这个时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些。
所以，早上清宿便，也是保养身体的一件很重要的事情。
保持“2处净”，做好“3个戒”，健康长寿自然来！
【2处净】
一、血管干净
一个健康的人，离不开血液的供给。
一个健康的血液，离不开干净畅通的血管！
一旦血管垃圾丛生，发生堵塞，势必会影响血液的流通，对人体造成严重危害！
建议：
1、转手腕
日常做转手腕的动作，可以刺激到六条经脉，进而将刺激，传到全身各处，促进气血运行，打通血管，舒活经络。
方法：双手手腕握拳，先由内向外转100下，再由外向内转100下；每日2次，每次尽量转的周全圆满一些。
2、补营养
α-亚麻酸，属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成DHA和EPA（EPA即血管清道夫）。
青苏子油中，含有高达66%以上的α-亚麻酸，能够起到软化血管，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，及改善纤溶的作用；
另外，日常食用5毫升青苏子油，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇，从而增加血管通透性，清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
二、肠道干净
《论衡》中记载，欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。
肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，和抵御疾病的重任，可以称得上是人体的第二个“大脑”。
所以，只有肠道干净了，身体才会更健康。
建议：
1、敲带脉
日常敲打带脉，也就是腰部的两侧位置，可以有效提高肠道的排毒能力，改善便秘的情况。
方法：手握空拳，轻敲带脉，一边敲打，一边走路；每次敲打100下，每日一次即可。
2、多喝水
多喝水，会使肠道保持清洁、润滑，减少肠道有害气体，还能预防大肠癌的发生。
另外，不喜欢喝水的人群，可以喝点茶水，以满足口感，同时也能保养身体。
黄兰菊根茶： 有助于改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
另外，其含有低聚果糖的成分，能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸。
【3个戒】
1、戒欲
无论是身体的欲望，还是物质的欲望，都不要过度。
要知道，物质的欲望，会让生活越来越疲累；
身体的欲望，会大大透支健康。
所以，想要身体好，就要知足常乐，懂得有容乃大，无“欲”则刚的道理。
2、戒怒
人到了中年以后，家庭琐事增多，工作压力增大，情绪往往更容易有所波动。
研究发现，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加。
使得心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
所以，想要保持身体的健康，一定要控制好情绪，戒怒戒躁。
3、戒馋
俗话说，少年长骨，青年长肉，中年长膘，这是人体生长发育的规律。
所以，中年以后，要预防身体发胖，因为发胖会引发很多慢性疾病。
除经常运动外，更要做到“戒馋”。
要少吃高脂肪、高糖类、高盐的食物，不要贪图味蕾的享受，经常吃太饱，暴饮暴食等，这样只会给身体带来严重的负担。
