字打到这里我就已经困了，但是樊登读书会邀请了我写21天读书笔记，我太荣幸了，不能第一天就败下阵来。这本书我已经听过很多遍了，但是总是听完就忘了，我就是书中所说的，睡眠不好的人会变笨。

      睡眠不好一个很重要的原因是焦虑，和对信息摄入的恐慌。睡眠虽然每天占用了我们3分之一的时间，但是我们依然不了解睡眠，总是觉得一天要睡够8个小时，然后越算就越觉得睡不够，然后越没信心越焦虑。

      这本书的作者尼克是曼联等球队的睡眠教练，让我顿时觉得很有说服力。作者带着我们回到原始社会看看别人是怎么睡觉的，傍晚在篝火旁边。日光，温度，进食时间是影响睡眠重要因素。

      光线，人最怕蓝光，天黑会分泌褪黑素，人就会困。了解人生理节律图，6am血压上升，7am停止分泌褪黑素，9am分泌皋铜，9：30am到10am灵敏度最高， 2pm+多协调性最佳的，3：30pm反应速度最快，5pm心肺功能最强和肌肉力量最大，6点半血压最高（不能剧烈运动），9pm褪黑素，2am睡眠最好，4am体温最低。 

      早上起来可以从容吃个早餐，太匆忙起床身体没有做好调整，给一天带来很大的心理压力。人分3类，早起型人，晚起型人， 中间类型。咖啡半衰期6个小时，我不喜欢咖啡和茶。 起来，应该拉开窗帘，让日光照进来。

    睡眠的4个阶段 ：1，非眼动睡眠。像掉下去那样，打盹。没有进入深度睡眠。像走进地下室，下楼梯。2，二阶非眼动睡眠，容易被吵醒。3，眼动睡眠，眼球开始转，深睡眠。生长激素分泌量开始增加。是人体的清洗液，促进新陈代谢，脑子第二天起来像新的一样。4，快速眼动睡眠，做梦。最好的。大脑波型开始转变，眼球转得非常快。一个周期90分钟，每个周期会醒来一次，只是自己不知道。了解这个重要的还是想我们解放内疚感和焦虑情绪，不需要那么多负罪感，因为人在进化，不一定要睡够8小时，只要够5个周期，一个礼拜35个周期。睡不够整个睡眠周期会非常累，闹钟响起来会非常痛苦，1.5小时的整数倍。我们可以和中医角度配合，12点前睡觉。卡在1.5小时倍数醒来。周末最好不要睡懒觉，生物钟的节奏不能被打乱。

      在较早睡眠周期中，失去的睡眠无法补回来。早上起床留30分钟时间，把窗帘打开，起来不能第一时间拿手机，影响一天情绪，远离电子。起床前，用韩美玲教传授给樊登老师的保养功法，保养自己，1伸懒腰，2吹一口闷气，3搓脸，在脸上搓太极图，4捏耳朵，拳头敲打背后大锥穴，用力敲，5梳头。或者瑜伽也是个好办法。

      开始接收资讯，早餐要吃得像国王，洗脸刷牙干干净净上班。睡觉前留90分钟准备，减缓自己的节奏，睡前三小时不能吃东西。躺床上看哲学书，难一点的，很快睡着。手机放远一点，习惯不要把手机放在身边，助眠软件除外，我喜欢听热带雨林的声音，大自然的声音或者听樊登读书会入睡。还有一个好方法是利用工具：下载你的一天，今天最大收获是什么，烦心事用纸笔记下来，安排一个时间，给一天做一个结论，就像写日记，我也喜欢写日记，最好用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸会打呼噜，还会造成呼吸暂停。日间稍息，是为了让身体和地球平行。睡不着也没关系，修复身体。侧卧，朝有力手的反相卧。床垫背后是一条直线，就是好床单。

    23：45分，完成比完美重要，坚持良好的生活习惯，改善睡眠，做睡美人去咯！晚安自己^_^