你这一生最重要的责任是什么？

对于这个任务，你的胜任力准备得如何？

基于这个最基本的问题，我今天读完了《生命胜任力》这本书，读的过程中受到了很多启发，犹如一场心灵洗涤之旅，在此， 我将我的感受分享在这里，给同样处于生命探索过程中的朋友一点启发。

人本心理学之父,卡尔.罗杰斯说：

一个人终极一生的目标，就是活出真实的自己。

人生中随着生命的成长与生涯的发展，角色越来越多样，从做子女到做父母，从被管理到成为主管，针对这些人生不同阶段带来的不同角色和责任，想要每一个做好，都需要你首先做好自己这个人。角色无论怎么转换，这个人始终是你。

人生的主体是生命本身，角色则像是每天穿上不同的衣服，完成不同阶段的任务，如果我们想不负此生，就要清晰人和角色如何整合，这样才能让自己无论在哪个角色都可以游刃有余，能真实地做自己。在这个生命发展的过程中，就需要生命胜任力的修炼，帮助我们活出幸福圆满的人生。

那么关于生命胜任力的十大核心能力到底是什么呢?

下面逐一介绍，其中前六个能力的学习重点在于【发展觉知】；后四个能力的学习目标则是【展现绩效】，循序渐进的达成内圣外王全面而完整的生命修炼。

鉴于时间关系，本文将重点介绍前六个能力的修炼和觉察，希望我们在生活、生命、生涯这三生有心中发展出三业（专业，事业，志业），在万丈红尘中，找到一条回家的路。

第一力：处在当下的能力

你的身体会在昨天吗？会在明天吗？除了此时此刻，你能去哪里活着？

我们的生命状态只能出现在当下。

处在当下，这是一个从生到死的核心能力，可以让人无论出世入世，做任何事情都很有品质。

处在当下，是真正的活，活出当下真实的生命状态。

全然的处在当下，你的大脑会暂时停止思考过去，未来。

这时你体验到了一心一意的轻松与纯粹，你的生命状态是专心和专注的，生活充满正能量，沟通的品质提升，关系开始变化，生活中种种冲突消失，你感受到一股源源不绝的内在智慧。

处在当下，是坐在心上，在醒觉中与人对话，自然而然，心如明镜，呈现一种放空的状态。

但你这面镜子足够干净，空无一物，不然尘埃，就能瞬间看清人我。

处在当下的提问，会让人醒觉和发现自我

处在当下，只专注此时此刻所发生的人和事。

带着觉知来聆听和提问，所有的提问都可能带来生命的转变和自我实现。

处在当下，你不会恐惧、不会紧张、不会纠结

处在当下，不怀念过去，不忧虑未来，我们才能体验到内在的空、松、定、静、觉。

基于人性，人们对于未知总是有很多担心，因为未来有很多不确定性，大脑对于不确定性会习惯生出种种担忧的想法，使人产生恐惧。

基于人心，一个时时处在当下的人，没有来自过去未来的干扰，自由自在享受到当下智慧流动的生命状态。

处在紧张状态时，这里有一个静心观照（SBS）的方法可以让我们放松下来。

Stop--在情绪中暂停，

Breathe--做一个深呼吸

See-- 静心观照

此刻，你就静静的看着自己的情绪和想法，像天上的白云在飘着......

SBS是修炼静心观照，透过静心产生转念；然后让觉知转化有制约的心思与心情。

停止大脑中的二元对立，瞬间就能看见生命真相

生命中凡是干扰性的情绪，像紧张，纠结..都来自于限制性思维，我们的大脑中有积极性思维，也有破坏性思维；所谓不怕念起，只怕觉迟。我们有善有恶的大脑非常需要觉知，才能念念分明，而不是自寻烦恼。

人为什么会心疼自己呢？

因为内心一方面评判自己，对自己有看法；一方面又觉得这样对自己不公平；

所以产生了一种矛盾的心情叫“心疼”。 这样的心态，是不是在自作自受!

处在当下的生命状态，就是跟当下所有的发生和存在自然连接。

比如你在上场前，有时候也会紧张和不安，

走在心路上你会觉知自己的心情；你会了解自己的期待和感受；然后你会相信自己；并且关注这些身心状态，是当下会自然出现的，就像是风吹过一般，来了又走，风过了无痕。

如果我们的专注力一直关注在那个创造问题的大脑，不停的思考别人会怎么看我？自己表现不佳怎么办？

这样一个紧张不安的大脑，是无法知道别人怎么看你的，而且真正在影响和干扰你的其实是你怎么看你自己。

处在当下，回本心，致良知。是人生快速找到答案，看见生命真相的道路，是直达心之道。

第二力：建立同在的能力

每天无论你在哪里，和谁在一起，你是否真正的人在心在？真正的在，是身心脑同在。

建立同在的前提是处在当下，人在心在。

处在当下，让我们专心专注于眼前所做的每件事，所说的每句话，所见的每个人 ，这样我们会感知当下所有的发生，并轻松与之连接；这就是建立同在。

建立同在，使你对人对事全然连接，没有疏离感，人我之间充满了理解，彼此处于放松状态。

建立同在，是与人深度连接的觉知关系，当我们处在一心一意状态时，关系会变得单纯，沟通能更加深入，彼此的了解也越能心领神会。此時，我们的生命状态是自觉觉他，知己知彼。

第三力： 用心聆听的能力

这是所有人都渴望的内在能力。

真实聆听的三不状态：

1.不会打断对方

2. 不会假装在听

3.不会选择性的听

用心聆听的五步骤：

1. 身体的聆听

当你想要勇气的时候，请你把手放在身体的位置。这就是聆听身体。因为勇气是内心的力量。当我们透过聆听身体来连接内心的力量，就很有体感。由于身心相连，身心一体，所以我们透过聆听身体来进入内心。

2.重复感受

当我们进入内心，自然而然就有很多内心的语言。要时时讲自己所说的心情和感受。用语言方式来重复展现，这样就能引导自我，持续坐在心上进行对话。

3. 及时回应

透过当下及时的发生发现透过及时回应，就可以帮助你继续加深对自己的探索。

4. 有效提问

用心聆听就会持续的入心、听心和问心。问心是最有效的提问。

问心就能无愧。你会自然而然的心平气和、理直气壮的去做自己最想做的事情。

有效提问可以帮助你觉察制约，化解干扰。

5. 深层回应

深层聆听才能够深层回应。

及时回应是对方说了什么，我们就当下回应什么。

深层回应是对方放在心里，没有说出来的话，我们透过回应来引导他更深的了解自己，

整合自己的生命发展过程。

用心聆听，在聆听的时候可以听见对方的心声，出现心流的状态。

用心聆听，是处在当下真实的聆听，在聆听中不跟随自己的思考和分析。

用心聆听，是在关系中修炼觉知，这个修炼让我们时时享受觉知关系的美好。

第四力：有效提问的能力

这是沟通非常重要的核心能力。

想要真正了解人我的需求，必须善于有效提问。

想要提问快速而有效，必须是在心上提问。

问心之前先要连心。

处在当下，建立同在，用心聆听，这三个核心能力都是连接本心的修炼。

处在当下，大脑是安静的。

建立同在，生命体验联结。

用心聆听，修炼事上练心。

有效提问，问心是致良知。

人生的终极答案一直都在每个人自己的内心；善于“问心”，你的人生将不再绕远路。

问心，是人际沟通的直达电梯，透过直指人心，快速到达问题背后的问题化解。

透过有效问心，你会瞬间听见来自内心的清晰。你不再需要其他人的建议，因为在内心里你得到了真正的答案。

第五力：觉察制约的能力

具备了觉察制约的能力，你就是一个生命的清晰者。

沒有这个能力，人生就像是瞎子摸象，容易活得自以为是。

心智模式中有很多隐藏的限制性信念，会给人带来成长和行动上的种种自我设限和制约。

这些限制生命发展的制约，是非常需要觉察的。

三步骤发展觉察制约的能力

觉察制约是阳明心学中“事上练心”的能力，三步觉察是到达致良知的心路历程，是简单有效的入世心法，长期练习可以练出知善知恶的生命智慧。

第一步：分辨情绪

发现有不舒服的情绪时，让自己先安静下来，深吸一口气，看一看这是什么心情？

这时你的情绪已经初步得到安歇。

第二步:  看清想法

在情绪初步安定下来之后，接着扫描一下自己发生了什么想法，看看情绪发生之前都有哪些观点看法，触发了心情。在静心观照中。你会看清是什么想法和认为，点燃了你不舒服的情绪，刚开始你注意到的想法也许会很多。试着去细细的观看每一个想法，就像是静静的观看着天空中一朵一朵的白云。直到你感觉豁然开朗。

第三步：醒觉良知

觉知就是醒觉良知，是知善知恶的智慧之光。觉知会清晰生命的制约，使你瞬间看清心智中的限制性信念。

三不觉察每天随时随地，只要发现自己有任何情绪时就可修炼。

一方面能让你在情绪中先安静一下，避免情绪性沟通和思考，且练习的次数越多，致良知就越快发生。

因为当你越来越发现自己的思绪如何引起情绪时，你就是自己最好的聆听者，对于自己的念头和情绪的深沉聆听，正是从醒觉者到清晰者的过程。

人生想要活得自在、活得自由，就不可缺少觉察制约，借由这项能力可以清晰究竟是哪些想法、信念，限制了本自俱足的自由、快乐与智慧。

第六力：化解干扰的能力

人要怎样才能活得心平气和不被别人干扰呢？

生命的烦恼，是由内而外的。内在没有干扰，外在就没有困扰。

回到根源，化解干扰，我们才能活出生命的自由、快乐与爱。

第七力：确认目标的能力

确认目标，才能实现目标。

确认目标，是和我们的内心确认：这个目标是你的心之所向吗？这个目标和你的渴望，热情的关联是什么？

如果我们每天都生活在清明，清晰的目标中，这一生就是走在明确的自我发展，自我实现的道路上。

第八力： 了解现况的能力

一个真正了解自己的人，才是自我实现的人。

知己知彼百战百胜，你必须先知道你现在在哪里，才能去到你想去的地方。

了解现况，是看清和目标有关的目前处境和情况，如果你都能了然于心，经过一定时间和行动，自然而然就能成功抵达。

第九力： 促进行动的能力

所有的理想若没有行动，都只是想法而已。

如何有效促进具体的行动能力，良知良行，我们从确定可实施的第一步行动方案做起。

第十力：运用支援的能力

人际支持网络，是我们生命发展的宝藏。

人的生命发展过程中，不同的人生阶段会有不同的支持者，每個人都需要去支援与被支援；让自己成为他人生命中的支持者。助人者人恒助之，运用支持能让我们的助人之心和人人互助的精神力量连绵不绝。

愿我们能融会贯通这套内外兼修的个人成长利器，在生涯、学涯、职涯的展现都能更为轻松，圆融，活出理想而美好的生命状态。