1.呼吸冥想
经由控制呼吸来调整身体，让身心处于一个愉悦轻松的状态，保持自由流畅的觉察观照。随着这种练习不断深入，便能忘记呼吸，忘记身体，进入空灵忘我的感觉。这种感觉美妙极了，不需要刻意做什么，就是那么舒服，那么自由。
2.感受身体内在的活动
关注身体各部位的变化、运转和感受，试着与自己的身体联结，用念头和身体沟通。让身体服从念头的管理，也通过感受倾听来解读身体的信号，身体就能和念头融为一体，实现轻松自在的主客互答。
3.触摸
触摸可以疗愈一切身心创伤。通过抚摸自己或他人的身体部位、真诚自然的拥抱，可以让两颗心贴得更近。一个拥抱和触摸可以达到百倍于语言的沟通效果。在日常生活中学会停下脚步，用观察体验的角度去触摸大家司空见惯的事物，你会感受到真实的美好。这种真实的感觉可以加强我们当下所专注的事情。
4.颂念曼特罗（即咒语/真言）
真言与宗教无关，虽然各大宗教好像都有自己用于唱诵和祈祷的代表性语言。他们通过唱诵所达到的是一个以言语为媒介的、身心灵合一并超越的状态。如果可以，你可以自己写下一段日常唱诵文句，表达自己的感恩、赞美和祝福即可。早晚各留出一段相对固定的时间给自己，让自己借着唱诵向更高、更圆满的方向眺望，自然一天比一天有活力，且充满希望。
5.等待下一个想法
人的意念如同猿猴，心猿意马地拉扯着我们的思想，在各处狂乱奔走，无一刻停歇。观察念头，在寻找下一个念头的等待中，出现了片刻的空白，那便是不同念头之间的空隙，是可遇不可求的自由放松之境。当脑中的念头过于纷乱，令人不知所措或过于烦躁时，先让自己等一等，在心绪未恢复平静之前，尽量不要说话做事。
6.选择寂静
寂静包括外在环境和内在世界两个维度。选择寂静这个词并不好理解，因为大多数人理解的寂静是一种很难达到的状态，尤其是现代社会，网络多媒体的海量推送，将我们淹没在嘈杂声此起彼伏的无用信息里不可自拔。寂静不是寻找来的，而是选择来的。赶走乌云最好的方法是拥抱太阳，因此选择寂静最有效的方法是排除外在干扰和严格自律。学会延迟满足，注意区分真正有意义的信息和事物，自觉屏蔽无用信息，远离令我们分心的人。
7.仔细倾听
倾听是一种带有自愈力的简单但很重要的动作。良好的倾听者首先能够听取自己内心世界的真实，然后才能敞开心扉，以接纳和欣慰的姿态倾听别人的诉求。大多数人都面临的问题就是，我们喜欢向他人倾吐心声和寻求安慰，多过认真倾听别人的感受。请闭上嘴巴，竖起耳朵，先把对方的话听完，才能完整地接收信息，感受对方的情绪。然后再组织语言回答对方的问题，就比较有针对性，也更能精准解决问题。
8.专注于动作
没有人的注意力可以一直持续下去，但我们可以通过观察自己的动作，获得更多关于保持身心一致的主观体验。专注于当下的动作本身，可以让我们自觉排除干扰，感受一个接一个动作的流畅感。专注是一种能力，可以通过后天学习来掌握。总体而言就是，挑选有意义的事情，用心地做那件事，在感受动作的连续性上实现聚焦。这样做可以在近乎自动化的系列动作中感受“心流”体验，获得非常轻松愉悦的感受。
