某天上班，接到一个咨询工作的电话。那天我的心情特别烦躁，又赶上电话里那个人没完没了地问东问西。

我心里的无明火开始蹭蹭地往上冒，于是接下来听到的每一个字都觉得格外不舒服。

过了几天，我又接到了这个人的电话，继续询问。其实他的问题上一次能说明的我都已经说明了，这一次不过是补充一些细节加上再次重申。

按常理来说，问过的问题再问一遍应该比第一次更容易惹人心烦，可是恰好那天我的心情很好。于是无比耐心地反复解释了很久，直到他彻底清楚并接受为止。

所有发生的大小事件其实都只是外界的一个刺激，这个刺激会让你产生怎样的反应，在很大程度上取决于自己的认知和评价。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

就好像我在第一次接到电话时，情绪的烦躁其实主要源自我当时心情低落还屡遭打扰，从心态上可能对任何事都是抵触的。

而第二次因为心态上的平和，所以就能够接纳他的反复询问。同样是那个人的连续发问，我两次产生的反应却大相径庭。

所以，哈姆雷特虽是一个人，可是一千个人读就可能会有一千个看法。

《吕氏春秋》里记录过这样一个故事：有一个人丢了一把斧子，他怀疑是邻居所为，于是便暗中观察邻居的一举一动。

他看那人走路的样子，像是偷斧子的，那人的脸色和神情，也像是偷斧子的，就连说话也都是闪闪烁烁，都像是偷了斧子的。

可是后来他找到了自己丢失的斧子。第二天再见到这个邻居，就觉得那人的一言一行没有一处像是偷斧子的了。

你所感知到的外界的一切都是自己内心的倒影，你是怎样的，你眼中的世界就是怎样的。

认知和心态这么重要，所以如何建立就是一个非常有价值的命题。冰冻三尺并非一日之寒，合理的认知和情绪的建立同样需要从点滴的改变做起。

首先，可以思考一下哪些部分是自己可以把握和掌控的。

譬如一项很艰巨的任务，想想虽然都头疼。但总有一些基础工作，例如数据统计等是可以自己把握的。或者你害怕被迫参加的演讲比赛，但是认真写稿，然后再背熟一点至少是自己力所能及的。对于自己可以掌控的部分，你准备得越充分，心里就会越踏实。

其次，对于那些自己把握不了的部分，请放下期待。

因为对于自己无法掌控的事，期待毫无帮助，只会增加心理负担。所有的失望都是与期望比较的结果，紧张和激动其实是一回事，无非因为预期结果的好坏不同而已。可是它们对行为的影响却天壤之别，紧张常常会坏事，可是激动往往会带来正面的影响。我们当然都希望情绪能给自己带来正面的反馈，可是在你无法建立一个积极的预期时，放下期待反而能让自己轻松上路。

最后，记得及时给自己积极的反馈。

假如一件事是个完整的圆，里面分成两个部分，你能把握的和把握不了的。赢家心态的建立过程，其实就是在你内心认定自己能把握的部分越来越大，直到覆盖一个完整的圆。所以当你比上次把握得更好或更多时，及时认可自己的成长，看到自己的进步，哪怕是点滴的跬步都更有利于建立自信。

建立健康向上的心态，还有一条秘诀是接纳真实的自己，尤其是正视自己的缺点和不足。

所以，接纳真实的自己，充分发挥自己的特长才是建立良好心态的捷径。

然后，当你内心安宁了，才会看到庭前的花开花落，天上的云卷云舒；

当你不再匆忙和慌张，就会注意到路边的枝繁叶茂，花朵傲娇地向着阳；

当你满心爱意，自然能体会心有猛虎，细嗅蔷薇

作者简介：圆气少女  「天马行空的心理咨询师一枚」 weibo  @-王雨晴晴晴-