16期坚持体验营答疑，大家提问很积极。

看到这些问题，我很开心，因为大家有问题，就说明有思考，想要变得更好。

正如上学的时候，老师最怕的是学生没有问题。

但是，没有问题就代表他都懂了吗?

不，没有问题，可能是因为他不上心，没动脑。

所以呢，对于提出问题的学员，我觉得是特别棒的，为你点赞！

1

Q：坚持过程中出现中断，再接起来的时候有些困难怎么办？

答：坚持过程中，中断了接不上，是多数人坚持不下去的一个常见原因。

主要是完美主义心理在作怪，很多人认为坚持中断了，那个连续的记录就不存在，不好看了，感觉再接上就没有意义了。

我们要先厘清一个概念：完美主义与追求完美，不是同一回事。

完美主义是希望得到当下即时的完美，不完美就无法开始，无法继续。

完美主义，与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于极端的环境，缺乏沟通、缺乏安全而形成的。

完美主义，是不允许有一点瑕疵，所以常常导致失败。

然而，这世界上本就不存在绝对的完美。

正如月圆月缺，一直在变化，月亮大多数时候是不完美的，一旦达到月圆，达到完美，它立刻开始变得不圆，直到成为一弯月牙。

而追求完美，是要求自己不断进步。不管好坏，先行动起来再说，在行动的过程中，不断调整，变得更好。

写一篇文章，完美主义者希望考虑到完全成熟，下笔就是如有神，出来就是一篇惊世绝作。结果就是，你永远在准备，永远写不出来。

而追求完美者，不管好坏，先写下第一个字再说。哪怕是废话也要写，无论写得多烂，都有delete键，都可以修改。通过不断调整，直到成为一篇漂亮的文章。

其他事情，也是同样的道理。

我们坚持是为了什么?

不是为了那个看上去完美的一天不落的记录，而是为了持续积累，直到蜕变。

【云姐坚持系统】中，有一条黄金法则：允许例外，不允许“反正”，专门解决这个问题。

生活中本就充满意外，中断是再正常不过的事。关键是，中断后，要从中断处打个结，轻轻接上。你的坚持，就仍然在继续。

比如，你打开水龙头接一盆水，接了一半，电话响了，你关了水龙头，去接电话，这就产生了中断。 

你接完电话，再次打开水龙头，盆里的水，仍然会满。

如果你接完电话，就想着：哎呀，我中断了，还怎么接得上啊？再也不开水龙头。那你这盆水，永远就只有半盆。

2

Q：一直坚持着，却看不到效果，想要放弃怎么办？

答：在此，送你一句话——坚持不一定成功，但放弃就注定要失败。

很多人坚持几天看不到效果就放弃，是因为太在意结果了。真正有成就的人，都是沉得下心去长期坚持的。

任何事物的成长，都需要时间。

婴儿长成成年人，需要18年；

小树苗长成有用之材，需要10年以上；

曾国藩坚持早起、读书、写作、做日课，坚持了几十年；

杨绛坚持读书写作，坚持到105岁离世；

"小龙女"坚持健身20年；

我坚持早起6年；

......

你坚持了几年呢，就打算放弃了？

坚持，不是苦哈哈地被逼着做不愿意做的事，而是培养出良好的习惯，一辈子以这种好习惯来行事。

参加过云姐坚持训练营的坚果们都知道，【云姐坚持系统】中有一个要点：“不要太在意结果”。当你不太在意结果，只管做到这件事，结果反而会来，而且是很大的果子。

太在意结果，只会导致浮躁，轻易放弃。

比如坚持训练营的星星，在头条写文章，刚开始涨粉很慢，一年来只有零星的几个粉。但她不在意结果，坚持写。

结果，到达某个拐点后，突然猛增，一个月内就涨到了千粉。又过两个月，已经破两千了。

而很多人写一个月看看没涨粉，就会放弃，坚持不下去了。

用科学的方法，把要坚持的事情，培养成习惯，成为你生活的一部分，你就不会过分在意结果。

当然，如果坚持一段时间，本该有结果，却仍然没有结果，就需要反思哪里有问题，哪里需要改进。然后，看看别人是怎么做的，是哪方面需要提升。

这一点，通过每日复盘就可以做到。

3

Q：如何合理设定坚持目标的微步骤（PS：怕设定过小没效果，设定过大完不成，压力大）

答：微步骤的设定，不追求效果。以你在无论多么忙、多么累的时候都能做到为准。

微步骤的作用，不是产生效果，而是帮你把一件事重复做到。重复到一定程度，就成了你的一个身份，做这件事是自然而然的事。

正如钢琴家每天练琴，作家每天写作，跳水运动员每天练跳水。

当然，不是永远采取微步骤，而是在习惯培养的最初，反抗期阶段用来启动的。过了反抗期，就要提升坚持的量。以及，作为有例外情况时的一个例外规则。

读一行书，写10个字，换上鞋下楼走几步，就是微步骤的量：小到可笑，小到不可能失败。

4

Q：怎么调整坚持中断后的疲惫心理？

 答：这个问题和第一个问题类似，中断了心理上感觉很疲惫，接不上。

可以参加30天训练营，学了黄金法则，这种心理就能改变。

习惯的养成，不是一天两天培养出来的，中断一天两天，也不会对这个过程有多大的影响。最有影响的，是中断后不好意思，或者不愿意接上。

在坚持训练营这个环境，任何时候的中断，都是被允许和理解的。中断了只要说一声：允许例外，不允许“反正”，然后接着打卡。

不但不会有人嘲笑你，大家还会欣赏你，学到了课程的精髓。

5

Q：微步骤我能理解，但是就是有时候下不了决心，哪怕是5分钟也犯懒，该怎么哄自己走出舒适区呢？

答：你这个情况，需要对自己下点狠手。 

可以在群里作一个"众宣布"，加上"定处罚"开关。

比如，你想运动，做不到，就设置一个微步骤，运动五分钟，到群里汇报。如果没做到，发红包100元。

这样，你面对的就不仅是自己，而是一群人。

因为，人都怕失信于人。当你把要做的事宣布出来，你会感觉到有很多人在看着。

第二个方法：5秒法则。

推荐大家看这本书《5秒法则》，作者是梅尔·罗宾斯。

5秒法则是什么意思呢？

每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。 

5秒法则是行动心法，5秒钟内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略，可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。

倒数5个数，5，4，3，2，1，行动！

6

Q：目前事情挺多的，如何才能在忙碌中抽空学习？

答：我们每个人，都可能有忙到焦头烂额、鸡飞狗跳的时候。但是，成长是持续的、习惯性的事情。不能说，等你空下来才成长。

无论你多忙，这世上总有人比你更忙。但为什么他们更卓越，成绩更大，赚的钱更多？

巴菲特会不会说，我最近忙，等我有空再读书？

卓越的人，都是把卓越养成习惯的。

那么很忙的时候，如何坚持成长？

第一个方法，优先支付时间给自己。

早上早点起床，家人、朋友、老板，都没有来干扰你，这段时间充分利用起来，早上半小时，顶得上晚上2小时。

第二个方法，用好内部黄金时间和外部黄金时间。

每个人都有高效的时间段，和精力不济的时间段。

在高效的时间段，做需要动脑筋的、比较难的事情。在低效时间段，做轻松的、琐碎的事情。

高效时间段，就是内部黄金时间，这段时间不要去刷手机浪费掉。

外部黄金时间是指，需要他人、环境协调的时间。需要其他人配合的，在他人方便的时候，去解决这个问题。

第三种方法是用好"暗时间"

我们听课，常常找不到整块时间听。

但你总要刷牙洗脸吧?总有一些闭着眼都能做的生活琐事吧？

戴上骨传导耳机，开始刷牙时，就听课，不知不觉能听完很多课。

暗时间，还指思考、消化时间。

等车、等人的时候，把从书中学到的，从课程中学到的，反刍，回想，学到的这个知识点，我可以如何运用于生活中，改变自己？

子曰：“学而不思则罔，思而不学则殆。”

学习不是一味地接受，要有思考、内化过程，然后输出，才能真正将所学，变成自己的。

7

Q：因为白天工作忙，晚上回家备考，身体累就算想坚持，思想也集中不起来怎么办？有哪些专注的方法？

答：备考这件事，如果放在晚上，效率很低。

因为已经劳累一天了，建议晚上少刷手机，提前一小时睡。然后，第二天提前一小时起床，学习。

可以把这个作为坚持项目，在训练营打卡。

通过调整备考的时间和融入坚持的环境，坚持训练营有很多"坚果"备考成功，通过了考试。

另一种方法是我最常用的方法：定时器。

就是那种最简单的厨房定时器。定时20分钟，一旦按下这个定时器，就进入专注状态。

在这期间，不看手机，不做别的事，只做眼下的这件事。

所以，大家可以尝试一下，用定时器。

作者：云姐      编辑：明心

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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。