【第1天】肾功能及肾气不足者不可食盐，其余少盐。以食物原味为主。早上南瓜汤一碗少许黑糖，一小时后香蕉一根。中午青椒土豆汤或橄榄油炒一小碗。下午黑芝麻1勺，嚼碎了慢慢咽下。晚饭大白菜豆苗黑木耳汤一碗。
【第2-3天】早：山芋汤 水果黑提一小串。午餐：芦笋山药黑木耳茄子胡萝卜红椒炒素。点心白木耳红枣枸杞。晚：五种菌菇煲汤 +土豆丝炒莴苣。饮料蜂蜜柠檬水（自制）
【第4-5天】早上小米粥+香椿蒸蛋一个。红火龙果半只。中午海带青菜豆芽汤+芹菜豆干 点心蜂蜜牛油果。晚饭青花笋或青菜或芥蓝配菜甜菜根。
【第6-7天】早：山药粥一小碗。水果木瓜半只或青苹果榨汁。午：凉拌糖醋萝卜丝+番茄蛋汤。点心原味酸奶。晚：凉拌黑木耳+豆苗（或者蒜苗）+豆腐汤。
以上高版本复谷菜单食物品种供参考，大家可以吃相似的应季蔬果代替，不一定完全按照要求来吃，只要注意以下准则即可：望轻断食学员，定期对自己的身体进行排毒，控食是长寿健康的最有效方法！学员们可以一周断一天（轻松养生），可以一月断3-5天（定期排毒），可一季度断7-14天（定期去病）。
复谷一周的调理五脏，保持辟谷效果的菜单。
1.三天内不能吃盐（可以每天两勺优质橄榄油，也可以不吃），7天内不能吃荤
2.三天后可以吃少量盐
3.从流质过度到半流质，从3分饱过度到7分饱，细嚼慢咽
4.每天一样可以采能，饿了也可以吞气
5.7天内暂不要染发
6.喝水的量没有要求
7.保持心情愉快
8.想继续瘦的同学，可以适量运动，喝水加意念脂肪化水，少吃五谷
9.想长肉的同学，复谷结束后可以补一补，吸收会很好
10.能量祈祷文需要连续21天，所以每天早晨起床要记得。
【复谷养生友情提示】：每天一勺黑芝麻，一周后可以正常饮食。每顿4-5分饱。少油盐，多有机食物。每天冥想2次以上！
