中年大叔，一般指45到59岁的男人，这个时候的男人常被叫作油腻大叔，因为人到中年，生活中常会四面楚歌，工作生活的各种压力让人不堪重负！没有更多的时间去关注自身的形象，加上身体生理机能逐渐衰退，老化现象会悄然而至！这个时候就像一台汽车，开了近十年了，保养很是重要，那么中年男人该如何养生呢？

1、保持健康

      身体健康是1，其他都是1后面的0。中年人的保养，首先每年体检，指标别高。血压、血脂、血糖、尿酸别涨，心脑血管别粥样硬化，前列腺别增生，甲状腺别结节，腰间盘别突出，就已经战胜90％玩家了。一年一次全面体检，密切关注身体的各项指标，其实人到中年各项指标的黄灯越来越多了，一定要重视，可以先从生活习惯饮食进行调试，然后再考虑药物！如果确实有病应及时治疗，人到中年就不要想着感冒可以扛过去了，一定要及时就医治疗，以免引出其他的病症。平时出现头晕心悸，关节痛，便血，咳嗦等都要及时进行就医诊治，切记熬出病来。

      很多人到中年的男士拖着啤酒肚，油光而慵懒，疲劳感总会驱之不去。出现疲劳感如全身没劲，腰酸腿疼，头昏眼花，没有精神，心慌气短，爬个三楼就气喘吁吁这时就要保持警惕了，这时身体给我们发来的警惕信号，要做的就是马上采取措施，停止造成疲劳的一切原因，消除身心的疲劳！

    2、不要熬夜

      人到中年，应酬多了，各种要处理的事情多了，慢慢地养成了熬夜的习惯，11点之前很难有机会上床睡觉了，长期熬夜会给身体带来很多伤害，如免疫力降低，容易感冒，神经衰弱，情绪容易出现抑郁，思维能力和判断力记忆力都会不同程度的下降，出现内分泌失调，皮肤暗沉出现色斑等！每天必须保持6~8小时的睡眠，中午最好有30分钟左右的午休时间！

      3、合理饮食

      日常包含吃七八分饱，留二三分饥，吃饭早餐像皇帝，午餐像大臣，晚餐像乞丐，参考薄荷营养之类的 APP 吃饭，均衡为主，发泄压力的方式可以有，莫要烟酒，唱歌运动都行啊。三餐要按时间和量来吃，饮食规律是身体健康的前提！早饭不吃或不注重质量，会使身体处于饥饿状态，影响新陈代谢，晚上应酬多，或是有吃夜宵的习惯，会加重胃肠道的负担，给睡眠造成障碍！早饭一定营养吃饱，中饭做好荤素搭配，要吃好，晚饭最好在6点左右解决掉，要吃少。

      4、适量运动

      虽说运动有益健康，但作为中年人是万万不可再任性了，要根据自己的身体情况选择合适的运动项目和运动量，千万不可过量运动，本来很久不徒步了，一高兴一口气走上几万步，就等真膝盖疼了，运动需要坚持和循序渐进。

        5、学会生活

        护肤上，医美大于内服大于外涂，防晒四季都要搞。枸杞茶叶益生菌，都可以坚持。一些靠谱同款爱用好物，电动牙刷防止牙结石，扭蛋计时器，伏案工作的时候，每小时起来活动五分钟、远眺，防止颈肩腰腿痛、保护视力、预防痔疮。

      6、心情舒畅

      中年人上有老，下有小，工作繁忙，思想压力大，易多愁善感，造成情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。

      大道至简，真正的养护不需要花里胡哨的招式，最简单的动作只要坚持，也可以有很大的效果。加油！