因为每一个人都有一颗，稀缺大脑。
你好，我是金云龙。
这个观点是《稀缺大脑》一书中所提出的。稀缺大脑，让我们相信我们拥有得还不够。我们被这种匮乏感深深地束缚住，即使在实际中我们拥有的已经过量，但我们依然停不下来追逐的脚步。
明明已经过量，但又忍不住不做的状态；明明只要我们愿意就可以停下来，可我们就是控制不了的状态。这种状态就叫做，上瘾。
比如，明明已经吃饱了，但看到零食还是忍不住继续吃；明明衣柜里已经有了装不下的衣服，看到打折还是要继续买；明明已经凌晨了，明天还要早起上班，可是刷短视频就是停不下来。
虽然现代社会的物质话题信息已经如此丰饶，但是大脑不断释放稀缺的这个特点，是人类进化留给我们的一种原始本能。
我们的祖先是生活在资源极度匮乏的世界，而且他们的食物源非常不稳定。在这种环境下，只有始终觉得获得的还不够，促使自己别停下来，继续去奔跑、去寻找的人能够活下来。同时，也把对于稀缺感受的基因留传下来。
即使到了工业革命时期，我们的生存环境迅速从稀缺变得丰饶，但是我们依然被原始的基因促使着去思考和行动。让我们专注于获得自己没有的东西，而不是去享受我们已经拥有的东西。
当我们对稀缺的执念达到了一定程度，就会产生一种状态，从而加重我们的上瘾反应，它就叫做心智窄化。换句话说，我们的认知被局限在一个单一的关注点上，满心满眼只关注我们认为稀缺的事物上，仿佛世界上其他的事物都不存在。于是，我们格外在乎它，格外对它沉迷。
当我们感到稀缺时，我们的大脑会分泌出多巴胺。它不仅会让我们感到开心，还能促使我们去追求快乐。
比如，我们工作了一天，回到家喝了一杯酒，感到压力得到舒缓。这个时候，大脑就会把喝酒和追求快乐之间相连。当我们再次感到压力大的时候，大脑就会释放出多巴胺，从而产生对一杯酒的渴望。
再比如，当我们刷了一阵短视频，觉得挺有意思的时候，大脑中的多巴胺就会告诉我们，继续刷下去吧，你会更快乐，于是我们就上瘾了。
在美国让很多人上瘾的赌博机器——老虎机揭示了上瘾的原理。然而，在 20 世纪 70 年代之前，老虎机是一个最不受待见的赌博项目。它是在雷德进行了一系列地改进之后，才风靡整个拉斯维加斯的。
雷德对老虎机最大的改变就是，获胜机制。按照旧机制，人们在游戏的大部分时间都会一无所获，而在少部分时间则会获得比较大的奖励；而改变之后的新机制，增加了赢钱的次数，减少了单次赢钱的数额，并且把每一次赢钱的数额设计得大小差异比较大。
旧模式和新模式之间最本质的差别就是，提供的激励到底是不常出现的大奖励，还是随机而密集的小奖励。结果很明显，一个始终能够吊着我们，给我们一点小希望的奖励机制，更能驱动我们持续行动下去。
作者通过研究老虎机的运行机制，以及其他的调研成果，总结出了上瘾背后的机制，他把这个机制称为稀缺循环。它是由三个步骤组成的：
第一步是机会。换句话说，我们有机会获得能够让生活变好的事物，比如金钱、食物、信息或地位等等。
第二步则是，不可预测的奖励。这个奖励具有两个特点：一个是，可不预测；另一个是，出现的次数比较密集。而固定的、可预测的奖励，只会让我们觉得理所当然，不会让人上瘾。
作者告诉我们，当奖励不可预测的时候，我们就会体验到一种令人兴奋的悬疑和焦虑，而这种感觉会让人沉迷。
稀缺循环的第三步是，快速地重复。换句话说，这个行为可以毫不费力地、迅速地再做很多遍。在这种重复的过程中，我们的理性被麻痹，奖励来得越来越快，于是我们就像一个陀螺一样旋转了起来。
除了这三个步骤之外，稀缺循环这个模型中还存在一个调节变量，它就是事物的浓度。换句话说，事物的浓度越高，我们就越上瘾。
比如，好吃的东西越美味，营养越浓缩，越能引诱我们欲罢不能；短视频的爽点越密集，恨不得一分钟的时间来四五个转折，越容易让我们沉迷其中。
当我们意识到自己在过度消费或是过度摄入的时候，首先想到的就是克制自己，比如减少消费、少吃食物，甚至遵循当下非常流行的极简主义。但是，这种做法并不可行，因为它不过是另外一种强迫。
无论是极简主义，还是过度积累，都是由焦虑驱动的。过度积累的人是因为稀缺心态，需要大量的东西来减轻自己的匮乏感；而极简主义是因为他们对于混乱有很强的焦虑，无法接受事物不在自己的掌控范围内。
因此，我们想要摆脱稀缺循环，还是要从这个模型的机制入手，可以通过三个途径，分别对应了稀缺循环的三个步骤。
第一个途径是，切断与诱惑的接触机会。比如，刷短视频上瘾，那就在睡觉前把手机留在客厅。
在美国，对于药物和酒成瘾一直是一个很大的社会问题。有报告追踪有药物滥用问题和有酒瘾的患者，发现到了 30 岁的时候，竟然有一半人自动把瘾戒掉了。
研究者发现，这些人到了 30 岁，生活发生了很多重大的改变。比如，结婚了，生孩子了，有了自己的事业等等。他们没有时间宿醉了，而且注意力也从那些短暂的快乐中移开了。
第二个途径是，把不可预测的奖励变成固定的奖励。换句话说，无论多么美好的事物，只要它固定下来，就会变得无聊。
作者发现，在美国同样的止疼药，如果是在正规的医院，按照固定的剂量、固定的时间来开药的话，患者的成瘾率就会大大降低。
这给我们的启发是，如果我们为行为规定一个时间窗口的话，让奖励可以在可预期的、固定的场景下产生，那么它的吸引力就没有那么大了。
摆脱稀缺循环的第三个途径是，把重复的速度变慢。比如，当我们看一部深邃的电影，或是读一部长篇小说的时候，我们就不太容易失控，因为它的情节铺陈更加缓慢和深刻，没有那么多密集的爽点。
我们想要的不仅是摆脱问题，还想要过上一种更加积极和健康的生活。因此，作者利用稀缺循环的机制，在此基础上提出了另一个循环叫做，丰富循环。它的最终目标是，让我们内心充盈，拥有深度的快乐。循环的步骤与稀缺循环是一样的，不过打开方式大不相同。
丰富循环的第一步，依然是机会。不过不是去与诱惑接触，而是去与真实的世界接触。这是增加我们在真实世界里获得深度体验的机会。
有研究用鸽子做实验。他们把关在笼子里，并且对研究者投喂的食物上瘾的一群鸽子，放飞到野外。再抓回笼子里后，鸽子竟然戒掉了对食物的上瘾反应。
研究者据此提出了一个理论，叫“最佳刺激模型”。这个模型说的是，人和动物都需要一定水平的刺激。刺激太少，就会主动寻找，乃至上瘾。刺激够了，心理上得到满足，就不会追求其他刺激了。
鸽子在野外得到了足够的刺激，回到笼子里，对于食物的刺激就没有那么感兴趣了。
丰富循环的第二步，也依然是不可预测的奖励。只不过区别在于，这是我们主动构建的奖励机制，来刺激我们去做积极的事情，而不是被别人设计的系统所束缚。
我们可以主动在我们的工作场景、家庭场景之中构建这种奖励机制。比如，我们激励团队，可以不时来点惊喜，而不总是固定的奖励。
再比如，有研究发现，给孩子固定的奖励，效果不如给不确定性的奖励来得大。激励孩子最好的方式是，先给一段时间的固定奖励，然后把固定奖励转变成不固定的奖励。
丰富循环的第三步，也依然是快速地重复。但是，相比于在数字空间里，在真实生活中做事情更费力，达成结果也更慢。对此，我们可以把大任务拆分成小任务，把完整的大奖励拆分成很多个小奖励，让自己在现实生活中快速体会到赢的快乐。
作者告诉我们，资源的稀缺，反而能够激发创造力。
有这样一个实验，研究者把参与者分成了两组，对第一组进行资源很稀缺的心理暗示，对第二组进行资源很丰厚的心理暗示。然后，进行了六次不同的创造力实验。比如，怎么用图钉把蜡烛钉在墙上，等等。结果，在这全部六项测试中，相信资源稀缺的参与者都找到了更有创造力的答案。
研究者认为，当资源充足的时候，我们就倾向于通过购买、添加来解决问题，但是当资源不足的时候，我们就倾向于用现有的资源去解决问题，这就倒逼着我们产生了多角度看待事物的能力。
稀缺感是一个双刃剑，它既可以导致上瘾，也可以促进创造力。到底是让稀缺引发上瘾，还是让稀缺促进进步，取决于我们自己，取决于我们能否主动地掌控稀缺感。
