坚持早起，可能会改变你的一生

获得早起的力量

       我相信看到标题点进来的读者，都是希望从本文中获得一些早起的力量。

       当然肯定也有不少人会认为，大冬天的，放个假不容易，何必起那么早？

       也有人会说，7点算什么早起。注意，是今冬的南方，历史低温，没有暖气，室内外温差不大。

       其实，早起两三个小时，短时间内对人的生活、工作并不会起到什么实质性的改变，但是，如果你能坚持100天，坚持6个月，坚持一年，成为习惯，相信我，你今后的人生一定会大不相同。

       实不相瞒，在这个冬天之前，我跟大多数互联网人一样，晚睡、晚起，熬夜到晚上一两点，休息日睡到中午十一二点。因为辞掉了上一份工作，所以提前回老家，正好赶上几十年一遇的南方低温天气，而我的家乡，是处于低温黄色预警区的江西。上周，最低温达到了零下7度，我出生以来的南方最低温。没有暖气，南方房屋结构是墙体薄、窗口大，屋里屋外几乎是同一个温度，湿冷天气让衣服像打了霜一样冰冷，成为早起最大的阻碍之一。

       但是，在这样的环境下，我还是坚持每天7点起，目前已经持续快半个月的时间，虽然时间不长，但是我已经明显感觉到从早起中受益了。比如黑眼圈消失了，精神状态十分饱满，精力更加充沛，做事效率大幅度提高，自信心增强等等。下面，就来说说我是如何在零下7度的南方坚持7点早起的。

一、为什么要早起？

       1.早起者身体更健康

       相信不少关注过睡眠质量的读者，都曾或多或少地了解过晚起、赖床的危害，这里我就不作赘述，一来百度结果一大把，二来笔者也不专业，但有一点是大部分人的共识：睡眠时间过度，会影响身心健康。晚起的危害，表现为内外两个方面，黑眼圈、眼袋、皮肤粗糙、精神萎靡是最明显的外部体征，那些肉眼无法观测到的内部伤害，如对心肝脾肺肾的损耗，也不用多说了。最重要的是，晚起对心理上造成的影响，可能要比身体上的伤害还要严重，负罪感、愧疚感、自卑、自责等情绪会影响一天乃至一生的精神状态。是不是危言耸听，可以去问问医生。

晚睡晚起是黑眼圈的最大帮凶

       2.早起者精神更充沛

       上班的时候，由于工作需要，常常晚睡早起，晚上1点多休息，早上7点多就必须起床，睡眠时间仅6个小时，上班时间整个人精神状态萎靡，容易瞌睡，工作效率起码降低了30%。我曾尝试过晚上10点睡，7点起，第二天精神状态好很多，一个上午就几乎完成了一天70%的工作量，而且不需要午休，下午也依然不会犯困（当然，建议工作期间还是需要午休一下）。

       3.早起者意志更坚定

       坚持早起，是需要一定毅力的，尤其是在寒冷的冬天，如果没有下定决心，很难逃脱被窝的封印。当然，一旦你坚持早起，并逐渐养成了早起的习惯，你会发现，自己做任何事情都会变得很有毅力，效率也会提高。比如，我囤积的一些书，之前起码得一周以上才能看完，最近很快就看完了，包括《社交红利》、《互联网+》、《参与感》等，我都是在一天之内看完一本的（ps.看书因人而异，我不推崇咬文嚼字，但也忌讳囫囵吞枣）。

意志坚定者往往是最容易成功的人

       二、如何坚持早起？

       1.坚持早起的前提是早睡

       我相信大部分人对睡眠时间的认知，应该是比较一致的——7~8个小时为宜，可以根据每个人的体质特征前后伸缩一个小时。但对于一般人而言，过多过少都不好。为了保证足够的休息，我个人建议的睡眠时间是22：30~7：00，去除入睡和起床的准备时间，差不多是8个多小时。睡前一小时内不要做剧烈运动，不要看对情绪影响太大的电影或网络剧，建议看看书，小说、散文甚至是心灵鸡汤都可以。

       2.睡前列好To do list

       睡觉之前，列好一份第二天的安排，最好细致一些，包括几点起，起床做什么，几点之前需要完成什么，如果不能完成则需要占用自己的娱乐时间。总之，设定好目标，才会有动力。注意，对于大部分“计划赶不上变化”的人而言，To do list可以只针对上午的安排，因为毕竟是针对早起，所以下午的安排可以随机应变。

       3.调好闹钟，自我暗示

       睡前的自我暗示对早起是很有帮助的，比如睡前默念“明天要7点起、明天要7点起、明天要7点起”……类似于给自己定一个“生物闹钟”。当然，物理闹钟也必不可少，设置好7点闹铃，不允许“稍后提醒”，久而久之，就会条件反射，形成到点早起的习惯。

       三、早起做什么？

       1.早起一杯水

       睡前准备一杯白开水，早起之后喝下去，可以让人更快速地清醒，尤其在南方寒冷刺骨的冬天。所有注重身体健康的人，都不会忽视水对人体的重要性，所以，早起一杯水，既有助于快速清醒，也有益于身心健康。

       2.适当运动

       洗漱完毕之后，可以进行适当运动，项目可根据个人喜好而定。我比较喜欢做俯卧撑，40个为一组，隔10分钟做一次，做满半个小时，当然可以适当延长。此外，室外慢跑也是不错的选择，呼吸一下新鲜空气，让人精神百倍。运动完记得吃点东西，早餐尤为重要。

运动让人更加自信

       3.做自己喜欢做的事

       阅读、听音乐、完成任务，都可以。我的个人喜好是阅读，或者有时候写写简书，只要不影响，做事情的时候可以听听音乐，保持心情愉悦。

       最后，坚持早睡早起不是一件容易的事，短期内也不会对你的生活、工作产生多么大的改变，但是请相信我，坚持下去，你的人生一定会因此而不同！