克服恐惧的唯一办法就是去做。最近体重到达了今年跟去年的最低值113斤，虽然身体状况不应该只看体重，但是体重在这里确切地说能反映我运动的成果。感谢过去的一个多月做HIIT没有放弃，所做的坚持。

其实自己另外一个改变是做了public speaking的尝试。虽然这次分享的效果算不上怎么好，但是自己对效果非常满意，毕竟自己把要呈现的没有遗漏地展示了出来。其实在整个public speaking的准备过程中自己遇到了很多问题，挣扎了很多，能够完美呈现，自己也算是迈出扎实的一步了。

其实在决定做这个分享的时候，自己只是觉得自己需要做另外一次尝试，而且准备时间是一周。当时自己正好看过一个讲断食与节食区别的YouTube，感觉还挺有意思的，应该可以拿出来分享，但是自己又有点犹豫是不是换个题目比较好，这样就过去两天。在决定讲断食与节食的区别的这个课题的时候，自己只是对看了那个视频有了个大概了解，实际上自己对这个完全不懂，在这种情况下写ppt更是完全无从下手，该展示那些，怎么去呈现。在这个准备的过程中自己也是在不断的探索，然后网上的视频看了好几个，然后缩小到两个然后反复不断的看，发现对概念还是不清楚，然后下载下来它的字幕去分析。有些只是提了一些概念，自己又去网上找资料去弄明白到底是怎么回事儿。

经过这次准备过程自己确切地说对运动，节食，健康又有了更深的认识，有了更扎实的基础。以前减肥就完全凭一向热血，减肥不就是少吃，多锻炼吗，我就控制饮食，坚持锻炼。经过这次准备过程中的学习，自己了解到减肥是有技巧的，如果运动，如何吃，什么时候身体处于什么状态有了更深的认识，减肥不见得是痛苦的，依靠毅力的，掌握正确的方法可以事半功倍。

在对知识深入研究的过程中，对怎么做这个分享又有了清晰的认识，去呈现哪些知识，如何去呈现。内容怎么去展示。只要你确定了如何去展示，可以通过互联网去找图片，让自己的ppt更美观。准备好了以后，自己又尝试串起来整个slide保证是有过渡的，完整的。然后又把文稿书写了下来。然后在尝试用文稿去描绘。刚开始尝试对空气去做分享的时候，就发现自己就说不出来话来。后来趴在床上好歹能说出来，把整个ppt给解释完了，然后有对着空气讲了几遍。掐了一下时间，8分钟。

ppt默认时间是6分钟，无奈内容删删减减，发现真的不能再缩了，不然信息就缺少完整性，索性就8分钟，自己索性就讲快一点就好了。

最后自己收到的反馈是，内容有点复杂，考虑到都是中国人，而我讲的东西涉及到很多专业的术语跟图标难怪他们没有听懂。另外讲的太快，没有适当的停顿，这个的确是，自己准备的内容太多了。然后自己的口音吧，自己有很大的口音问题。然后被推荐了一个英语趣配音的软件，可以在上面练，纠正英语的发音。最近两周内还会有一次ppt的分享，自己会注意这个问题，做的更好。

今天比较高兴的事儿是英语听写群又开始开课了，每天2分钟左右的NBC英语材料，坚持21天。虽然会很苦，但是想到一个周期下来自己所能有的收获真的是让人兴奋的一件事儿。

今天去了教堂，自己一直羞涩不跟别人打招呼，这次有做两次尝试去主动跟别人做自我介绍，也算是一大进步了。内向就是内向，表现的外向终究还不是外向。不求能变成外向性格，只要这个不变成自己的短板就不错了。这块会跟文珊聊聊，她对这个比较懂，听听她的看法说不定又有新的认识。

昨天见到了琴姐，虽然她在工作上还是没有眉目。本来自己是陪她的，但是最后却变成她开导我如何去应对暗恋男同事的问题。在跟她交流过程中自己也意识到自身很大的问题，局限性。对她某些方面有意见却又不说，最后却转变成对她人又很大的意见，然后火山爆发。其实还是自己的沟通问题，不能做到有效的沟通，憋着，只会怨气更重，伤了自己，丢了朋友。关于暗恋自己也有很多问题，一直是埋在心里，虽然开始是对方对我表示好感。但是我这样憋在心里，然后又采取逃避的措施，那么显然最后不会有一个结果，而这不是我想要的。经过点醒，自己认为也该采取一些行动。

想象之前别的人是怎么追自己的。自己为啥就不能拿过来用呢。想着之前的同事会主动找我聊天，提供帮助，像朋友一样，最后也是朋友。自己为啥不能这么做呢，尝试这跟他做个朋友。本来就应该有很多话题的人为啥不能多聊聊成为朋友呢。这一块自己会采取一些主动措施，但是又不那么直接的方式。受益了。

工作中也遇到一些挫折，不知道如何下手，关于这个问题，就采取积极主动去解决这个问题。然后TS方面要多耐下心来多看文档。加油吧！

最后希望琴姐能尽快找到方向，然后找到如意郎君吧。