《刻意练习》第六章：在生活中运用刻意练习的原则

丹尼斯说：

进行某一种技能和领域的刻意训练，是真心喜欢，而不是陷入了只有少数有天赋有擅长的人才能在特定领中获得成功。我想试着做一些我曾做过的全然不同的事情，你愿意投入，一切皆有可能！

刻意练习针对所有无论你年龄多大，只要想掌控自己的人生、塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘心现状的人！所以，刻意练习针对每一个有梦想的人！

在生活中如何运用刻意练习的原则？

1. 不论什么时候，只要有可能，最佳的方法是找一位优秀的教练或导师。

为什么？

不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即使你发现自己的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。

导师不一定是世界上最出色的人，但他一定是这个领域或行业之中有所成就。一般来讲，

导师只能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。如果你是一位初学者，只要导师具有足够熟练的技能，对你来说就可以了，但如果你已经训练了好几年，那你需要找一个更都能干的导师。

好导师的原则：

好导师应该在行业或领域之中有所成就；

好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能、经验和敬仰。

好导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

当你自己改变了时，可能需要更换导师。

注意：

当你自己已经提高了很多的技能，而不能再次进步提高时，可能需要更换一位水平更高的导师了。

最重要的事情是不停的向前向前。

2. 专注和投入至关重要。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

1）不专注，练习没有效果。

专注自己的训练方法，专注自己训练中的形态，专注于每个训练中的细节和动作的到位，致力于改进提高自己的心理表征。

2）更短的练习，更 好的注意力。

制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

3）良好的习惯，保证休息

每晚保持7-8小时的睡眠，并午休。

3. 没有导师，怎么办？

没有导师，为了提高我们必须自己创造机会。

富兰克林自己年轻时致力于提高写作水平的例子。

富兰克林的目的是教自己写作达到《观察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征，用这种表征来指导自己的写作，练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到投稿人的水平。

遵循刻意练习的原则，依然可能实现进步。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理特征。

在没有导师的时候有效训练某种技能，记住三个f是有帮助的。

即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

跨越停滞阶段

1）思考反思

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么为失败，才能创建有效的心理表征。

2）以新的方式挑战自己

3）攻克特定的弱点

专注练习

想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要稍稍超出正常的状态就可以了，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

4. 保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者可以练习中的人最终要面对的最大问题。

怎么克服新年决心效应？从杰出人物身上学到什么，是什么能都让他们不断前行？

意志力根本不存在。  动机和意志力完全两码事？

培养各种好习惯，保持自己继续前行。

1）一般的身体保养

保证充足的睡眠并保持健康。早起午休。如果你疲倦了或生病了，就更难保持专注，更易分心走神。

2）将练习课的时间限制在1小时左右

3）弱化停下脚步的理由

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。

4）增加继续前行的倾向

强化继续前行的理由，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

5）相信自己可以成功

信念十分重要，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且进入最优秀者行列，这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

6）社会动机，得到外界认可和崇拜

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。

一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。

7）精心设置目标，给予奖励

以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

最后我想说：

喜欢加愿意投入专注的刻意练习，找到好导师，得到反馈和指导，不断的反思和纠正，保持良好动机，不断的给予自己奖励，相信自己，你一定会在你想要的领域中得到收获和成功。