“是不是我成绩不好，所以老师不喜欢我？”

“初入职场，同事老找我麻烦，我该辞职吗？”

“爸妈每天都催我结婚，我又不想过早结婚，啥时候我才能自己做主？”

“这个月的KPI没达标怎么办？孩子的学费又该交了......”

“退休后要不要帮儿媳妇带孩子？”

人生的不同阶段，都会有各种各样的烦恼。所谓烦恼，就是因为某件事感到痛苦、忧虑的状态。你是否也被烦恼裹挟，在无数个深夜辗转反侧？

面对烦恼，我们应该怎样处理？快节奏的内卷时代，如何能够活得更加简单轻松？如果你也想寻找答案，不妨翻开这本《人生烦恼咨询室》。

《人生烦恼咨询室》，是日本知名精神科医师桦泽紫苑，历时三年打造的一本超实用型的自我治愈指南。

作者是一位资深精神科医师，在芝加哥伊利诺伊大学留学三年后，回国成立了自己的桦泽心理学研究所。他通过多种渠道，用通俗易懂的方式，向累计50万人传达医学和心理学、脑科学的相关知识信息。

他也是一位高产作家，代表作品有《桦泽紫苑学习法》、《为什么精英都是时间控》、《为什么精英这样用脑不会累》等30多册书籍。

《人生烦恼咨询室》上市半年，就狂销25万册，它相当于一本百科全书式的心理手册，能帮助我们找到解决人生烦恼的钥匙。

01人际关系：改变自己，比改变他人更容易

戴尔.卡耐基在《人性的弱点》中说道：“希望他人产生好的转变固然很好，但首先请从改变自己开始。”

本书作者每一章都有讲到改变自己，也提到了改变自己的诸多好处。

第一，改变自己，能更好地应对人际关系问题。

两位职场新人进入了同一家企业，做着同样的工作。A职员每天都盯着老员工的KPI排名，嫉妒他人的同时，又成天愁眉苦脸，和同事间的关系也不太好。

B职员则从来不与人攀比，只关注自己的能力有没有提升。只要自己有一点进步，他都会心满意足。对于公司的老员工，他也总是笑脸相迎，大家也都乐意帮助他。

与人交往过程中，我们难免会存在攀比心理，然而攀比心理也会导致一定的烦恼。正如作者所言：与他人比较会招致不幸，一味与他人比较并不会有好结果。

桦泽紫苑提倡我们：和过去的自己比较，这样可以发现自己处于“正面状态”，由此改变自己的心态，可以产生更多的动力，心情也会愉悦，烦恼自然也会逐渐消失。

第二，改变自己，能让生活更幸福。

有的父母老是对孩子不停数落，总希望孩子变得和别人家的一样成绩优异。结果导致孩子越来越不自信，总觉得父母不爱自己，亲子关系也越来越紧张。

有的人习惯性对家庭成员颐气指使，总觉得家人都应该为自己改变。婆婆希望儿媳妇变得更贤惠，丈夫希望妻子变得更温柔，于是互相指责，彼此的幸福指数直线下降。

作者认为，要过得幸福，首先是改变自己，用合适的方法去影响家人，让家人在我们的影响下做出改变。

要想改善亲密关系，双方的沟通交流必不可少。桦泽紫苑提倡大家每天安排出30分钟时间，与家人沟通交流。这个时间可以自由安排，在吃饭时或者睡前都可以。交流时不要玩手机，多注重对方的感受，明确地向对方表达关怀和感谢。

我们期待家人变成怎样的人，先要让自己做出改变。《北风和太阳》的故事告诉我们：与其像北风那样胁迫他人改变，不如像太阳一样先让自己发热，再影响他人改变。

02工作：改变自己，从“被动工作”中解脱

很多人经常在工作中发牢骚：“上班的心情比上坟还沉重。”研究调查表明，大约有一半人在工作中找不到快乐。那我们要如何改变，才能解决烦恼，找到快乐呢？

第一，找到工作的意义，发现天职。

作者在书中讲述了“天职”和“适职”的区别：“适职”是适合自己个性和能力的职业，“天职”则是仿佛上天赐予的职业，更符合自己的愿景和生活方式。

在寻找“天职”时，作者建议我们把握三个要素：价值、优势、贡献。围绕三要素提出的三个问题，值得我们参考。

第二，处理好工作的负面情绪，提高主动性。

职场中经常听到这样一句话：“先处理好情绪，再处理问题。”职场中的不快乐，要么来自于人际关系，要么来自工作内容。

作者说：“工作中，完全按照别人告诉自己的内容去做，属于奴隶行为。”改变的方法，就是在工作中加入自己的思考和创意，能够促使大脑分泌多巴胺，让工作变得充满乐趣。

第三，提高学习力和专注力。

工作内容不会一成不变，要想远离烦恼，我们就要不断提升自己的学习力和专注力，迎接更多挑战。书中也给了我们几个实用的方法。

首先，用激励作用调动大脑，大声呼喊：“我现在要开始工作了！”如果不方便大声呼喊，也可以小声对自己“宣言”。

其次，从最简单的行动开始。书中用表格列出6条简单行动，值得我们参考。

最后，如果出现“完全无法工作的情况”说明大脑严重疲劳，就应该保证充足睡眠。

03健康：改变自己，拥有健康身体

好的身体是快乐的载体，如果没有健康身体，各种烦恼将会接踵而至。

作者在本书中，也提到了如何改变自己，让自己拥有更健康的身体，从而抵御各种烦恼。

第一，保证睡眠质量。

书中介绍了睡眠不足的三大危害：（1）引发疾病。（2）降低工作效率。（3）容易肥胖。

如何提高睡眠质量，作者提出了一些方法：

首先尝试坚持一周睡眠优先，每天增加1小时睡眠时间。

其次，改掉影响睡眠的坏习惯，例如睡前玩手机、吃东西等。

最后，睡前90分钟洗完澡，调节好灯光与室温。

第二，保证高质量运动。

人体就像机器，长期不动容易生锈，也容易滋生烦恼。运动分泌的多巴胺能让我们感到快乐，消除烦恼压力。

作者在第四章提到：要坚持中强度以上运动，将有氧运动与肌肉训练结合，还可以加入需要使用大脑的复杂运动，给运动增添乐趣。

第三，进行科学健康饮食。

作者提出了五种有科学根据的健康食品：鱼、蔬菜与水果（不包括果汁和土豆）、深色碳水化合物、橄榄油、坚果。

同时，书中还列出了哪些是不健康食品，为我们健康饮食提供了参考。

最后，作者还提出合理控糖，选择健康零食，合理膳食以及正确饮用茶和咖啡的方法，为我们的自我改变提供了落地可行的方案。

04写在最后

渴望改变他人，是我们烦恼压力的根源。改变自己，才是解决烦恼的关键。

作者在书中收录整理了50万粉丝的高频烦恼咨询主题，在大量案例的基础上，提出55个烦恼课题。

他利用社会学、心理学等领域的哲思与智慧，加上15年临床经验，帮助我们走出人生困惑。我们的烦恼，在这本书里都可以找到答案。

如果你也被烦恼缠身，请翻开这本书。实用的方法，手绘的插画，用心的文字，一定会让你走出精神内耗，与烦恼握手言和。