罚球,我们真的练好了?

即使是在NBA、CBA这种级别的比赛里,每一名球员的罚球命中率都会天壤之别。从30%到90%,同一联盟的两名球员罚球命中率竟可以相差60%之多(比如史蒂夫·纳什职业生涯罚球的命中率是90.4%,而现役球员德拉蒙德的命中率只有38.3%)。

一名球员的罚球命中率对于比分焦灼的关键时刻尤为重要,大家都知道在临近比赛结束时落后的一方,会抓住这个机会造犯规让对方罚球命中率较低的队员进行罚球。“砍鲨战术”的根本还是因为波波维奇抓住了奥尼奥罚球命中率低的缘故。

当然,对于NBA的任何一支球队来说,罚球命中率就趋于平衡了,一般在70%-80%之间。大部分球员的罚球命中率都在六成以上,因此一个球队的总体罚球命中率不会太差。

可是在中国基层的企业、校园篮球比赛中那可就大不一样了。对于许多国内基层的球队而言,平时训练时对于罚球的练习可能少之又少,我们很容易忽略罚球的重要性,因为它看起来非常简单。

不可否认的是,罚球是比赛当中唯一在其他队员都静止的情况下进行的投篮,也就是毫无干扰下的投篮。这种机会在教练看来是绝不能错过的得分机会。然而一般的球队,总体罚球命中率能接近50%就算不错了。所以,对于两支实力相当的球队,最后往往很可能是输在罚球上。

我们从感官上会认为罚球应该是最简单的投篮形式,因此稍加练习就能很好的掌握。但实际情况并不是这样,第一,即使稍加练习,我们去统计一个球队的罚球命中率,你可能会惊讶的发现其命中率不超过四成;第二,罚球命中率跟每个人的投篮动作有直接的关系,而投篮动作在短时间内是难以纠正的。

很多球队都忽略了罚球的重要性,他们感觉平时罚球的稳定性还不错,但在比赛中罚球命中率大大下降又让人很难察觉,长期以往就忽略了一个基本事实:球队总体罚球命中率过低导致比赛失利。

上述情况的产生主要原因还是体能储备不够。在平时练习罚球时,我们很少模拟比赛的真实场景进行练习。比赛中的真实场景是什么样子?比赛中的罚球情景往往是在经过几次折返跑以后(攻防两端),突然让你站到罚球线上进行罚球。此时,你身体内的供能系统正在全力的恢复阶段,心率也是从170-180次/分突然往下降。

在这个过程中,考验的是我们的磷酸原系统与乳酸能系统的恢复能力,体能储备好的人,疲劳期就较短,因此恢复起来很快,从而罚球时投篮的动作还可以很好的维持在正常范围内。可是体能储备一般的队员,在攻防之间的数个回合后,体内的氧气、糖供应不充足,罚球时肌肉的做功就很可能不到位,从而直接影响罚球命中率。

所以我们在平时练习的时候,不能总是在身体没有任何疲劳的情况下进行练习,那样根本无法模拟比赛中的实际场景。罚球练习往往与体能训练结合在一起,在体能训练的间隙,安排一些罚球的训练。再有就是在训练的中间部分安排罚球的训练。具体情况,需要教练员观察队员的疲劳情况而定。但是一定谨记,在队员体能储备充足的情况下练罚球是徒劳的。

除此之外,提高罚球命中率的一个主要方法还是心理方面的训练,我们会专门拿出一期来进行探讨。

但不管怎样,本期我们主要是想提醒各基层球队的教练员和队员,罚球在一场比赛里是至关重要的取胜因素,而我们在平时的练习中到底拿出多少时间进行专门的练习了呢?

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