看完就学会冥想!|附独家放松小音频


01科学证明的好处

经过科学证明,冥想有以下一些益处:

①神经可塑性增加,并加强大脑的功能性链接。

②减轻压力,降低皮质醇与胆固醇,减少忧郁倾向。

③促炎基因浓度,增加压力下的恢复能力。

④拥有较佳的睡眠品质,同时情绪管理也较为稳定。

⑤增加决策能力,使商业人士在无效的计画中改变作法。

⑥降低血压。


02冥想太复杂了?

你现在试着这样做:

①闭上眼睛,放轻松

②注意自己的呼吸

③观察一次你自己的吸气与吐气

就这样,你已经学会冥想了,但是你能够完全专注於你的呼吸而没有任何放空、烦躁、思绪吗?大概没办法。很惊人吧!你可以透过练习,更专注於当下。

03妨碍冥想的因素:不定的心

无论你第一次冥想,或是你已是冥想老手,都有可能一坐下来之后,受到一阵不断而且持续地思绪给左右。

这样的思绪可能像是瀑布一般从你的意识流倾泻而出,属于你的意识大瀑布一直都在,只是你太忙了,它被淹没在脑海中你没有机会去发现它。

你要做的事情是明白这些思绪一直都在,但是你现在选择静下心来冥想,让自己脑袋休息一下;就像在大瀑布底下却能够保持干燥与温暖。

如果在冥想时有许多念头浮现,可以照着以下步骤:

①认清自己正在思考

②缓和地恢复冥想状态

③重复步骤1、2


04冥想的事前準备

穿着宽松的衣服,不会压迫到呼吸,不会让身体太热或太冷的衣服。找一个房间,最好是可以关上门,保留隐私,尽量降低外界的干扰。

当然,午休时你要在办公室戴上耳机进行冥想、或是在大众交通工具通勤时也可以。

05冥想的姿势

你可以盘腿坐在地上,也可以坐在有直立背的椅子上把脚直接放在地板上,但是切记不要坐在床上,因为床太软了在床上进行冥想会伤害到脊椎。

手掌心向上,随意地摆在大腿上,这样帮助你呈现一个放松的姿势。

确保你的头保持水平高度,直视前方。让脊椎挺直不僵硬,想像天花板有绳索延伸下来,连著你的额头。

放松下颚,如果下颚突出去了,就将下巴往内缩。

06放松身体迷你冥想


注意:由于这是放松练习,完成后会想睡觉,不要再操作机械之前使用此冥想。

References | Victor Davich

Medidation MP3 | 林静宜 心理谘商师 特制

Photos |  Google, Unsplash

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