I：用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头
上一章提到了三大“病态”的思维，还有第四种类型是思考。用更有效的方式替代恐怖化，应该化和合理化，比如：“我想要····”“我宁可要····”“我更喜欢·····”“如果···就更好了”。
更佳之选并不是人们时时提倡的典型的“积极念头”，更加之选不是表明你能够一定成功，例如你能游刃有余自如应对局面，最终一切都会好起来的。更佳之选是说试一试也无妨，即使你会失败，被拒绝，诸如此类。
你选择如何想，决定了你如何应对操纵你的人、事和局面。
Ａ1：知道很多的道理，仍然过不好这一生。因为这个道理并没有内化成我们习惯的一部分。虽然如何调节情绪的方法看似简单，可是遇到问题的时候，常常不自觉的就陷入了恐怖化，应该化和合理化的思维中。当有负面的情绪产生的时候，如果观察，常常可以看到他们，这是情绪调整的第一步。
A 2：上一章做到察觉，这一章要做到改进，察觉到了之后？我们应该如何做？事情已经发生了，与其让已经发生的事情影响心情，产生“踢猫效应”，不如想一想你期待的这件事情的结果是什么？用文中神奇的语句，比如“我想要···”“如果···就更好了”，其实是把自己的关注点从关注负面转移到关注正面上来，也可以潜移默化的促进我们产生影响好的结果的行为。
