体重管理第5天
体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。
在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。
最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。
每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。
周一断食法：断食——良食——美食
断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。
良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。
美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。
一餐的分量：最多为两个拳头大小。
断食的5大准则：
1.食用的量最多为两个拳头大小。
2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。
3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。
4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。
5.不要按照自己的想法解读。
周一断食法打卡记录开启……
时间：5月24日—6月20日（四周）
初始体重：61.1公斤
目标减重：5公斤
打卡第5天（5月28日星期五）
今日体重：59.9公斤（比昨天上涨了0.1公斤
，总计减少1.2公斤）
今日体脂率：31.4（降低0）
今日脂肪量：18.8（降低0）
今日食谱：
早餐：一个水煮鸡蛋🥚、圣女果、草莓、一袋无糖酸奶；
午餐：日本豆腐、烧鱼、拌菜、半碗米饭（今天不应该吃米饭）；
晚餐：断食不吃。
有氧运动：50分钟慢跑
小结：在4点多起床，冥想、运动、准备早饭；早餐后喝了一杯黑咖啡，全天水喝的够的。中餐吃的比较多，也比较满足，不知道是因为接种疫苗的原因，还是生理期的原因，饮食需求比较大，不过，中午吃多了，晚餐基本就不需要进食了，继续加油!
期待明天……
