主题：如何进行有目的的练习

片段来源：《刻意练习》

拆书家：晓丹

【R：阅读原文】

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点：

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期待。 

有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

【I：用自己的语言重述知识】

What：有目的的练习具有以下几个特征，即明确的目标、专注、反馈、走出舒适区。是一种提升技能的练习方式。

Why：我们要想成为某个领域的高手，必须经过大量的练习。可是，只有练习是不够的，有的人做了一辈子饭也没有成为大厨，有的人做了几十年的工作，可能水平与有5年工作经验的人差不多。

那么，除了勤奋，还有哪些因素比较重要呢？如何做到有目的的练习呢？

how：有目的的练习分为以下几个步骤：

1. 设定目标

制定的目标必须明确、具体。比如，我想计划减肥，这就不是一个明确、具体的目标。明确的目标应该是：我想在2个月内减掉15斤脂肪。

设定目标之后，我们还要把一个大的目标分解成若干个阶段性的小目标。比如，我们把减肥的目标进行分解，每天跑步30分钟，有氧拉伸20分钟；在饮食上也要计划出营养低热量的减肥餐，以期每周减重2斤。

2. 专注练习

我们在练习时并不是说只要达到计划的时间就好，而是要依照一次只做一件事的原则，全神贯注在练习上，比如跑步时我们把注意力集中在跑步上，留意观察跑步的姿势、呼吸的配合、速度等等，既要达到健身减脂的效果，又要避免运动伤害。

3. 有效反馈

我们在练习的过程中，需要随时掌握练习的效果，以及计划是否适当，才能保证我们是在朝着既定目标的方向发展。有效反馈可以帮助我们判断练习的效果。反馈有两个渠道，对于一些简单的练习，可以自己跟踪记录，对标相关领域的一些成功案例查找自己的不足；对于复杂的练习，则需要由专业教练来指导并给出反馈。

4. 走出舒适区

我们要跳出日常熟悉的环境，给自己提出更高的要求才能达到练习的效果。比如你平时跑步30分钟可以跑5公里，如果你每天还是按照这个标准执行，那只能算是常规练习；要想成为高手，就要逐渐要求自己30分钟跑6公里、6.5公里……才能达到有目的练习的效果。

where：这个方法适用于我们想要练习达到专、精的领域，人的精力是有限的，不需要在每个领域都保持刻意练习的态度，不太重要的地方可以适当娱乐一些、放松一些。

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【A1：描述自己的相关经验】

【故事】去年七月领导尝试对我的工作中增加了木材进口业务助理的职责，作为行政秘书我对新领域一窍不通，决心学习木材专业知识并提高英语听力，目标是能够听懂英文会谈并记录会议概要。几个月过去，利用乘班车等碎片时间，用手机App背单词，练听写，看进口木材资料，目前词汇量有所增加，但距离听懂并记录英文会谈还有很远距离，要独立谈判更是遥不可及，目前与这个新工作已是半脱离状态，只做文件整理工作，算是已经错失职业机会。

【反思】：之前认为，没有明显提高的原因是没有投入足够时间练习。而按照刻意练习这段信息来对照，除了练习不够，我的练习方式有很多错误的地方。

1、没有制定明确而具体的目标。只是决心想要使专业知识和英语获得提高，却没有确定一个明确的时限和可考量的指标：什么时间内，达到什么样的标准？更没有设定具体的阶段性小目标。

2、没有专注的练习。学习英语需要一段时间全神贯注的强化练习，比如听力，要拿出一段时间一遍遍死磕。班车上时间零碎，晚上躺在被窝犯困，没有做到专注的练习。

3、没有有效反馈。没有反思和调整过目标和方式，也没有向专业人士请教过。

4、不敢走出舒适区。遇到看不懂的专业知识就想跳过去；明知道提高听力最快的方法是与外国人交谈，但有机会的时候能躲就躲，不敢冲出舒适区。

【A2：我的应用】

【目标】 到2019年10月1日前，懂你英语达到Level7并通过测试。英语总学习时长不低于90小时，拿到奖学金。

【行动】：

1、设立目标：2019年10月1日前，懂你英语APP每天打卡40分钟以上，每天至少攻克一个新课程和复习一个旧课程，课程中每个句子能听写和复述下来。最终达到懂你英语Level7并通过测试。

2、专注练习：

①利用中午12点-13点午休时间专注学习，锁门打卡。

②好记性不如烂笔头，听说读写并用，攻克所学课程里的每个新单词和句子听写。

3、有效反馈：

①利用APP语音功能，识别发音准确度，找出发音不准的单词练习到过关为止。

②利用app学习表现指标功能，发现跟读率，准确率，答题得分下降马上及时修正改进。

4、走出舒适区：

①主动与来访客户英文交谈，争取陪同国外客户旅游的机会，练习口语。

②看ted英文演讲，坚持不看字幕。

【可控】：按照日程进度表核对计划，保证每阶段达成目标。达标后返回的奖学金再购买半年课程，争取拿下Level 8。