（一）
前不久，一个大四心理学专业的学生找我咨询。他说，在努力实现自己目标的过程中，总是无法控制自己的行为，时而有动力，便努力奋斗，时而又没有动力，便放纵自己，然后又愧疚，焦虑。
相信很多人，都曾经碰到过类似的情况。
在生涯规划的过程中，无论是目标已经明确，还是对未来并不那么明确，我们都离不开能力的提升。目标明确，需要我们去提升能力来实现目标，对未来不明确，更需要我们提升能力来抓住未来可能出现的每一次机会。而能力的提升一定离不开刻意的练习。
那么为什么有的人可以10年如1日的重复？而有些人却坚持不了10天？从这篇开始，将用4篇的时间来聊聊意志力的秘密。
（二）
先让我们来看看这样一个实验。
一群大学生走进实验室的时候，已经很饿了，因为他们之前一直被要求禁食，另外一方面，实验室里面有刚刚烤好的巧克力曲奇，正在散发的诱人的香味，学生们坐在桌子的两边，桌子上面放着热乎乎的巧克力曲奇，和一碗生萝卜，实验人员把学生随机分成两组，一组是曲奇组，他们可以去吃那美味可口的巧克力曲奇，另外一组是萝卜组，只准吃萝卜。为了加大诱惑，实验人员离开实验室，让学生单独与萝卜和曲奇待在一起，透过小小的隐形窗户观察他们，萝卜组的学生显然在与诱惑做斗争，很多学生都热切地盯着曲奇许久之后才认命的吃起萝卜，而且表情很勉强。有些学生拿起曲奇闻了闻，享受着巧克力的香味，几个学生不小心把曲奇掉在地上，又迅速的捡起来放回碗里，免得被人知道他们做了坏事，但是没有人真的，忍不住吃了曲奇，大家都抵制住了诱惑，只是有些人差点就投降了。就实验而言，这一切都不错。它说明曲奇确实非常有诱惑力，抵制起来需要动用意志力。
然后，实验人员把学生带到另外一个房间，让他们解几何题，说是看看他们有多聪明。题目实际上无解，测验的真正目的是看他们坚持多久才会放弃。
实验的结果发现，可以吃巧克力曲奇的学生，一般坚持了大约20分钟，他们和对照组，也就是很饿，但是没有任何东西吃的小组一样。对比鲜明的是唯一受到诱惑的萝卜组，一般8分钟就放弃了，他们成功的抵制了巧克力曲奇的诱惑，但是付出了很大的努力，没有剩下多少精力做几何题了。
实验证明，意志力确实存在，并且它像肌肉一样使用之后会疲劳。
除了以上这个实验，美国的心理学家鲍迈斯特还做了很多跟意志力相关的实验，最后得出结果：我们的意志力是有限的，只要使用就会消耗；而且我们会从同一个地方提取意志力来用于各种不同的任务。
（三）
想象典型的一天发生的那些事情。早晨，即使你的身体还想睡觉，你仍然必须把自己从床上拽起来；你忍受了长时间的交通拥堵，总算按时到达公司；在领导或者配偶让你生气的时候；或者是在买早点时，老板说“马上”却让你等了十几分钟才回头理你的时候，你忍住怒气，管住自己的嘴巴没有骂人；在无聊的会议上，领导絮絮叨叨说着无聊的话，你努力让脸上保持一副认真听，并深刻认同的表情；在不能上厕所的时间想上厕所，你必须憋着；项目很难，你努力让自己迈出第一步；尽管晚餐时，特别想吃光盘子里的一切事物，但是为了身体的的健康，你强迫自己只能吃一半；你督促自己去慢跑，让自己一直跑完规定长度……或者还有很多很多其实不想做又不得不做的事情。
虽然以上所有发生的事情看起来都不相关，可是如果我们在其中一件事情上耗费的意志力越多，那么留给其他事情的意志力就越少。
也许这些耗损并不明显，至少在我们自己感觉起来似乎没什么，但是，事实上，做决定在消耗意志力，做越艰难的决定时，耗费的意志力越多。与诱惑作斗争，在消耗意志力，哪怕最后屈服了。屈服并不能让我们把已经耗损的意志力补回来，屈服只是让我们不再继续耗损意志力。强迫自己做此刻不想做的事情，哪怕是抽烟，喝酒，吃美食，也都会让我们的意志力变小。
耗损并没有明显的感受，因此，我们需要留意那些容易被忽视的“症状”。本来不该让你特别厌烦的事情突然让你特别厌烦了吗？对生活的敏感度是否莫名其妙的提高了，让你对一切事情的感受都比平常强烈？突然很难下决心，哪怕是在小事情上？你比平常更不愿意做决定？也更不愿意在身体或者是心理上强迫自己？突然想肆意的放纵自己，沉迷于网络，美食或者购物？或者你注意到自己有诸如此类的感受，那么最好反思一下，看看最近几个小时，你有没有可能耗损了意志力？
因为当我们意志力处于耗损状态时，我们的感觉会被放大。我们会觉得烦人的事情比平常更烦人，会更容易说出让自己后悔的话。吃，喝，花钱或者其他事情的冲动比平常也更难抵制。在处于耗损状态时，很可能犯错误，可能会损害我们的人际关系，可能会增加我们的体重，所以最好别在精力不足的时候做出有法律效力的决定。我们的判断力可能会受损，很难作出公正无偏的判断。我们会倾向于维持现状，不愿意折中，特别是如果折中比较耗神的话。我们可能会发现自己连最简单的选择都做不出来，即使这些选择做了之后对我们特别有帮助。但我们真的，处在这样的一种情况的时候，其实有一个非常简单的方法可以帮助我们，那就是吃东西，葡萄糖的摄入可以给我们的身体和大脑补充基本的能量。如果需要即刻摄入葡萄糖的话，一般可以直接饮用含糖饮料，因为糖能够更快地发挥作用，但是最好我们要摄入蛋白质，给身体摄入健康食品之后，等半个小时要做的决定看起来就不会那么困难了。（当然，放松、睡眠也可以补充我们的意志力）
（四）
既然，我们的意志力是有限的，那么我们该如何利用这些有限的意志力帮助我们完成计划，达成目标呢？
虽然我们无法控制，甚至无法预测生活中的压力，但是我们至少可以在冷静的时候或者平静的时候，来计划一下如何以攻为守。比如开始定期健身，学习新技能，戒烟少喝酒，控制饮食，阅读学习等等，所有的这些事情不管是哪一件，最好在其他事情对意志力的要求相对比较低的时候做，这样你就可以留出更多的意志力给它。
如果你想同时让生活发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了，例如，想戒烟的人一门心思放在戒烟上面，那么就更可能成功，如果在戒烟的同时又想少喝酒，少吃饭，那么可能3件事都会失败，因为这3种活动同时进行，需要太多的意志力。
所以千万不要在新年的时候给自己制定新年任务，每年新年的时候可能都有成百上千万的人从床上把自己拽起来，充满着希望，也许还带着一点点醉意，下定决心的说，未来的一年我要少吃饭，多运动，少花钱，一年看100本书，写365篇文章，工作更努力些，家里弄干净一些，而且希望仍然有更多的时间约会，恋爱，或者陪爱人和孩子……这怎么可能？除非有奇迹，因为你只有一条意志力供给线，而新年任务清单上的各项活动却在相互竞争。所以，每次只做一件事情，而减少在其他事情上的投入，最好是只下一个决心，并坚持下去。
那么我们到底该选择哪一项任务，来决定坚持呢？在选择目标的时候，不要只看眼前的挑战，要全面的看待我们自己的人生。我现在在自己想要的位置上吗？什么方面还可以继续改善？我可以做些什么事情来改善呢？当然，我们不可能每天都这样做，这样想，这样思考，而且也不能在工作忙压力大的时候这样做，那样会耗损你的意志力，但是你可以一年至少空出一天，也许在生日那天反思反思，并在纸上写下来！赶紧把这个变成一年一度的惯例，你就可以回顾，前些年记下的东西，看看自己在过去取得了哪些进步，哪些目标实现了？哪些目标还在，哪些目标无望，我们应该一直有一个5年的目标，至少是模糊的5年目标，和一些比较具体的近期目标，比如说月度计划，要弄清楚自己本月想实现什么目标以及如何实现那个目标，有点活动的余地，还有对挫折有所预期，月末检查进度的时候要记住你不必每次都实现每个目标。
（五）
好了，最后再来总结下，提高意志力的第一招，面对有限的意志力，我们需要这样做：
首先，确定一个目标来努力，把行为训练成自动化模式后，再继续下一个目标。
然后，在行动的过程中，留意意志力耗损的“症状”，通过睡眠、放松、休息、摄入葡萄糖来补充意志力。
最后，因为克服诱惑也需要耗损意志力，所以至少制作一份“不做清单”，远离干扰源。
