一.覺察日記
（一）事件：在微信上看到老师发来的图片，是实习老师在微信上骂人了！
（二）反应及应对:想办法让她删了
（三) 我的感受：担心、责怪
对方的感受:暴怒
（四)我的思维：肯定是班主任的话传到她那里了，让她接受不了
（五)我的期待:
自己对自己:：能缓解实习老师的情绪
自己对他人:有情绪说出来
他人对自己:理解就好
（六)我的模式：担心实习老师受不了，担忧未来
（七)我深层的需求:安全感
（八)我可以做些什么满足我深层需求：活在当下，继续做三禅
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 这段时间胃口大开，吃饭讲究营养，天天吃点圆葱，感受到圆葱的辣，
（二）行禪：这段时间针灸贴膏药，上楼时感受到腿部的轻盈.
（三）呼吸禪：开车时深深地吸气关注呼吸，感受到腹部的隆起，感受到空气的经过鼻孔的进进出出！
