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今日阅读《韧性》
——不确定时代的精进法则
作者：张晓萌 曹理达
第一部分 飞轮中心：韧性
第1章 何为韧性，何以坚韧
持续两年多的疫情，给人们的心理带来了明显的疲惫感和倦怠感。世界卫生组织的预测显示，到2030年抑郁症将比癌症、中风、心脏病、战争或意外事故引发更多的过早死亡和多年疾病。因此，每个人都需要进行心理状态的修复和治愈，如同提高免疫力来对抗病毒一样，心理免疫力的提升刻不容缓。我们越来越意识到强大的心理能力的重要性，这种心理上抗打击和恢复的能力就是心理韧性。心理韧性的打造，不仅是我们战胜疫情和逆境的必备武器，更是人生持久精进的动能所在。
一、韧性的定义。
韧性原本出自物理学的概念，表示材料在塑性变形和破裂过程中吸收能量的能力。韧性越好，发生脆性断裂的可能性越小。
美国心理学会将心理韧性定义为“个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力。
二、韧性的特征。
1.韧性不止于“减负”。
韧性越高的人，越能够快速从负面情绪中走出来，恢复到平和与积极的状态。但韧性绝不仅仅是负面情绪的调节器。一个高韧性的人是一个整合的个体，是一个有高度协调能力的人，是一个能和压力共处的人。
2.韧性不止于“归零”。
在遭遇挫折之后，人的状态大致分为三种。一种像高空坠落的鸡蛋，掉到地上就碎了，全无恢复的可能；一种像纸团从高处跌落到地面并不会受损，而是仍保持原状，但也就此“躺平”，第三种人像乒乓球，被摔向地面后不仅不会破损，反而会弹得更高。在不利事件面前，我们都不希望自己的状态是碎成一摊的鸡蛋，至少要成为纸团，最好是像乒乓球那样越挫越勇。
3.韧性不止于“品格”。
韧性并不完全是一种天赋，而是可以通过后天训练来提升。
4.提升韧性不等于死扛，而是主动的应对。
打造韧性不是被动的等待，让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。同时，在日常生活中，我们都需要持续不断的进行韧性训练，只有这样我们才能够从容的应对，未来可能发生的极端情境，从不确定性中受益。
5.提升韧性不等于吃苦，而是科学地“寻乐”。
心理韧性的打造，不但不是自讨苦吃，反而是要寻乐，积累更多的积极体验。
具有韧性的人不仅能够让自己在遭遇逆境时从负值反弹回零度，以确保在不利事件或灾难中不受伤，更为重要的是，他们能够迅速恢复正确的心智认知，使自身达到一种积极向上的心理状态。
6.提升韧性不等于习惯养成，而是系统地改变认知和行为。
韧性的提升是一个系统性的过程。我们常说的“水滴石穿”，这种从量变到质变的变化，在于连贯性目标的恒定，是许多个微小的习惯形成的合力。
更为重要的是，认知和行为的改变是相辅相成的关系。行为改变离不开认知改变。
7.提升韧性不等于自修，而是在关系连接中共同精进。
我们很容易将从痛苦中恢复、身心灵的修炼看成纯粹个人的事情。但人是有很强的社会属性的，我们一天中主要的时间都是在与他人无处不在的互动关系中度过的。所以，在关系链接中提升韧性是必经过程，也是韧性从个人传导给他人和组织的价值所在。
三、“韧性飞轮”模型。
韧性飞轮的模型是以韧性为轴心，三个重要的“叶片”分别是觉察、意义和连接。其中“觉察”指的是自我意识层面的综合认知，即个人与自己的关系；“意义”指的是个人与世界的关系；“连接”则是指个人与他人的关系。
让韧性飞轮转动起来的动力来自行动，这种行动叫做“持续小赢”，强调在日常生活中不断积累小的成功，积少成多，滴水穿石。
飞轮的三个叶片共同联动且相互促进，这意味着无论从哪个环节进入，只要使用正确的方法助推，每个要素的精进都会启动韧性飞轮的一个叶片，同时让其他两个叶片也转动起来。
