开始注意身材，当然是件好事，毕竟这就是改变的开始
首先来看看屁股下垂的原因吧
臀部下垂，办公室白领们的痛吧，毕竟久坐就是臀部下垂的最大元凶。
想知道具体的原因？来科普下吧：久坐导致臀部肌肉长时间处理伸展状态，久而久之，臀部失去了弹性，无法对抗地心引力自然就下垂了。
解决臀部下垂
结局臀部下垂，最重要的是改变生活习惯——不久坐，同时配合 适量的运动。
1）、踮脚
在踮脚的时候，臀部收紧，持续发力，可以有效的激活臀部肌
（图片来源于网络）
2）、深蹲
甚至有无深蹲、不翘臀的说法，练就翘臀的招牌体式，就不再多说了。
（图片来源于网络）
3）、山式站姿
抬头、挺胸、收腹、收臀，在保证体态良好的基础上，充分激活臀部肌肉
（图片来源于网络）
让臀部饱满好看
很少有人天生就有一个完美的蜜桃臀，但是我们可以通过后天的努力来自己养成一个。
很多人都是臀部两侧靠近中间的地方有凹陷，这时候就需要下面这些动作大展身手了，充分激活臀中肌，让翘臀更饱满。
1）、战士式变体
（图片来源于网络）
2）、四脚板凳式-侧伸腿
1、在四角板凳式，将右腿微微抬离地面
2、保持上半身及髋部的稳定，将右腿向右侧抬离地面
3、保持3个呼吸，换另外一个方向
（图片来源于网络）
3）、单腿桥式
4）、侧卧抬腿
（图片来源于网络）
改善臀部的动作很多，就不再一一列举了
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我一起瑜伽让生活更精彩。
图文：朱亚洁 南阳师范学院学生
