我和普通的拖延症人群一样，在之前有着严重的拖延症，严重到——在微博上看到一篇长文，明知道可能有趣，但都会先点个赞，攒着慢慢看。结果，三天后就忘干净了。

　　拖延症，通常是指有一些事你明知道应该去做，或者必须去做，但只要没到最后一刻，你不想把它做完。因此，拖延症分为两种情况，第一种是“厌恶型拖延”：这件事是不得不做的，但是你很厌恶（比如一些不得不完成的工作和家务）；第二种是“懒惰型拖延”，你明知道这件事是对你有益的，但有一定难度或繁琐，比如学习新技能或者一些必要的应酬，但是你觉得有点很麻烦，于是就偷懒，拖着不去执行。

        还有一个很有趣的情形：几乎人人都有拖延症，但每个人拖延的方向都不一样。比如，你是健身拖延症，她是家务拖延症，他是读书拖延症，但是，家务拖延症的人可能天天都去健身，健身拖延症的人却可能天天坚持阅读……每个人都有自己喜欢的事情，也有自己不喜欢的事情。

        我们先来解答一个重要的疑问：拖延症的实质到底是什么？这个问题有很多种答案，有些人认为拖延症是一种绝症，说从原始人开始，基因决定人类一定会得拖延症；也有权威心理医生说，拖延症其实不是一种具体的病症，而是许多种因素的结合，但是说到具体解决方案，就顾左右而言他，拿不出一套靠谱的方案。很多人说来说去最后都没有说出拖延症的实质，说白了，拖延症就是：小欲望打败了大欲望。

        我们设想一个场景：一个大学生，早早起床，吃完早餐，打开电脑，对自己信誓旦旦地说：“我今天一定要写完这篇论文！”他有足够的决心去完成这件重要的事。但是……接下来的时间可就有点失控了，他可能先冲了一杯咖啡，打开了微博和微信刷了半个小时，然后点开了一个搞笑视频哈哈大笑了一个上午，时间差不多吃午餐了，于是打电话叫外卖。吃完饭刚准备写论文又发现有点困，于是趴电脑前睡了一下，醒来打开WORD准备写论文，这时有人打电话叫他下去拿快递，他回到家拆开快递研究了一个小时，回到电脑前又准备写论文，这时又有人叫他出去吃晚饭，结果他上网找今天的团购券，找完后，发现已经没心情写论文了。于是自责了一番，带着自责的心情，出去大吃大喝了……

        上面这个场景里，“写论文”是比较难以实现的大欲望，而刷微博、喝咖啡、搜团购券这些都是很容易实现的小欲望。而且，写论文不能让你马上得到回报或成就感，毕竟写完还得让老师批改，还不一定得到赞许，而下楼拿快递，是马上就能收获喜悦的事。于是，我们总是一次次被容易实现的小欲望收服，却没办法集中火力去实现大欲望。可怕的是，论文是迟早要完成的，原本自信满满要自己去完成作品的大学生，在迫在眉睫之际，最终只好随便百度搜一篇复制粘贴，潦草完成了这次作业。拖延症的结果就是，我们永远做不到最好的自己。看到这里，你也害怕了吧？

        我们倾向于快速实现小欲望，这些小欲望可能是吃一块巧克力（结果你胖了），可能是多睡五分钟（结果你迟到了），可能刷朋友圈（结果你工作耽误了），都是可以让我们快速得到满足感的事情，而大欲望，则是存钱、买房、买车、学英语、参加各种技能考试……撕开可怕的拖延症的外衣，我们会发现，大多数人终其一生碌碌无为，正是因为被一个个小欲望瓦解掉了自身的奋斗能力，永远无法实现大欲望。

●拖延症人一般会有三个表现：

1、无法开始一件事情（行动困难）；

2、开始做一件事的时候容易受到外界及内在影响（老想翻手机，翻朋友圈）；

3、无法长期的坚持（半途而废）。

●针对这三个表现，可以尝试以下三种解决拖延症的方法：

1、 确立目标，习惯对事情进行梳理，进行计划。

        如果你有好几件件待办事项，导致你犹犹豫豫，不知从何开始。那就先不要急着开始，专门空出5-10分钟时间，梳理一下要完成的事情，做一个计划，确立一个目标，选出两三件重要且比较紧急的事项，立马开始完成它。

        其实如果想清楚，你就会发现，事情根本拖不得！越拖越惨！既然你迟早要完成它，一直拖着心里又会焦躁不安，那为什么不干脆赶快做完呢？

2、  集中精神坚持五分钟，主动进行排干扰。

        有时候，我们就输在开不了头，比如早上起不来床，比如打开书本却总是进入不了状况，手总是忍不住拿起手机刷微博……很简单，我们只要咬紧牙关，开一个头就行了！就坚持五分钟！别小看这五分钟，集中精神排除所有杂念坚持对一件事情专注五分钟，其实你就可以进入状况了。失眠的人躺在床上放空五分钟就能睡着了。不喜欢做家务的人，开了五分钟的头，自然就会把活干完了。

        为了我们在投入一件事情后不被外界因素打扰，我们其实可以强制自己将手机关机20分钟，在这期间不看微信、不接电话、不玩游戏。也可以跟同学、朋友、家人沟通，告诉他们不管有什么事，这个时间不要打扰你。将这段时间完完全全交给自己。

3、从内心认识拖延症的危害，坚定意志，利用监督的办法约束自己。

        关于无法坚持这个事，没有一个具体的办法能真正的、直接的解决它，所谓的解决办法其实都是一些辅助类性质的办法，起一个监督、约束的作用。真真正正要解决这个问题，还得靠自己。首先，要正确的认识拖延症、勇敢面对它，不要逃避，要从内心深处清楚的了解拖延的危害；其次，就是要坚定意志，提高自己的自控能力，不要成天用嘴说，而是要用心想，要动手做；最后，可以采取一些辅助办法监督、约束自己，例如，让身边的人监督你，或加入一些社群，跟一群具有共同目标的人一起努力，相互监督、相互激励。

        很多人会想起“番茄工作法”，我自己也曾经尝试过一段时间，但是效果不佳。这个方法其实不太适合重度拖延症的人，因为能善用“番茄”来管理时间的人，往往都已经有了一定的自律能力，而拖延症严重的人往往都是一些毫无自制力的人。当然，如果你先戒除了拖延症，再用“番茄工作法”来管理和支配自己的时间，那将可能极大的提升你的效能。

        生活必然有许多不得不做的事，如果你一件拖着，下一件又来了，你的人生就会因为拖延而崩塌。就像很多人，读初中的时候成绩还不错，结果一上高中就完了，因为高中的课程复杂很多，一节课没跟上，你拖延，不肯去解决，下一节课的问题又来了，你就一落千丈。

        所以，对于拖延症，我们要做的就是：面对它，干掉它！

        我是可尼欠扁，专注于时间管理领域的工程狗！