累到无力抵抗
各位朋友好，到今天007完成了自我提交作业的第一个21天的坚持。
有没有感觉自己养成了一个好习惯。
为什么自控力和肌肉一样有极限？
累到无力抵抗，回家只想葛优躺，不知道大家是不是也有这样的感受？
其实，自控力和肌肉一样有极限；自控力用的太多会疲惫，但可以通过锻炼来增强自控力。类似于肌肉锻炼。举两个例子：每到学期末考试期间，学生可能除了学习其他什么事都控制不了，学生没日没夜的学习，一天下来可能更容易放弃蔬菜沙拉、不经常刮胡子、换衣服、甚至不刷牙。又或者，运动之后没有很好控制反而去撸串等等。
研究人员发现：人的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，早晨是一个人自控力最强的时候(给了我启发，一些重要的事可以放在早晨做，这就是把自控力用在刀刃上)，一天下来很多事甚至是一些小事都可能在消耗你的自控力(忍着工作时不闲聊，不去刷手机，不去买一杯高热量的甜品犒劳自己等等)，等到晚上时你会发现，这时候你最容易抵挡不住诱惑，因为在这一天中，你有意无意已经消耗了很多自控力。
自控力就像肌肉一样有极限。
自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能提高自控力。
为什么？
因为，自控力会随着意志力的强弱而上下波动。
自控对大脑来说需要消耗很多身体的能量，而能量又在削弱这意志力。
身体含糖量低时自控比较差，当摄入一些葡萄糖时，自控力又会提高。但，并不是说能量越多，自控力越强( 如果那样，吃吃吃，吃货最Happy)，实际是，在某个特定时刻大脑会分配很少一部分能量供自控使用。
训练“意志力肌肉”
大家可能会有这样的经验：我们在健身时，锻炼肌肉，锻炼之后接下来几天肌肉酸痛，但是长时间锻炼肌肉肯定强健，“意志力肌肉”锻炼同样的道理。
在一些小事上持续自控比如：改变工作时错误的坐姿、每天上下班步行15min、记录支出，清晰知道钱花在哪、一周去读一本自己不太了解领域的书籍........这些训练不是为了让我们在规定期限完成任务，而是养成一个习惯、关注自己正在做的事，通过每一次练习，大脑开始习惯三思而后行。也给了我一个启示：如果想彻底改变一个旧习惯，最好先找一种简单的方式来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
自控力是否真的有“极限”
大家设想这样一种场景：你沿着操场跑步，一圈、一圈、又一圈，重复让你心里厌倦，平时和朋友一起能跑很长时间有说有笑，但现在你感觉累了，不想跑了。
这时候理论观点指出：当你第一次累了不是你真的累了 ，而是你的大脑觉得你累了，它有自己的一套保护机制，大脑产生疲惫感，但这和你肌肉工作无关，此时你还有很多能量。同理，自控力也有这套机制：当你觉得自己意志力快耗光时，不是你的意志力真的完了，而是大脑给你的信号，在保护你，避免我们真的用光意志力，我们当然不可以真的用光，但是我们起码知道，我们的意志力比我们的了解的多得多。
只要你愿意，你就有意志：
“只要你得第一名，就有奖品、读完这本书才能出去玩”等等，这些相比大家都有所耳闻吧，当我们觉得快没意志的时候“我想要”的念头(这里是对应奖品和玩耍)，帮我们度过了第一波的意志力疲劳。所以这里教大家一个提高意志的大众方法：搞清楚你的“我想要”的力量是什么，找准这种力量有助于帮我们冲破第一波意志疲惫，越过平台期。
这周小任务
记录你的自控力，特别注意什么时候你的意志力最强，什么时候你最容易放弃。
你的疲惫感是真的吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。
意志力试验
我们从简单的两件事开始做起：
1、意志力饮食。不去暴饮暴食，确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
2、意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”
的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，依次锻炼你的“自控力肌肉”。
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