语宇妈成长日记第245天
一，记录孩子值得夸奖或让你感动的事情
一家人出去玩，大宝和爸爸前面先跑了，小宝一直在等着我一起才肯走，期间爸爸一直哄着让他不要管我，自己先走，但不管爸爸说什么，小宝都坚持等我一起走。
二，今天学到了什么
我们往往觉得某件事情或者某个人让我们产生情绪，但其实真正让我们产生情绪的是对这件事或者这个人的认知，信念和解读，而不是这件事和这个人的本身，这只是情绪产生的诱因。
三，情绪觉察日记
1、观察事实（客观描述事件 、看、听、感觉等）
晚上准备洗澡睡觉，我让大宝自己先去换好拖鞋，我在洗手间等着她，过了好大一会儿大宝还没有过来，我出去看见大宝还在玩，没有换拖鞋，我让她赶紧换好拖鞋过来洗澡。又过了一会儿，我忽然听见宝爸在大声的批评大宝，然后就看见大宝一边哭着一边过来了。
2、情绪触发的焦点
大宝没有换拖鞋在那玩，宝爸批评大宝，大宝哭闹。
3、体会情绪及内心需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）
开始让大宝自己换好拖鞋去洗澡的时候，内心是平静的，呼吸平稳，身体放松。
当我等了好大一会儿等不到大宝，出去看见大宝还在玩，并没有换拖鞋，我内心开始变得着急，烦躁，生气，愤怒，抓狂，心里有一股无名火要喷发出去，感觉随时都可能爆炸。心里特别堵，很想要发一顿脾气，冲孩子大吼大叫才过瘾，但我知道这样不好，所以赶紧深呼吸，然后就让大宝换好拖鞋，我就先去了洗手间。
去到洗手间我慢慢的平复了一下心情，心里的火气也慢慢的变小，呼吸也开始舒畅起来。然后耐心的等着大宝换好拖鞋过来。
当我突然听到宝爸大声的斥责大宝的时候，我刚平息下去的怒火又窜出来了，并且听到大宝的哭声，我感到无比的烦躁，愤怒，抓狂，心里堵的难受，恨得咬牙切齿，身体紧绷，头晕心闷，浑身不舒服。
但同时内心又有一点点开心，欣慰的情绪，因为我感觉到宝爸也是着急，想要大宝赶紧换好拖鞋，说明宝爸是关心大宝的。虽然方式不太正确，但关心大宝也是真的。
想到这我再次深呼吸，在心里默数几个数，慢慢的平复自己的心情，身体慢慢的放松下来，感觉心里舒服多了。
4、解读情绪（哪6大思想病毒）
应该如此：大宝应该马上换好拖鞋去洗澡。
如何查杀：
应该如此是我对大宝的期待，我期待大宝能够马上换好拖鞋去洗澡，而不是在那儿玩。
从我的角度来说，大宝是需要马上换好拖鞋去洗澡的。
从大宝的角度来说，她就是想先玩一会儿再去洗澡。
应该如此让我的心里只有一个标准，只要不符合我心里的这个标准，就会让我不舒服。
然而每个人的情况不同，标准不同，所以我也应该照顾到不同的标准，而不是只以自己的标准为准。
5、我的期待和需求
期待：大宝能够合理安排自己的事情，比如先换好拖鞋洗完澡再玩。
需求：安全感需求
6、我要如何做（ 为自己的需求负责任，找到三个以上的办法 ）
①用先跟后带和大宝沟通：宝宝你是不是还想玩啊？是不是以为洗完澡妈妈就不让你玩了？那妈妈答应你，洗完澡妈妈还让你玩一会儿好吗？
②我可以接纳孩子的行为，想法和感受，就让她安心的玩一会儿，然后再去换拖鞋洗澡。
③用三明治回应来肯定大宝的正向行为，想法和情绪感受，来激励大宝做的越来越好。
7、 感恩
通过不断的训练，我开始能觉察到自己的情绪了，并且能够及时管理自己的情绪，不再动不动对孩子大喊大叫，相信自己坚持学习，一定能更好的管理好自己的情绪。
四，亲子共读
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共读内容：《七彩下雨天》
