我们都知道11·11是光棍节，那 5·11 呢？

“1”代表了苗条，“511”则表示了“我要瘦”的愿望。

肥胖带来的危害，不仅仅是影响颜值，肥胖亦是一种病！

目前中国人体重超重人群达2亿，

肥胖人群超9000万。

超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病

逐年增加且呈年轻化趋势，

国家每年都要因肥胖

花费数百亿人民币的医药费投入。

肥胖人群严重超标，

专家呼吁设立5·11『世界防治肥胖日』，

没错！就是今天！

01、什么人需要减肥？

首先，我们先了解一下超重和肥胖是如何被定义的。“中国肥胖问题工作组”制定标准，主要是通过身体质量指数以及腰围进行计算。

BMI24以上，男性腰围85cm以上，女性腰围80cm以上的小伙伴注意啦~你们都该减肥了！

02、肥胖，可不是仅仅体重增加那么简单

中国肥胖人数已超过美国，成为全球第一肥胖大国。

世卫组织官网公布，2016年全球5690万例死亡的前十位死亡原因，其中前七大死因都与肥胖具有相关性！

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十余年来的研究发现肥胖会诱发多种疾病的发生发展，包括2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、肝癌、肾癌、乳腺癌等癌症……

03、减少5%体脂，给身体带来的好处

减肥不仅仅是为了更美好的体型，还有更重要的目的：为了健康。

减少5%的体脂，会给身体带来以下变化：

偏头痛减少57%；

抑郁症减少55 % ；

假性肿瘤减少96%；

高血脂症减少63%；

高血压减少52%-92%；

心血管疾病风险降低82%；

代谢综合征减少80%；

2型糖尿病减少83%

……

详情如下图↓↓↓

04、你属于哪种肥胖？

常见的肥胖类型有：单纯性肥胖、继发性肥胖、药物性肥胖。

药物性肥胖

药物性肥胖使用某种药物治疗某种疾病的同时，产生患者身体肥胖的副作用，大部分停止用药后有望自行改善。

继发性肥胖

继发性肥胖通常是因为某种疾病引起的，无法通过减肥手段减重，需到医院治疗原发病。

单纯性肥胖

而单纯性肥胖是肥胖症中最常见的一种，占肥胖人群的95%左右，其家族往往有肥胖病史，主要由遗传因素和营养过剩引起。

这类人群也是目前肥胖治疗的主要针对人群，主要通过调节饮食、运动、睡眠等多方面，运用合理减肥手段进行减重。

05、吃对了，就瘦了

毕竟胖子都是一口一口吃出来的，谈到减肥，必然是饮食当先。

传统认为减肥就是“关注嘴，迈开腿”，少吃多动就能减肥了，其实这是错误的。

少吃不是减肥的关键，吃什么才是。

在减肥食谱里， “低脂肪饮食”与“低碳水饮食”是最常见的两类。

三种饮食方式 · 减肥效果对比

新英格兰医学杂志发表过一篇论文：将低脂饮食、地中海饮食、低糖饮食三者的减重效果进行比较。

对低脂饮食、地中海饮食、低糖饮食三种饮食方式进行两年的干预试验，科学对照后发现低糖饮食不论是短时间还是长期来看，减重效果最为明显。

低糖饮食，我们也就是我们常说的低碳水饮食。低碳水饮食除了减重效果明显这一特点外，还具有自然抑制食欲、降低身体炎症、促进脂肪分解、改善2型糖尿病、保护心脑血管等效用。

生酮饮食专家指南与共识

2019 年初，《实用临床医学》杂志连续三期刊登了 生酮饮食专家指南与共识，将生酮饮食正式纳入治疗肥胖和干预2型糖尿病、多囊卵巢综合征（PCOS）的临床运用，证实生酮饮食不仅仅只应用于癫痫人群。

署名的专家来自于数十家国内著名医院，包括 中国医学科学院北京协和医院、首都医科大学附属北京世纪坛医院、江苏人民医院、浙江大学第二附属医院 等三甲医院。

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05、低碳水饮食，吃饱了才有力气减肥

高碳水饮食容易引发胰岛素波动，进而导致肥胖，低碳水饮食就是通过调整饮食结构，摄入适量蛋白质，减少碳水化合物的摄入，提高脂肪的摄入量，在吃得饱的同时，还能保持血糖和胰岛素的相对稳定，从而达到维持食欲稳定的作用。

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脂肪作为体内主要能量来源 ，配合轻断食，能促进脂肪的分解、减少脂肪的合成，进而达到减重的效果。

控制碳水化合物摄入量，实行“控糖高纤饮食”的低碳水饮食方式，转变“供糖模式”为“供能模式”，以脂肪为身体的主要能量来源，促进脂肪分解、减少脂肪合成，减重效果更好更稳定，后期配合高强度间歇运动避免复胖持续减重，还有利于增肌。