觉察日记：
事实：今天去医院探望做手术的妹夫，妹夫是因为多年前车祸，手臂关节处留下几颗碎骨，结果碎骨和组织液包裹，不断长大，手臂无法正常弯曲和伸展。谈话期间，妹夫说自己三天的住院生活，忽然发现，自己人到中年，从前从不注意身体健康，不锻炼，又喝酒吸烟，为企业没日没夜打拼，这次出院后一定坚持锻炼，好好关注身体。
感受：我自己又何尝不是如妹夫一样，在健康管理上不太用心，再环顾四周的亲人朋友也大多如此，我们常常忙碌，有太多目标，唯一少了关于健康的目标。
发现：我自己做了很对规划，包括生涯规划、家庭财务规划，给孩子的成长规划，唯独没有健康规划。
未来：为自己、家人制定健康管理规划，4月之前牵头完成全家人的体检。
丰盛日记：
我有健康的身体和充沛的精力。
我有活跃的思想和可以体现自身价值的工作空间。
我有关系亲密的另一半和父母及兄弟姐妹。
我有无话不谈，有困难就随时帮我的好朋友。
强有力提问：生命中，我们常常为之努力的是自己最重要的吗？
松规条：
我可以把自己的时间安排得满满当当。
我可以把自己的时间安排得满满当当，当我精力充沛的时候。
我可以把自己的时间安排得满满当当，当我有阶段性思考总结后。
我有时可以把自己的时间安排得满满当当，当我把前一阶段的工作、学习整理得井井有条后。
我有时可以把自己的时间安排得满满当当，当我休息好，能够全心投入的时候。
