关于改变，不管你课程体验如何，有一颗种子播下，新的可能性正在酝酿。消消的改变可能可持续，突然来的改变可能带来一些混乱。真正做起来还是会遇到很多挑战的。今天讲三个故事，帮助大家整合这28天。

1、登月计划，通常有设定好的轨道。你知道有百分多少是在计划轨道的？只有3%是在计划轨道的。意味着有97%是没在计划轨道的。可能有些偏离在调整。这个像极了我们的生活。重要的是当你发现震离中心时候，你可以拉回来。与自己和解的这个旅程就是这样常常被拉回来。这是很正常，看你此刻愿不愿意做一个承诺，我准备好了，即使把我震离中心我仍然可以把我拉回来。还有就是你心中的火苗是大火还是小火苗。风是很容易吹灭小火苗，但是会让大火越烧越大。挑战就是礼物，是一种召唤。

2、尼采，有一书说人会经历三种不同的状态，第一种状态是骆驼很温顺，在哪儿吃着草，很平稳顺服可是也很无聊，骆驼想改变很容易进入另一种状态，就是狮子，张牙舞爪，我想要什么。这是终点吗?不是，我们只是拓展了我们的空间，终点是你会整合称为第三种状态，牛背上吹着笛子的牧童。他很平和很喜悦，更周围大自然是浑然天成的。这个才是终点。我不知道大家看过绿巨人的电影没？他平时就是很善良但是很压抑的科学家，压抑愤怒，但是暴怒就是变成绿巨人，就会非常有力量。当他的愤怒消失的时候他就会回到温文尔雅的。尽管可以让他很有力量。暴怒时就变成了狮子。在复仇者联盟4的时候他学会了整合。既有力量又温暖。他可以掌管自己的力量。他变成狮子，到变成狮子。

我自己的例子，朋友说你在拓展你的疆域，你可以看看你有多冷漠，下次看看你有多热情。就看看你自己疆域有多大。你一定会经历从骆驼到狮子的改变，但不要着急停止。你最终回去整合的。你知道这个历程你就是很有信心。

3、佛陀的故事，一个洞见生命真相的人。在开悟之前经历了非常多的挑战。他说他成佛之前有魔王像他发出挑战，引诱色欲，排除动物去攻击他。其实是内在的声音在挑战和干扰。所有神和魔都在我们内在。这 个魔王发出最大的挑战是，他质问佛陀，凭什么是你？悉达多。凭什么是你可以坐在解脱的宝座上？这是一个我们内在常常有的问题，也是一个很深的问题，也是一个资格感的问题。佛陀手轻触大地说：这是因为我生生世世在这修持慈悲。大地可以明证。这个回答之后据说佛陀就修道成佛了。我们常常自我攻击自我怀疑，佛陀在成佛前还在问自己凭什么是你？所以我们作为普通人可以接纳他这个声音，但是我们也要学习佛陀，自信的回答，对就是我，我就是该得到这些。

在爱自己的过程一直都想带领大家看哪些破坏自己的声音。邀请大家此刻是否可以觉知这个声音，不去认同这个声音。

三个小故事希望帮助你去整合。

爱自己，其实就是跟自己和解。可能接下来余生都是要坚持去做的去践行的事情。我们前半生可能活出我们的一些认知，而后半生我们就活出。荣格：你的前半生可能为别人而活，而后半生可以为自己而活。

每次回听你会有不同的体验。

找一些小的落地的事情，增加到生活中，容易实施的就变成你的习惯。不要太难的。找那些最容易落地的事情。比如早上起床习惯问自己早安。可以回顾下28天的作业有些什么决定？比如每天坚持记录一些觉察。尽可能多的写，不过不一定都会去做。20条中找三条，三条称为习惯后在找三条。可以在每天都做的事情时增加一点小动作。我有权这个练习。边界被入侵的时候可以试一试说NO，每周说个2-3次。提醒自己去做，可以做一些身体姿态的练习。比如刷牙的时候，就可以做力量姿势。也许增加一些运动，不一定去健身房。让自己做一些放松冥想。每天可以欣赏自己，冒一点险。这就是改变，突破新的神经通路。可以刷牙的时候对着镜子说我爱你，你是值得的，你存在就是有意义的，你就是奥秘。可以给自己写一封情书，去给自己表达爱意。可以给自己一点时间。爱就表现在你时间的分配上，每天20分钟。

有一个利器就是感恩，感恩是高能量的。高震频的，此刻就可以发一个感恩啊。感恩一直用自己的节奏，感恩分享这个课程的人。感恩这么多的守护者。当你感恩的时候你整个人的状态就不同就会被滋养这。

感恩宇宙

感恩我的老师，我构建了一个漏斗把爱自己相关的整合起来，John贝曼，桑迪老师，马瑞亚老师。

这条道路有很多的人去指引你的。 吉利根老师、奥兰多老师、还有很多老师，萨提亚女士，路易斯海《生命的重建》、肯威尔伯321阴影、坎贝尔、我心里的守护者佛陀。感恩我的家人，感恩我自己的学习，感恩我自己的善意。

作业：回顾28天的历程，为自己制造更多可实施的“爱自己”的方式，并承诺在生活中践行他们。

感恩EVA

感恩宇宙让我和爱自己联结

感恩介绍我课程的丽丽

感恩我自己的指引、投入和专注

28天只是开始。很喜欢每天期待听课程打卡的感觉，很享受每一次与自己独处的这几十分钟时光。我想这个积累会为今后奠定更加坚实的基础。回顾一路自己的感悟、收获、觉察、启发。希望能一步步践行变成我的一部分。

1、有规律的回听课程记录发现和觉察。

2、继续学习心理学的相关课程和书籍，每月1本。

3、早上起床问候自己，早安，对自己说你值得拥有，并为自己这一天创建一个意图

4、坚持运动习惯1-2次每周

5、记录自己的觉察、学习笔记

6、寻找机会去分享、传播2019年1次

7、2020年增加分享的机会，去做公益分享

8、当怀疑自己、自责、焦虑的时候，做冥想回复平静，寻找创造性解决方案

9、承认自己不足，努力建设自己的土壤和守护者，获得更多的支持圈来滋养自己

10、做一件冒险的事情体验下超越恐惧的感觉，尝试慢慢放下恐惧

2019年付诸行动的三件事

1、问候自己早安

2、运动习惯1-2次每周

3、焦虑的时候冥想