我们经常会听见抱怨——“吃完这顿就减肥”、“打完这局就不打了”、“这是这个季度的最后一件衣服”、“晚上回家要学英语，坚决不看韩剧了！”、“今晚一定早点睡，要不明天又起不来了”。
实际上我们只是嘴上警告了自己，情况好点的人也不过是坚持了几天，要不这个世界上哪来的这么多的胖子、剁手族和拖延症的人群？我们没有办法控制自己的欲望，不断的告诫自己不要再买衣服、吃甜品和打游戏，可是事与愿违，情况往越来越坏的方向发展了，我们只能自暴自弃的认为自己是一个弱者。
选择错误的方向，不管你使多大劲努力，都不会有收获，还只能暗示自己是一个弱者。
读了凯利▪麦格尼格尔的《自控力》，让我对自控力有了一个重新的定位，以前自己特别爱吃甜食、喝可乐和暴饮暴食，每天至少会喝一罐可乐，每周至少吃2~3次烤肉或者火锅，这一年下来胖了40多斤，因为吃大量的油腻食物，皮肤也糟糕的无法挽救，整个人都显得颓废的状态。
凯利▪麦格尼格尔在书中写到“提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控，为何失控？”
其实，我除了贪吃还有拖延症，什么事情总是喜欢拖拖拖，能拖到明天坚决不会今天去做，而凯利▪麦格尼格尔让我们先去寻找自己拖延症、贪吃和贪玩的最根本原因，再去对症下药，而不是强逼自己去改变自己，这样只会适得其反。
“意志力就是我要做，我不要和我想要这三种力量。”
“我要做”可以帮助处理枯燥、困难和充满压力的工作，
“我不要”可以帮助你克制一时冲动，
“我想要”是自己真正想要的东西。
意志力其实就是两个自我再不断的对抗，就像之前我们听过的笑话：“上小学时候，勤奋小人可以轻松打败懒惰小人，上中学时候懒惰小人开始奋起反抗，上高中的时候，勤奋小人和懒惰小人势均力敌，上大学以后，勤奋小人彻底被打死了。”
两个自我其中一个是控制的自己，一个是冲动的自己。首先你要明确在控制自己的时候出现的那两个自我是什么状态，并坚持“我想要”这个想法上做出正确的选择。
就像我们在工作的时候，总是习惯性看手机，其实手机并没有像你反馈重要信息，只不过我们养成了这个习惯性分散注意力，而注意力分散的人更容易向诱惑屈服，通俗来说就是没法掌控自己的自控力，建议可以通过冥想、深呼吸等方式来提高自己的注意力。
而人的大脑就像是一个求知欲的孩子一样，如果你总是给它传递错误思想，比如我是个颓废者、忧虑者，你的大脑会不断被这些坏情绪腐蚀，你现在需要的是培养自己的大脑，掌握自己的主动权，训练你的大脑让它专注、读书和早睡早起的习惯。
意志力也有自己的生理本能，人生下来就能抵制外界的诱惑，每个人都会面对两种威胁，一种是应激反应，本能的去逃避伤害，比如老虎追你，你需要逃跑而不是坐下来吃一块蛋糕，另一种就是我们所说的自控力，是需要我们用自身的意志力去抵抗的那些诱惑，比如爱吃零食、乱花钱和打游戏，这时候就需要我们冷静的思考一分钟，然后你再去做决定吃还是不吃？玩还是不玩？千万不要被牵制而走，其实古人说的三思而行还是在理的。
意志力和手机电池一样，你需要反复充电，而不是从一而终的坚持！！！长时间的自控会和压力一样削弱你的免疫系统的功能，增大患病的概率。你需要在你意志力薄弱的时候去放松自己，给自己充电，而不是意志力消耗没有了，还在坚持！
意志力还有一个重要规则——如果你害怕拖延“我想要”做的事情，你就把“我想要”做的这件事情安排在你意志力最强的时候做。举个例子，我意志力最强的时候是午休以后，所以我把写文章这件重要的事情放在下午1点后去实施。有的人意志力最强的时候是上午9、10点，每个人意志力强的时间段都不同，你可以提前一天做好计划，把重要的事情放在意志力最强的时候去做，绝对会事半功倍。
而意志力和人类肌肉一样，是有极限的，比如你上了一天班比较疲惫，那时候你就很容易被甜点诱惑屈服，如果你吃了一块甜点犒劳自己，以后每次下班疲惫的时候都想吃一块甜点，从而养成下班吃甜点的习惯，就像我每次吃饭都喝可乐，所以每天都养成喝一罐可乐习惯。
如何增加意志力储备呢？
第一、学会呼吸——将呼吸频率降低到每分钟4~6次，每次呼吸用10~15秒的时间，比平常呼吸要慢一些。
第二 、锻炼——当你觉得疲惫，那就来5分钟的锻炼，比如去小区溜达一圈或者活动5分钟。
第三、睡眠——条件允许可以睡一会，条件不允许情况下可以打一个小盹。
可以通过以上3项给你的意志力充电，如果你有更好的办法也可以去尝试。
在你坚持不住或者疲惫期来临的时候，想想“我想要”的是什么，然后坚持下去，你就能获得自由、独立和成长，还可以改变你的命运，过你想要的生活。这样坚持下去就会有意义。一边给自己打气坚持，一边科学的给自己充电才是最好的自控力。
利用科学自控法，我现在已经戒掉喝了十几年的可乐，学会了喝白开水，不论每天工作多忙，我都会坚持写一篇原创文章，如果现在有一天没写文章或者喝了可乐我都会感觉到罪恶。事实证明，我们不是一个弱者，只是没学会自控和条件自己。
想要自己变得更好，那就学会鼓励和调节自己。当然，也可以关注微信平台【性别是女】每天一篇原创文章陪你一起成长。
