作者:S.J.斯科特，巴里.达文波
“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”
这句引言表明我们的幸福很多时候取决于我们自己的心和我们思维方式。
今天我学到了什么？
一、我学习了产生消极思维的四种方式：
1、生活的压力。现在的人从了孩子开始，都会有压力，从幼儿园开始，一些小朋友有了攀比，就有了压力的存在。对于我们成年人来说，生活的压力是很正常的事情。但我们应该学会从容面对这些压力，学会适当的放空自己。比如我们在工作的时候太累了，就用5分钟的时间，看看窗外的阳光和云朵，呼吸一下新鲜的空气，把压力换作我们工作或是读书的动力，这样我们就会在正常的压力下向上生长。
2、选择悖论。这个观点一语点醒梦中人，特别是对于女生，我们每天从衣服开始，就要做选择，以前的我也会为这些小事而浪费自己的时间和精力，前些时间知道了这个原理后，我就做了一个小小改变，每天晚上提前看一下第二天的天气预报，然后在当天晚上就把第二天要穿的衣服提前准备好，计划好第二天要去工作的路线，然后预估一个出发的时间点，第二天早上起来，该听课听课，该做早餐做早餐，然后在从容中把事情做完，就开开心心出发了，如果课程听完了，在去谈业务的途中，还会奖励自己听听美妙的音乐。在一些小的事情，不要浪费太多的时间和业务精力，每天都过得很是充实。
3、杂物太多。这点我也是深有体会，之前，我的房间里东西太多，以致于每次回到卧室里都不开心，感觉很压抑，空间永远不够用似的，我是在两年前接触到《怦然心动的整理魔法》一套书，知道我们把自己空间都打理好，会对身体和心情都有大大的好处，我就开始了整理自己的空间，现在的衣柜里虽然还是有不少衣服，但一些不让我心动的衣服都让我处理掉了。现在的生活好了很多，买衣服也有了新的理念，不是让我心动的衣服坚决不买。几年下来，我衣柜里的衣服口味和档次提高很多。
4、消极偏见。过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能，这些都是消极偏的一些表现，现实中的我们都很容易出现以上的情况。对于这点，只要我们明了的概念，就会慢慢的改进。
二、我学习了排除杂念的四个练习：
1、专注的腹式呼吸，这个是瑜伽里的完全式呼吸法，我在很早以前就学习过，在我们现实生活中很使用，比如当我们遇到不开心的事情时，我就会深深的呼吸，以平复心情，今天下行的时候，我给自己定了五分钟的腹式呼吸，打坐了五分钟，刚开始的时候外面的杂音一直往耳朵里跑，心也跟着跑，但慢慢的，外面的声音只是存在，对我造不成任何影响。五分钟的打坐，腹式呼吸，神清气爽。
2、冥想：今天在睡觉之前可以做做冥想，我也是用瑜伽里的冥想，放松身体的每个部位，然后美美的睡觉。
3、驯服消极思想，这个方法对我来说，还是有一些难度的，但第一步还是可以做的，观察消极思想，可以只是观察它，这个需要慢慢练习，从《不抱怨的世界》里的移动手环开始，我要坚持练习下去。
4、新思想替旧思想，也是需要一点点的练习和进步。
总结：我们要学会每天清洁自己的思维，生活中不可能一帆风顺的，但我们可以每天从一些小事开始，训练自己变得积极乐观起来，很多时候的不开心的事情，都是因为自己而造成的，而我们看到的实事和实际发生的不一定是一样的，所以我们要学会换个角度来看问题，那么我们就可以快乐很多。
实操带给我以后的行动：
1、坚持每天腹式呼吸两到三次，刚开始的可以以五分钟为以一次，等习惯养成后，就加长每次的时间。
2、坚持不抱怨的行动。带着不抱怨的手环，不管发生什么事情，如果抱怨就移动手环。觉察自己的情绪，慢慢给自己改变思维的习惯。
3、每天晚上睡觉之前都做冥想练习。
4、每天正念行走10分钟。
