关于习惯养成我们总有很多困惑和误区：
21天真的可以养成好习惯吗？
习惯的养成需要靠意志力的坚持吗？
坚持不下去怎么办？
习惯是不是就是不间断的做一件事？
中途放弃了是不是就意味着习惯计划破产？
我将在这篇文章里说一些关于习惯养成，那些大家不知道的事。
先说一下我养成的习惯，就是每天8点前能够起床去操场走上几圈。
我原本制定的计划是最迟8点前要起床。因为我以前都是刷微博刷到半夜3点，中午11点多再起床。后来我觉得这样对身体不太好，所以给自己定了一个最迟8点前起的计划。今天是第13天早起。
最近几天我有留意到，我每天到了6点40的时间点就自然醒了。在闹钟响的前十几分钟内醒过来，然后直接穿衣下楼，途经操场去走两圈儿，接着直接去吃饭。我觉得我现在的状态特别好，不需要21天就已经养成了早起习惯。
我发现了习惯养成里存在的3点：
第一，进行习惯改变前，需要得到一个可靠确定的成功目标。
我们会迷恋「21天养成一个习惯」，会迷恋「1万小时成就大师」这样的理念，真正原因是我们想要去改变自己，想去提升能力时，其实我们是不太确定这件事情是否能够成功的，对于未来是充满迷茫和恐惧的。这时候，我们需要有一个确定的答案让自己安心。确定21天以后，我就能够养成一个很好的习惯；确定一万小时的练习后，我就能够成为行业大师。
那21天后，一万小时后，我们是不是真的能成功，不好说。但在习惯养成的初期，我们需要有确定的数字目标支持我们坚持下去。就像望梅止渴一样，在改变的路途中，很累很想放弃，但这时候曹操说「挺住啊，再坚持一下，我们就能吃到胜利的梅子了。」然后我们会重新燃起斗志，为了达到近在咫尺的目标，鼓励自己再坚持一下，坚持完成第一个21天训练，坚持第一个一万小时的练习。
习惯养成的初期，需要得到确定的数字目标，有一个成果进度条，我们才有坚持下去的信念和动力。
第二，在习惯养成中，不去刻意为之的坚持，而让习惯成为理所应当。
在经历了习惯养成的初期，身体会逐渐适应改变的状态。这时候，习惯养成就不能再去刻意为之的去坚持，去强迫自己用意志力坚持下去，而是要把它变成一种理所当然的事情。
就像我早起的习惯，闹钟响了又关掉后，准备再小睡一会的时候，想着醒都醒了，就起床吧；去餐厅的路上经过操场，来都来了，就走几圈吧。它就是一个很自然的过程，
我把这几个行为串成一条行为线，一个行为结束自然而然的开始下一个行为，让行为连贯而不要跳跃。
闹钟响起就自然穿衣，而不是闹钟响起就跳跃到跑步的行为上。因为这两个行为是断开的，中间缺少联系的环节，行为动作做起来就很突兀不自然，让跑步变成了早起的压力环。
就像我现在，每天早上自然醒，然后下楼晨走，酷狗音乐也自动换成樊登读书，让身体和灵魂都在路上，让一切都自然而然。
让习惯融入到生活的自然行为中，顺其自然，水到渠成。完成第一环，自动进行下一环节，让所有的事情变成理所当然，而不需要去调动自己的意志力去坚持。
习惯，不应是一种刻意行为，而是理所当然，本应如此。
第三，习惯的培养，要注重次数而不是时间。
生活是充满可能性的和多变性的。
当我们想要坚持某一个习惯时，常常会有一些突发外部原因或者不同时空下的心态变化，让我们不得不做出一些临时的调整，导致某一习惯并不能不间断的一直保持下去。
平安夜那晚，我是在朋友家留宿的，虽然第二天也是六点起床，八点回到学校，但是圣诞那天，我没有想去操场晨练的想法和心情。那我早起晨练的习惯是不是就意味着失败了呢？是不是就意味着我没有坚持到底，选择了放弃呢？
这里存在一个认知偏差就是，习惯的养成不是去追求时间，而是应该追求次数。
如果将习惯养成看成去刻意追求一个时间段内，不间断的执行某种行为，一旦停止或者被迫打断，就视为失败放弃失败。这样的习惯，是过于理想化的，很难实现也很容易出现反复。
就像我一直再进行的减肥项目，有一项是要控制饮食。
原目标是早上一个鸡蛋，中午一个鸡腿，坚持一周。我的关注点放在「一周」，这个时间上，每天脑子里进行天使恶魔对话
「不能吃，不能吃，要挺过一周」
「吃一点也没什么吧？就吃一点」
在坚持的时间段内，我确实没有吃，但一过了这个时间，我就开始胡吃海吃。白天饥肠辘辘，晚上吃香喝辣。
每次减肥挑战都是一个反复的状态。每次放开自己，大吃特吃的时候，特别内疚，特别有罪恶感，一边觉得自己这样吃不好，一边吃得比谁都多。不断挑战不断失败，越来越受挫。
后来我把关注点从坚持时间的天数上转移到了拒绝食物的次数上。
早上只吃鸡蛋，拒绝了吃泡面，成功拒绝一次诱惑；中午吃鸡腿，拒绝了吃大米，成功拒绝两次诱惑……
把目光点放在次数上，就这样，我一天天坚持了下来，适应了不吃主食的习惯。当然我也偷偷的吃过几次饺子和烤串，但是我拒绝诱惑的次数更多，反而有一种小小的窃喜感和自豪感。
把目光转移到习惯的次数上，哪怕中途因为一些原因不得不中断，但是只要重新拾起，继续去做，就是在原有习惯基础上进行次数的叠加，就是在不断的成长，不断的进步。
习惯养成，首先给自己一个确定的数字目标，让自己相信坚持就有所成。在不断的行动过程中，不去刻意调动意志力，迷信信念，而是让习惯变成一种理所当然、顺其自然的事情。同时把目光点从坚持的时间上转移到行动的次数上。慢慢的，循序渐进而又不断上升的养成良好的习惯。
