在你的生存时间中，练习使用清单法。根据清单法的步骤，为今天或明天开列一份“优先清单”。

开始吧：

昨天我区分了一下我的“主动生存时间”和“被动生存时间”：

我的生存时间：
①工作上班时间（主动生存）、加班时间（被动生存）；
②带娃时间（主动生存）；
③吃饭、睡眠、锻炼时间（主动生存）；
④家务时间（被动生存）；
⑤学习一项新技能所花去的学习时间（在主动生存与被动生存之间循环往复）

我的“生存时间”占满了我生活的全部，幸运的是里面“主动生存”偏多，痛归痛，都是自己的选择或者叫接受。

我知道我并不是一个人，这不是一个困局，而是一个阶段，几乎每个人都会经历这个阶段。

如何突破和逾越它呢？

我们怎么样缩短“被动生存时间”？

第一，要觉知自己的情绪。

觉知和辨认自己的负面情绪，了解自己难受的原因。

第二，缩短“被动生存时间”。

在觉知和辨认情绪问题之后，着手把“被动生存时间”缩短。

《五种时间》说：
“自律的反方向不是懒惰，而是他律。”

用“自律”和“他律”视角，分析“生存时间”。

“生存时间”是典型的“他律”时间，其中的“被动生存”尤其是。你不想干，但你没办法。

出于生存的需求，你已经把你的时间兑换给了他人。这个“他人”，可能是任何一个单位或公司，也可能是你的客户，甚至是你的亲人。

与此同时，你感到事与愿违，所走道路与自己的人生追求越来越远。

你清晰地知道，这段时间之内，你做的事情和增加的能力，都完全不指向你在“追悼会策划书”里为自己写下的饱满的生平中的任何一项。于是，你感到没有意义。

那么就正视“他律”的现实。

既然你已经把这段时间出卖给了别人，你的目标应该很简单，那就是：高效完成他律任务，然后为主动生存争取时间。

什么是清单工作法？

在时间管理中，这种高效完成任务的方法，就是最核心也是最简单的“优先清单工作法”。
“优先清单工作法”就是结合了清单和四象限法则的一种极简时间管理。
它虽然不能解决“价值”的问题，但是在“被动生存时间”，它可以解决“效率”的问题。

同时，“优先清单工作法”是最易上手的工具。

它简单到只需要两个在一切时间管理体系中最基础的动作——“开列清单”与“✓勾选”。

在“他律”时间中，这个方法非常好用。

清单的用处有：

①清单减轻焦虑

焦虑源自于没有出路，而清单就是给出路。

当你写下要做的每一件事，闪现出的每一个想法，用清晰的条目一一陈列时，你的头脑会由一团混沌开始变得明朗。你不再为事情堆成一团而感到无力，而是量化了所有的“他律”。我在工作中使用的正是这种方法。

②清单让你获得“专注当下”的能力

清单可以让你在不运用宝贵工作记忆的情况下，记住大部分的任务。

③清单帮你总览全局，拆解目标，设定里程碑

比如有一个艰巨任务的中长项目，你为项目的若干待办事项列一份清单，将一个大目标，拆解为若干小目标。这个行为的直接作用就是：为你的目标达成，划定了阶段性的里程碑。清单会让你敢于出发，敢于完成一项艰巨的任务。

④使用清单的额外礼物——打✓的快感

当你在清单上的一件事上打勾✓，无论大小，你都会获得很确定的完成感，多巴胺分泌带来内在的愉悦感，“很开心”我“终于做完了”。

列清单-打勾-完成，循环往复，形成一种正反馈机制。对于时间和任务你会有一种“掌控感”，这时“生存时间”中的压抑和无力感也会渐渐消失。

⑤最重要的一点，清单可以帮你“摆脱他律”

清单法会帮你开启一种“主动选择”的行为方式。“主动选择”就是自律的初级表现形式，而自律就是“摆脱他律”的开始。

打✓这样的小动作，是争取机会和主动权的动作，上升到哲学层面，就是一种精神上的仪式。激发你的成就感。

如何使用清单法？原则有哪些？

第一，确定你的清单介质。找一个正经的本儿。
第二，每天用开始工作前的5-10分钟，开列今日“优先清单”，待办事项。
第三，具体确定优先级，写下清单“每天优先三件事”。
第四，执行清单。开始做，做完它。

有哪些清单？

一生维度：

Bucket List 遗愿清单
年度愿望清单
观影清单
阅读清单
待办清单

特定事项：

新娘手册婚礼清单
购物清单
旅行前物品准备清单
孕妇待产清单/月子清单
家务清单
理财清单
一万小时清单
日计划清单
周计划清单

时间管理不是教给大家全然勤奋，而是帮助我们找到对自己最具备价值和意义的事情，并找到足够的时间和次序去做这些事情。

今日【时间管理】打卡：

我的优先清单（很有点满啊，3-6件事比较合适）

【每日事】
①✓趁早的塑身100天和时间管理100打卡；
②画完一幅水彩画；
③我的网课：英语课/民法课/政治课，听一节；
④✓简书日更；
⑤心理学复习；
⑥✓10000步（跑步 或快步走）；
⑦20个单词或词组；
⑧✓一片面膜；
⑨✓樊登讲书；
⑩✓娃的硬笔书法课。

【每周事】

①每周2个心理故事视频号更新；
②每周3篇心理相关朋友圈感想分享；
③公众号改头换面，每周更一次文；
④建立心理学 学习文件夹；
⑤每周总结，与周影探讨，并调整方向；
⑥手机照片备份、视频留存，上传美拍；
⑦将有用的工作和学习资料样本，整理打包逐步备份至硬盘；
⑧整理简书精彩留言，截图。发朋友圈；
⑨心理学读书群建群复盘，发朋友圈。