《情绪自控》是一本由上海文艺出版社出版，果麦文化出品的通俗情绪心理读物，作者李筱懿。书中，作者用自己的亲身经历和探索，结合多年学习的心理学知识，和大众极具共鸣的经典文学作品，提出了改善情绪成熟度、摆脱内耗体质的方法，陪读者一起找到不焦虑的活法，做自由又笃定的女性。
我读这本书看到很多与自己心理状况相似的情境，明白了自己出现那些心理反映的原因，解决的方法，这本书对我的帮助很大，值得反复阅读和思考。
1.与人相处的原则：
第一，注意克制，警惕“踢猫效应”，不轻易把坏情绪传染给他人；
第二，读懂他人的深层需求，帮忙帮到点子上；
第三，面对怠慢，立场分明，绝不做老好人。
2.情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。
3.敏感，则是指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。
敏感的好处：第一，关注细节。第二，容易共情。第三，创造力很强。
让“敏感”保持在恰到好处的程度的方法：第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。找出那些触碰就会让你焦虑的来源，找到解决方式，就会舒展很多。第二，找到自己释放压力的方法。第三，真实地表达自己。
4.导致愤怒的两个最常见的原因，一个是恐惧，一个是压力。
管理愤怒的清单，有四点内容：
（1）及时观测愤怒信号。
（2）提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。
（3）警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。
（4）用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。
冷却愤怒的小技巧
（1）慢慢地从10倒数到0，在数的过程中，感受自己愤怒的身体反应。
（2）做几次深呼吸，慢速的深呼吸能够抵消感情的冲动。
（3）出去走两圈，把自己从当前的环境中解脱出去，分散一下注意力。
（4）拉伸一下因为愤怒而变得紧张的身体部位，活动一下颈肩，有助于让自己放松下来。
应该怎样用愤怒表明自己的原则和边界呢？
第一，把愤怒情绪跟自己区分开，不要惧怕它，也不要站在它的对立面，而是把愤怒当成一种工具来看待，你要思考的是怎么才能最大化地开发愤怒情绪的价值。
第二，给你的愤怒设立规则，比如，哪些事是不能拿来开玩笑的，哪些事是必须要严肃警告的，哪些事是要通过愤怒来表明它的重要性的。只要你心中有这么一个尺度表，那么愤怒情绪只是你用来表明事情重要程度的一个手段，而不再是你单纯地发泄情绪。
