进入到美丽的金秋的十月，一下子进入到了一个忙碌的季节，全年收尾工作推进、年末总结、明年规划、上级巡视、向下检查、几个报告、两个论坛大会演讲稿…妈妈生病找医生想办法…还有锻练身体、美好的早餐、朋友相聚、参加培训学习…；
“忙”直接反映是睡眠不好，夜里大脑也似乎在紧张的状态，也不知是因为秋天的缘故还是…？掉发厉害了！
每一个“负面的事物”都有一个“正向的反馈”给到！没有反思的人生，将是混乱的人生！没有反思，没有目标，也将是没有结果的人生！我开始反思并调整。
一、反思
“忙”，是否要从时间管理开始，时间管理是否要从精力管理开始？精力管理是否要有一个好的睡眠？反思结果：睡眠质量很重要！
“掉发”，晩上10:00-12:00是产生修复细胞最多的时间！反思结果：早睡早起很重要！
二、睡眠
于是开始研究“睡眠”，偶然的机会听到了中国医师协会睡眠专委会专家王广海博士（美国睡眠医学会AASM会员）在美国睡眠研究中心进修后的分享，收获颇多！
1、保证睡眠时间。不同年龄最低睡眠时间不同，如下图，成人保证7个小时，不少于6个小时！于是计算时间，早晨6点，晩上10点多，7个多小时，刚好！
2、找出影响睡眠的因素。下载了Sleep Cycle,开始检测睡眠质量，发现晚上睡前听书、吃的太饱、吃的太晚、白天喝咖啡了、晚上剧烈运动了、睡前看手机都会因让交感神经太兴奋了而影响睡眠；白天运动了，晩上泡脚了，可以增加睡眠质量！
斯蒂芬·柯维说凡事“以终为始”，成效好！其前提是深刻的“内观”、“反思”与“倒逼”，顺着提高“睡眠质量”这个“终”“反思”后为自己定下几条规矩，重塑生活方式与习惯：
a.早睡、早起；
b.晚上尽可能早吃（7:30前最好），不吃太饱；
c.下午不喝咖啡；
d.20:30后不听书、21:30后不看手机；
e.不看手机、不听书的时间，安排一些其他具体的事情（如泡脚、冥想…）；
f.早上起来跑步；
g.白天中午有太阳时，出去走一圈，抑制褪黑素因在白天的生成，而影响晚上的生成量，保证质量。
一段时间，果然有效，睡眠质量由原来5、60涨到8、90，虽然在床上的时候比原来少了，白天的精力却更充沛！效率更高了！真正成功的人士通常具有良好的生活方式，因为这样才能实现“高能要事”，聚焦人生最重要的目标。
要有多自律就有多自由！人生的赢家往往从良好的生活方式与习惯开始！
三、运动
从睡眠，不自觉地研究到运动！
运动分泌血清素、多巴胺、内啡肽，一直觉得现代人虽然科技发达，但一直没有脱离原始人带给我们的基因特质！原始人平均每日奔跑八公里，现代人很少奔跑！随之而来的是内分泌失调等一系列问题。
因早起了，也便运动了！因运动了，也便研究起了跑步！常听说跑步伤膝盖、上脚踝，怎样不伤呢？
1、跑步的姿势
挺：抬头挺胸
倾：身体向前微倾斜
柔：脚尖着地
衡：身体保持平衡
坚：锻炼膝盖脚踝周围小肌肉
2、跑前要热身
人就像机器一样，身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热，都是凉的，没有了慢慢热起来的过程，对身体也是有磨损的！跑步开始可慢跑热身。
3、跑后要拉伸
跑步会导致肌肉纤维撕裂，加入拉伸可以让肌肉纤维更快修复、身体更加柔软。跑后静态拉伸为好（即每个动作静止3-4秒钟）。
4、跑步配速
配速决定心率，跑步锻炼时心率在100-120之间比较好，这个区域刚好是燃脂的区域。经测试，在每公里8分多种正好在这个区域。
带着母亲基因中对美好生活的向往，也有父亲基因里对运动的热爱吧！奔跑中像是很投入地与自己在一起，享受其中，掠过路边的小花、街边的小鸟、湖边的小鸭子、朝阳中的小船，也常体会到生活的美好！
如此，许久不能坚持的运动，不觉间坚持了20几天！
四、早餐
早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少，一直是我们努力的方向！
想到就去做！开始最重要！为了做好早饭，以结果规划，提前安排：利用碎片时间，考虑第二天吃什么，及早规划；
凡事预则立、不预则废，提前准备最重要，我开始应用“倒逼”这个利器，规划提前准备的事项、物品和材料。第二天用的食材 、甚至包括用什么锅、什么餐具都在前天晩上准备好；下班的路上带回早餐的食材；正餐提前两顿开始安排（以避免食材来不及买），将每天看冰箱还有什么食材，也从早上移到晩上！
美好的早餐，也让家人感受到了美好！
五、小确幸
圣雄·甘地讲“你希望这个世界怎样，你先变得你想要的那个样子”！世界美好，从体验内心的美好、发现周边的美好开始，拥有一颗容易知足的平常之心和淡定从容的生活态度，再加上一双善于发现美好的眼睛，在细枝末节的生活和工作中发现小确幸无处不在…
妹妹云南游带给我们美好的分享、女儿英国想着父母的感动、收获到不曾相识的文具店老板开心的喜糖、湖泊中小鸭子悠然自得带给我们的美好…
你用心体会这个世界，这个世界也会用心回馈你！正如日本作家村上春树说：没有小确幸的人生，是干巴巴的沙漠。
有目标，行动最重要，那怕是“烂开始”，也是成功的一大半，带来小收获！人生的许多事情不是你想不想做、会不会做，而是你有没有去做，虽然有时只是“烂开始”！
带着微笑、带着对周围、对世界、对他人的投入，用心体验，生活会回报与你小确幸，甚至是小惊喜！
生活的美好从点滴与自律开始！
