Step 1【识别】下表中，哪些“情绪标签”与你目前的情绪感受相符？记录下来。

可多选，但最好不要超过3个。

心绪不宁

Step 2【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的？

工作中发生的一些人际关系让我产生了烦躁感。

Step 3【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪？

因为我觉得我是在做好事帮助别人，可是别人却觉得我剥夺了她工作的机会，我觉得这人际关系狗血。

Step 4【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第3步中写下的“意义”。

原为：因为我觉得我是在做好事帮助别人，可是别人却觉得我剥夺了她工作的机会，我觉得这人际关系狗血。

替换：我不懂的人情世故就不要去趟这个混水了。

Step 5分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我情绪的这件事儿怎么看呢？”