辛健腿部训练心得

1热身:肩,胸,腰,膝,髋的热身上,最后加上Y蹲的热身

2动作:深蹲:宽蹲,窄蹲,足跟与肩宽蹲

                腿屈伸:外八(内侧) ,内八(外侧) ,正常(腿正股四)

                勾腿:上30度,下90度

                直腿硬拉:罗马变形,腿更直点,但膝不闭合,不刻意收臀,注重股二头的拉伸和收缩

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