嗨，亲爱的小伙伴，你好吗？
我是荷语微光。
前面几周，我们讲了通过运动、饮食、和睡眠来提升你的体能。这一讲，我想跟你谈谈职场里常见的一些疾病。
我们都知道，一个普通人，如果有正常的职场疾病的话，体能一定会大打折扣。一些人的工作压力太大，从而引发的焦虑、失眠。还有一些慢性的疾病都需要大家引起重视。
我们最常见的三大类职场疾病分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛，因为吃的多、动得少导致的代谢相关是疾病，以及消化道的常见疾病。
怎么样，这些并你是不是并不陌生。就算你没有这些问题，你身边肯定有这些疾病的患者。
下面，我会将张老师的一些医学指南推荐给你，可以帮助你有效的预防疾病、减轻症状。
01 三件事预防腰颈肩疼痛
我之前在网上看过一篇报道，有些公司的员工福利就是邀请按摩师到公司给员工按摩颈椎。这也说明，现在越来越的多伏案工作时间过长，肩颈和腰背都出现了不同层次的问题。
久坐，尤其是不正当的坐姿，会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉型的疼痛。时间久了，支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对颈椎和腰椎的支撑力量下降。最后造成骨骼和关节的变形，所以才有这么多的椎间盘、颈椎的问题。
要预防这些疾病，最重要的事情有三件，你要牢牢的记住：
一、保持正确的姿势。
1. 平时电脑，而不是低头看电脑。我的方法是在电脑下面垫了8本比较厚的杂志，这样我看电脑的时候刚好是平视我的电脑屏幕的，这样脖子不会长期的下弯，不信你可以把电脑屏幕垫起来试试。
2. 腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然的靠在垫子上。
3. 双手的手肘可以放在桌子上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。
4. 膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一些。你也可以交替站立办公，比如我在打电话和同事沟通的时候就会站起来，走一走。
二、要维持正常的体重。
你要明白的是，如果你的体重过大，你的骨骼和关节的负荷会大大的增加，更容易出现磨损。我从大学毕业到现在体重基本维持在一个状态，我已经将自己的体重调整到平衡状态，就是那种怎么吃都不胖的状态，是不是很羡慕呢？除了每天保持适量的运动，我还养成了少吃多餐、每顿都吃八分饱、每天喝足量的水以及不吃甜食等各类好习惯。所以说，如果你想保持好身材，必须要自律。
三、锻炼背部肌肉，增强它的力量和弹性。
针对颈椎，有一个比较有效且广为流传的锻炼方法，就是用头写“米”字。前后、左右、斜左、斜右都可以锻炼的到，非常适合在工作间歇去练习。
还有一个练习，叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上。手脚离开垫子同时往上抬，每次做3组，每组10次。这个练习在瑜伽里也有类似的体式，针对锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
对于一些做过腰间盘切除手术的病人，医生也会建议回家以后要求在家做这个练习。
以下是“小燕飞”动作示意图
此外，游泳也是非常适合腰椎和颈椎不好的人，因为游泳的姿势比如说蛙泳、它就是背屈。游泳的时候也需要用到你肩背部的肌肉，而且消耗量非常大，有助于你减轻体重。
如果你腰背痛、肩颈痛已经比较严重了，大多数的时候你可以尝试冷、热敷来减轻症状。
一般来说，如果是急性期，就是刚开始疼的时候，你可以选择冷敷；
如果是慢性期，已经很长时间了，而且活动也不好，比较僵硬，你可以考虑热敷。
但是，如果你的四肢出现了一些症状，比如手麻、脚麻、放电式的疼痛，甚至出现排尿、排便困难，伴有发热或者体重的降低。这种情况如有两周没有好转的话，就需要立即去医院了。
02 代谢相关疾病的危害和预防
你看到这个名字可能会有点生疏，什么是代谢类的疾病呢？就是我们经常看到的，比如肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。
代谢相关疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。
它主要的危害有两点：
1. 如果一个人的代谢出现紊乱，TA得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍。
2. 代谢相关疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。
怎么样，是不是还挺吓人的？
这里肯定有人会问，那怎么预防呢？
如果认真学习的伙伴，看了我之前的文章一定会有所了解，我们之前讲到少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大量间歇性运动，都是预防代谢相关疾病的好办法。
还有一个方法，就是在家里放一个体重秤，每天称，直到称到你体重在正常范围内就可以了。
如果你已经有了这方面的疾病，首先你要引起重视，改变自己的生活方式。必要的时候也熬去医院的内分泌科就诊，做详细的评估，看看是不是需要药物治疗。
03 重视消化道的疾病
除了肩颈背痛和代谢类的相关疾病，胃病、痔疮等消化道疾病也是职场人士的常见病。
我们先来说一说痔疮。痔疮虽然不是什么大病，但是非常地常见，而且有出血的风险。痔疮的形成原因主要是因为久坐、便秘、长期站立、造成肛门的静脉曲张。
所以说，预防痔疮，最常见的方法就是规律的运动、吃粗纤维的食物。比如绿色蔬菜，有氧运动等。
如果你的痔疮已经比较严重了，有频繁的便血、出血的情况，建议你去医院的普通外科或者肛肠科就诊。
如果保守治疗没有效果，可以考虑手术治疗，效果非常不错。
04 消化道是人的“第二大脑”
我们最常见的消化道症状是胃痛、胃胀、反酸、烧心。通过调查研究发现，我们中国人里，每10个人就有一个胃病患者。你或者你身边的同时朋友，或多或少都经历过胃痛的折磨。
职场人士的胃病，主要有两大原因：
1. 幽门螺旋杆菌感染导致的慢性胃炎、胃溃疡。
2. 饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
幽门螺旋杆菌有两个特点，一个就是它的传染性很强，可以通过唾液传播。另一个就是它能够致癌。80%的胃癌患者都是因为幽门螺旋杆菌长期的慢性感染导致的。
在解剖学上，我们发现，人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。比如说，人如果压力大，情绪不稳定，消化道溃疡的发生率会明显提高。
所以，无论你再忙，也要按时吃饭，不要经常性的吃夜宵。如果实在没法按时吃饭，就吃一些健康的小零食。比如坚果、水果、酸奶。对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶。你可以看配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然的酸奶了。
好了，今天的分享就到这里，如果你有同事或者朋友有这样的健康问题，你可以把这篇文章分享给TA，帮着TA解决这样的问题。
下一周，我将和你分享如何激发正面情绪、减少负面情绪，掌握情绪的遥控器。
