先来几组照片，大家兴奋一下。

1

这哪是减肥，这简直就是回炉重造啊，已经不能用整容来形容了。

我相信看完这几组照片，肯定已经有人按耐不住自己的小心脏，大声喊出“我要减肥！！！”、“我要瘦50斤”、“我要瘦成一道闪电”。

然后今天的中午饭就不吃了，晚上也不吃了。

坚持三天，瘦了五斤。

这天下午，“走啊，晚上火锅去啊”

“不行，我减肥呢”

“就你事多，吃点菜没事”

禁不住诱惑你就去了，吃完了回来上称胖回三斤，对着镜子狂骂。

第二天继续节食，如此反复，肥没减下去，倒是把自己折腾成了易胖体质。（节食导致基础代谢率下降严重，这里不展开说了）

简单说就是节食前你的身体一天正常活动能消耗3碗大米饭，这三碗大米饭就是基础代谢率。可是因为节食，身体认为你正在闹饥荒，所以要求各个器官都少消耗点能量，这样节食后，一天活动就只能消耗一碗半大米饭。

以前吃3碗大米饭都消耗了；现在吃3碗，只能消耗1碗半，多出来那一碗半就长你身上了。

2

这一看，节食不行，我运动吧。

跑步吧，早起两天，状态不错；第三天下了一场雨，睡懒觉真好；第四天刮大风，这么大风不跑了；第五天、第六天，然后就没有然后了。

妈的，外面坚持不下去，我在家锻炼。什么减的快，insanity63天啊，63天绝逼变个人，就来这个。家里开整，15分钟热身没完，人就趴地上起不来了，这哪是人练的。

暂停歇会，歇好了再练，一个多小时总算是把45分钟的课上下来了。

看着一地的汗水，一上称就掉二斤，减脂神课果然名不虚传啊。明天接着整。

第二天，床都下不来了，身上就没有一个地不疼的。这真不是人干的。坚持不了，又失败了。不行还是当个胖子吧。

3

上面是我部分减肥的经历，相信跟我一样的人应该不少。减了10斤，反弹15斤；减了20斤，帅不过三秒，三个月顺当的弹回来30斤。

有人说，你减不成功你凭啥过来胡说减50斤的事啊。

我从12月开始减肥，到现在3个月，中间还加上元旦、春节，吃了不少，瘦了20斤，正在往30斤的方向努力迈进。

我的方法能瘦50斤，我也正在做，你可以跟我一起来。

减肥，你得先有个目标。有人说我有啊，我要减50斤。

你准备减多长时间？----两个月，最长不超过3个月。

好，那你怎么减？----节食加运动啊。

具体点？----跑步，不吃主食，不吃晚饭。

好，再具体点？----还要咋具体，没了。

如果你也是这么回答问题，估计也减不下来。

减肥绝不是一件玩着就能完成的事情，必须像完成工作，完成项目一样对待减肥。

你的态度正确了，才算有个好的开始。

4

有了这个态度，咱们说说减肥的目标怎么制定，能让你更容易坚持，更容易瘦下来。

比如说你想瘦五十斤。这个目标看着特别宏大，可是怎么让他落实到行动上呢，

咱们客观的分析一下，瘦五十斤，怎么也得5个月吧，你要是减过肥你就知道瘦五十斤多难。

行，就算你天赋异、禀异于常人，你能4个月瘦下来，比别人用时减少了20%，这算可以了吧。

四个月瘦下来，咱们先不说减肥多辛苦，你就想想除了吃饭、睡觉，有哪件需要你额外投入精力和体力干的事情，你坚持做超过四个月了。

如果有坚持超过四个月的事，你定四个月计划还行。

如果没有，甚至好多事需要额外投入精力体力的，连一个月都没坚持过，你就一定告诉自己，想法很好，但你还做不了。

那怎么办，老老实实的给自己定个小目标。

这个目标定成啥样叫小目标。如果你从来没做过，就先定个一周的目标。

一周瘦2斤。这个目标对你来说简单不。

7天瘦2斤，问问自己可能完成这个目标不。然后把自己觉得能减下来的理由写在一张纸上。（现在就写，最多写八条，一直写到没什么可写的为止）

那我们减下来的理由可能就有：

1.早起跑个5公里，一周跑3-4次。

2.中午吃饭的主食减半、晚上不吃主食。

3.尽量少喝酒或不喝酒。

4.晚上不吃烧烤。

5.晚上看着电视来1个小时的原地跑。

6.我能有规律的睡眠、每天能喝2000CC以上的水。

7.少吃或不吃膨化食品、蛋糕等高热量零食

8.每天做5+n（坚持天数）俯卧撑和10+N（坚持天数）自重深蹲或一节腹肌八分钟。

这么做肯定是能再一周减下2斤了。那么你要问了，那让我写这个8条有什么用呢？

这八条就是当你的体重减不下去的时候，你拿出来这写着8条的纸，对照一下。

我有哪条没做到，我哪条做到了，有助于让你突破平台期和继续坚持下去。

5

一周的任务完成了，那就再定个两周的，两周瘦4斤。继续这么做。

如果你发现一周2斤的任务你完成不了。那怎么办。

那就往下调整，一周1斤，完成了再变成两周两斤或两周三斤。

如果遇到困难，就去查阅自己写的那八条。看看我还能做些什么。

也许你觉得一周减一斤或者两斤有些少，一周一斤，一年52个星期，一年就是52斤。

一周两斤，一年就是104斤。

看见了么，一周减一斤你觉得很容易，那你就坚持一年就做到了。

怎么坚持呢？必须建立一个减肥日志，对照8条，每天逐项打钩，做到了就打个勾，没做到就打个叉，然后写个原因。

推荐你用印象笔记，每天复制一下，需要改的直接改，很简单。

一周一称重，我按照计划的体重是多少，我现在实际的体重是多少，然后反思一下这一周的生活。

按照我的经验，开始你会比你的计划快，而4周以后，就会与计划持平了。2个月以后就会有时落后于计划。

落后的时候，就需要拿出八条来，认真的对照反思。我是不是还应该做些什么。

这么减肥，不节食、不催吐、不痛苦，还能培养良好的生活习惯。

就像我现在已经不喝任何饮料；吃饭能吃到好就停下而不再吃撑；每天看着电视一个小时的原地跑，不跑反而不习惯。

减肥，是一个改变自己的过程。减到什么样算好呢，就是你已经不觉得自己是在减肥了，你就是在过你的生活，是连你的认知和习惯全部改变了。

让你回到过去那种生活的时候，你本能开始抗拒的时候，就算完成了。

胖了30年，我准备用一年的时间遇见更好的自己，你呢？