心理健康培训

一、关系中的理解和沟通与压力应对

关系是在不断发展变化中的，亲子、师生、同伴（友谊、亲密关系）

20-22适婚年龄，22-28适宜生育年龄，32-38家庭教育青少年发展阶段，47-53青少年结束。根据埃里克森社会心理发展阶段，关键阶段是青少年期同一性和角色混乱危机以及成年早期亲密对孤独危机。

家庭教养方式坐标：横轴为孩子的关爱，纵轴为对孩子的要求，分为权威型、忽视型、专制型和溺爱型。

关系中的地位变化：仰望权威、平视挑战、平等对话、照顾俯视。

同伴关系带来的影响：鼓励、认同、拒绝、欺凌等、自尊自信、自我效能感。反映同伴关系的方式：提名，受欢迎、矛盾、受拒绝（攻击性强或退缩）、受忽视。

七大主要压力源：灾难性的事件、慢性应激源：如长期不良的工作环境。生活事件：任何需要调整行为和生活方式的改变。日常困扰：小问题积少成多。工作枯竭：持续不断的挫折以及对工作内在需求的丧失导致。挫折。冲突：双趋冲突、双避冲突和趋避冲突。

压力过大会使人体内产生大量的炎症反应。

导致问题的是主观知觉到的压力而非客观的存在。当人们感到他们无法应付环境要求时，产生负性的情感和信念。我们对压力的情绪反应很大程度上取决于我们对它的解释。

应对压力的两种主要策略：情绪指向的应对，通过改变看法应对压力。问题指向的应对，直接通过解决问题来应对。

个人有效应对压力的能力取决于：压力源本身-复杂性、强度和持续时间；应对策略；可利用的资源。

社会性技能、社会支持：人际沟通中要换位思考、重理解（例：公主或老人、6或9、猪八戒Change。1+1=1，2+1=1，加单位。）；适当的表达方式（良药不一定要苦口，保持沟通渠道；只想自我的表达“我觉得”要是我的话”）；灵活变通（对自己宽容）

发展资源与成长共同体：

发展资源要素主要是个体资源、家庭资源、社会资源。10大资源中6个源于自身：认识自己理解他人（共情和观点采择），接纳自己（自尊），相信自己（自我效能感），乐观向上（乐观），目标明确并对环境有掌控感（心理一致感），自律自控（控制）。家庭资源：父母给予的社会性和感情支持（工具性支持、情感支持）、父母的权威教养。社会资源：同伴融入、教育融入。

二、学生情绪问题的发现与应对

情绪问题类型：发展性问题、障碍性问题

青少年常见问题：抑郁、焦虑、双相障碍（躁郁症）、自卑、孤独、易激惹等。杏仁核发育完善可以体验各种情绪情感，而控制情绪情感的前额皮质还未发育成熟。

青少年抑郁还常常伴随更多的躯体不适。情绪问题与生理、认知、行为是相互关联的。生理上可能会有不明原因的疼痛、胸闷、心悸、食欲变化、睡眠障碍等，认知上会注意力下降、健忘、思维混乱、观念消极。行为上会坐立不安、容易激惹、哭泣、厌学等。

需要注意：有跟青春期重合的表现，不要仅仅以为是青春期；有学习困难表现，不要仅仅以为是学习态度不认真；有各种躯体症状，不要仅仅以为是身体弱或装病；网络成瘾、手机依赖可能是抑郁的表现方式之一，两者是共病关系。

引发学生情绪问题的因素：个体因素-气质类型（胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质）、适应能力、敏感度等；家庭因素-过于宠溺、期望过高、氛围紧张、教养方式等；社会因素-竞争压力的下延、交易方式失当等。

健全人格五项标准：良好的社会适应性、和谐的人际关系、正确的自我意识、积极乐观的生活态度、良好的情绪调控能力。

后疫情背景下的孩子：亲子冲突加剧-角色混乱，关系出问题、人际隔离-与同伴联接减少、手机过度使用-产生更多情绪障碍、运动不足-多巴胺、内啡肽分泌减少、睡眠不足-躯体化、疲劳感、自我效能不足-对未来茫然。

调节情绪：不可能也不必要消灭负面情绪。负面情绪有积极作用。一建立支持系统，三全育人；二家校联动，助力成长。霍金斯能量等级表。抓紧学习的每一分钟✅抓紧每一分钟学习❌。三把握课堂，指导学生调节情绪。我信息表达、情绪ABC、非暴力沟通等。具象化技术：画出来、装进去、打个分。绘画表达、九宫格或拼图、热座、打分。四教师在表达和管理情绪方面做出榜样。教师家长情绪稳定，会让孩子更有安全感。人只能给出自己拥有的东西，只有你把自己的爱够了，才能真正爱别人。

三、用积极思维和积极行动应对疫情带来的焦虑

生理心理学的观点认为，生理唤起是身体对伤害性刺激的自然反应，塞里的生理模型认为压力是对任何形式的伤害性刺激所产生的生理反应及一般性适应综合征，包括警觉反应期、抗拒期和衰竭期三个阶段。进化的观点认为，焦虑情绪是适应性反应。认知心理学的观点，认为狭窄认知增加了焦虑。

积极思维1凡事看事件的积极面、积极思维二，明天比今天更好，努力就可以做到更好。积极思维三，一切皆有可能寻找新的可能性。积极思维四，自我中心视角转为他人中心视角。积极思维五，比上不足比下有余。向上的社会比较内卷，向下的社会比较躺平。

积极行动应对焦虑：接纳不确定，增加掌控感，从无所不能导游所能有所不同掌握能够掌握的部分接纳不能掌握的部分。腹式呼吸、气定神闲。保持运动，激活身体。保持笑容、保持乐观；减少多线程，投入正当下，实验巧克力饼干+难题白萝卜+难题。立即行动、投入当下。转换思维，5分钟起步法。（对于焦虑的事件，先做5分钟，再去做别的）