因为自己是夜猫，经常晚睡早起，有时候虽然睡醒了，但是感觉睡眠质量并不好，白天容易疲惫，所以在得到上找了张遇升的两门精品课《如何获得高质量睡眠》和《怎样成为精力管理的高手》，结合之前翻过的《睡眠革命》，总结一下如何提升睡眠质量，有效管理精力。根据文章里的方法，实测了一个礼拜，非常有效。
先说几条我们普遍认可的睡眠规律：
成年人每天要睡8小时，才能保证一天精力充沛
只有早睡早起，身体才会健康
午睡对身体有很大帮助
这些对吗？对，但是，很不全面。一条条来看：
一、每天睡觉8小时一定好吗？
你得看8小时是怎么来的。有的人晚上5小时，中午2小时，晚饭后1小时，这种睡眠的节律甚至不如只晚上睡6小时。另外，在张遇升的课和《睡眠革命》中都提到，我们不是按照总时长来评价睡眠质量的，而是由睡眠节律来衡量你睡的是否好。
一般来说，一个完整的睡眠周期在1.5小时左右，其中包括浅睡眠——深睡眠——快速动眼期，浅睡眠中容易醒，深睡眠修复我们的组织，恢复身体机能，快速动眼期容易做梦。这其中最重要的一点就是：你的睡眠质量完全由深睡眠的时长决定。有些人，看似睡了8小时，但是深睡眠时间就1小时，但有些人，虽然只睡了5小时，但是早上起来精神抖擞，因为深睡眠时间长达3小时，那么，这5小时就比8小时要给力地多了。
二、早睡早起一定健康？
目前没有任何科学研究证明，晚睡晚起的效果比早睡早起差，关键是找到自己的睡眠节律。换句话说，从晚上10点睡到早上6点的人不一定比晚上12点睡到早上8点的人睡的好。每个人都有适合自己的睡眠节律，关键是，得想办法找到。这就像是一把钥匙，能够开启自己的精力管理之门。
三、午睡对身体有多大帮助？
适量的午睡能够恢复精力，帮助我们更好地投入工作，但是张遇升的课程里提到，午睡不宜超过30分钟，否则不仅对身体没有太大帮助，还会影响晚上的睡眠质量，导致身体无法适应，产生恶性循环。
那么，怎么睡才是健康的呢？
1、找到自己的睡眠节律。找一个休闲的周末（周五-周日），连续三天正常起居，不要夜宵，不要熬夜，晚上10点后不玩手机和电脑（冷光源会抑制褪黑素分泌），看自己什么时候出现疲惫想睡觉的状态，然后马上上床睡觉，到第二天早上记录自己睡觉的时间。为什么要连续三天，是为了保证样本数据的有效。在这之后，尽量按照这个节律，困了就上床睡觉。
以我为例，我的睡眠节律是从晚上12点到早上6点30，深睡眠在2小时30分左右（买个小米手环就能统计），深睡眠占到总睡眠时长的38%，这就是一个比较健康的数据了（40%左右都是相对健康的）。当然，深睡眠时长多多益善。
2、严格控制自己的午睡和休憩时间。你要知道，睡得少是可以补，但睡不好是不能补的，所以晚上的睡眠质量最重要。白天的午休和晚饭后的休息都不应该干扰晚上的睡眠质量。如果你很累，想休息，那么休息时间要控制在30分钟以内，设闹钟就行，推荐一个很好的APP——潮汐（有闹钟，并且在休息的时候有白噪声背景，如海浪，雨声......提高休息的质量）。
如果你是一个不喜欢午睡的人，那么更好了，这能为你晚上的睡眠积累更多的动能，让你睡得更好。
3、创设合适的卧室环境。卧室的环境创设遵照原始人休息标准：我们的祖先日出而作，日落而息，晚上睡觉大多在黑暗的山洞里：简单、黑暗、干净、凉爽。正是这样的环境，保证了高效的睡眠。所以，卧室的温度在16℃——20℃左右都可以。不建议在冬天开暖空调，因为卧室温度高会影响睡眠质量，还会使空气变得干燥。另外，睡觉前拉好窗帘，不要开大灯，尽量开床头灯，人在昏暗的环境中更容易入睡。
4、减少咖啡因的摄入。咖啡因影响时长在6小时，所以晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。
张遇升把睡觉比作滑滑梯，滑滑梯的关键是下来的时候动能足够大，阻力足够小。找到睡眠节律，控制午睡时间能够帮你积累足够大的动能。创设合适卧室环境，减少咖啡因摄入能够帮你减少睡觉阻力。简单的四步就能极大改善你的睡眠质量。
其它改善睡眠质量的可行建议：
1、买个手环或者其它能够检测睡眠的装置，量化自己的睡眠状态，找到合适的睡眠节律
2、白天晒5分钟太阳，能够帮助分泌褪黑激素，促进晚上睡眠
3、一天保证8000步或者30分钟的有氧运动
4、卧室里放一个加湿器，冬天天气干燥，特别管用
5、买个足浴盆，每天睡前泡脚15分钟（44℃左右），谁用谁知道。
附录：如何有效管理自己的精力
这里，只说几点最重要的建议。
精力管理遵循金字塔要素，从下到上依次是：体力、情绪、注意力、活着的意义。良好的睡眠保证体力、尽量不让自己的情绪产生较大波动、集中注意力做最重要的事情、明确自己活着的意义。
玩过魔兽争霸的应该都知道Sky李晓峰这个名字，当时的人皇和世界游戏锦标赛两连冠得主。我们都无法想象职业竞技选手是如何训练的，他们每天需要在屏幕前训练至少10小时，不断点按鼠标，键盘，眼睛不离屏幕。游戏之于我们，只是一项正常的消遣，所以可以玩的很尽兴，玩累了就可以不玩。但是对于职业竞技者来说，这就是他们的一切。他们是为了游戏，为了竞技，而活的一群人，这就是明确的活着的意义。
知晓活着的意义，才能忍受一切。继续去寻找活着的意义，这是一切精力的源泉。
圣诞快乐！
