最近接触了一个词语，叫『无助益情绪』，诸如焦虑、紧张、压抑这类坏情绪都可以归结到无助益情绪中。比如，你希望自己能跟陌生人侃侃而谈，但每次都紧张的口齿不清；你每次跟一个同事协作都异常难受，因为你跟他曾发生过冲突，自此以后甚至他站在你身边都让你不安。
这种情绪并不好受，不可避免的让你陷入一次又一次焦虑当中，想改变但又没用。
我曾经也有过一些相似经历，就好像突然有了心理障碍，明知道这样很傻，甚至因为这种心理，导致行为也变得不可控，但又没办法克服。后来随着经历的事情越来越多，也慢慢不治而愈。
后来有幸阅读了一些书籍，了解了这种状态在心理学上很常见，导致这种情绪的原因，除了一部分生理因素外，还有两个比较关键的影响：情绪记忆和自我内言。
情绪记忆是只要某件事情和过去遇到的困扰有一点点相似，就算是很寻常的事情也会引发这种无助益情绪，用中国成语来解释大致就是一朝被蛇咬十年怕井绳。比如闻到某种香水味就会让你很难过，因为甩你的前女友一直用的就是这款香水。
自我内言这个观点更有意思。书上举过一个例子：想象某一天经过朋友家，朋友探出头莫名其妙的骂了你一连串难听的话，这种情况下，你估计会很难受和生气；如果你经过的是精神病院，他现在是这里的病人，对你骂了同样难听的话，这时候，你更多的感受应该是悲伤和怜悯。
所以，你会发现，在面对同样一件事情时，最终的情绪可能完全不一样。你面对的是同一个人，同样的谩骂，但从你内心的角度，第一种情况会让你很生气，觉得自己是不是做错什么事情了，才会被这样对待；第二种情况你会觉得朋友有精神病，他是无心的，而且很同情他这样的状态。
这个例子就解释了自我内言这个过程，其实是人本身对一件事情的想法，决定了最终的感觉（情绪）。比如同样面对对手的调侃，你可以因此变得很生气，也可以完全忽略，根本不在意，最终都是因为你对这件事情的态度来决定你的情绪的。
很多人都非常容易受到别人的影响，因为别人一句话、一件事情，难过的不得了。回头想想，别人为什么能够伤害到你？如果你自己不在意他，不在意这件事情，何来的情绪可言。我们总说为什么有些人这么乐观，心态这么好。还真的是因为这些乐观的人，在『自我内言』这个点上，思考方式跟悲观者不一样。
了解这个现象之后，就一下通透了很多。在遇到无助益情绪时，我们可以有意识的帮助自己走出这种困境，理性分析，联系起引发性事件和你感受之间的你的想法，还可以把自己的想法写下来，你会发现是什么想法导致你产生的无助益情绪，需要如何帮助自己调整。
所以，心情不好最终还是因为你自己，下次跟男朋友分手了，也可以用这个方法分析试试，也许3天就能走出失恋的阴影呢~
