情绪=现实/欲求。情绪失调的主要原因是现实太差，欲求太大。
要想避免沮丧和愤怒，就要先把现实搞好一些。如下三点尤为重要：一是吃好、睡好、运动好，用充沛的体力为自己的生活赋能，不按时就餐、不充分睡眠、不适量运动只会反噬自己，更易陷入情绪失调；二是抓大放小，把时间和精力用在重要的事情上，让自己有安身立命之本；三是增强对自己所做事情的意义感，为行动找到不竭动力。
如果不良情绪已然发生，那就不妨试试“亡羊补牢”的方法。单一的情绪调节策略往往很难应对现实生活中的多种不良情绪，于是我们构建了一套“组合拳”。
第一步是“看见”，即看见“不良情绪”这个笼统概念背后的具体情绪和需求。
第二步是“接纳”，即接纳不良情绪已然发生的事实，不做无谓的拉锯。
第三步是“宣泄”，即把自己的情绪宣泄出来。
第四步是“重构”，找到自己认知中不合理的信念，重构其为符合现实情境、促成个体改变的看法。
最后是“行动”，即做一点实际的事情改变当前的处境。
心理学家米哈里·契可森米哈赖认为人的精神也符合“热力学第二定律”，没有能量输入输出的流动就会产生“精神熵”。情绪失调，或是精神内耗。就是精神熵。精神熵的破解之法就在于构建精神世界的“麦克斯韦妖”，用“看见”和“接纳”觉知现实，用“宣泄”输出，用“重构”和“行动”输入，让自己的精神世界流动起来，等有了“源头活水”，水渠自然就清了。
