亲爱的萱萱：

你昨晚睡得好吗？

我昨晚五点多就醒了，然后又是起来看书一个小时，这种感觉还挺不错的，不过睡眠少的确有点影响状态，不是被闹钟叫醒，是身体自己醒来。

先给你分享一段摘录自《正念的奇迹》的片段。

洗碗时，人们就应该只是洗碗，也就是说，洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。

乍一看，这似乎有点傻——为什么要强调如此简单的事呢？

其实，这正是关键。“我正站在这里洗碗”这个事实，是不可思议的实相。当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。我不会像个被浪花左拍右击的瓶子一般，毫无觉知地被抛来抛去。

我在美国有一个叫吉姆·佛斯特的密友。八年前我第一次遇见他时，他在天主教和平联合会工作。去年冬天，吉姆来看我。每次晚饭过后，我通常都会先洗碗，再坐下来和大家喝杯茶。有一天晚上，吉姆问，可不可以让他来洗。

我说：“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法。”

吉姆说：“得了吧，你以为我不知道怎么洗碗吗？”

我回答他：“洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”

吉姆很高兴地说：“我选第二种，为了洗碗而洗碗。”从那时起，吉姆就知道怎样洗碗了。整整一个星期，我都把洗碗的“重任”交给他。

如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。

如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。就这样，我们被未来吸走了——无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。

我很喜欢这段话，因为有时候吃饭不是为了吃饭，而是匆忙填饱肚子奔向下一件事情的开始，没有把品尝食物当成当下很重要的事情去感受，唯有身心合一时，一件事情在大脑里才是清晰地，也能通过触觉感受到自己正在做什么，其实就是正念，把念头放在如今而不是过去或未来。

还有一段摘录自另一本书，我被这位作者的生活如此简单震撼到了。

早上跟着太阳醒来，喂猫和梳洗，饮肉桂蜂蜜柠檬水，然后扫地，清理猫厕所，给植物浇水，做一点伸展运动，敲一下黑铜磬，放一点天然香熏精油，打开电脑开展工作。

早午餐一般吃简单的面条，不太忙时会做我最爱的薯仔烤饼，中午看国际新闻，下午继续工作，会泡古树普洱茶或其他养生茶如黑糖姜茶、红枣圆肉杞子茶、首乌黑豆茶等。

黄昏前外出散步和买菜，回来做饭，几乎不放盐和糖，会用大量初榨橄榄油或有机椰子油、红葡萄酒浸洋葱，必须有深绿叶菜。有时会用自疗音叉清理疲倦，不定时和猫玩，需要减压便放下工作做衣服，大扫除，修理家具。睡前静一会儿，静听铜磬或弹一会儿钢琴，吹一会儿尺八，推穴位，拉拉筋，有时懒得去做，12点前上床睡觉。

没必要也不会跑到城里，每天最少外出散步一小时，累透了一定要到安静的地方走走，最理想的是能到山上或海边走一天。外出尽量走路不坐车，非不得已也拒绝坐出租车。

平时一般不接电话，要找我，在脸书（Facebook）、电邮或不太公开的微信上谈好了。

保持宁静是我的生活重心。

我重视仪表，让自己舒服和自在，因为感觉美好是人应该做的事。

外出开会或出席活动时，不太管场合是什么，只穿自己喜欢和令自己自信的衣服，也会用令自己愉悦的天然木料香水。

谢绝盲目消费，家里不摆放装饰物，尽量自己造家具或到垃圾站捡些回来改装。

不会长开水龙头洗手和洗碗筷，不浪费一滴水、一粒米。

在外边吃饭点很少的菜，大部分时间吃纯素。

衣服不多，鞋子才几双，旧了可改，破了可补，日用品能修补便修补，哪怕一个塑料袋也会补完再用直到无法补为止。

尽量不存书，看完送别人，家里很少放音乐，尽量保持静空，不堆放东西，垃圾也不多。

出差自携日用品，尽量不用一次性物品，出游很少买纪念品，拾一片当地的落叶或小石头已足够，静静地来清清地走。回家先跟猫和家具打招呼，生活安安静静、简简单单就好了。日子大致这么过。

我很喜欢这样过日子。

你喜欢这个作者的生活吗，讲真有点像回归到原始社会独自居住的人，远离喧嚣返璞归真，而且从她说穿着这段能看出是个很在意自己感受的人，这种爱自己的品质很多人都不具备，大家都先考虑怎么穿能让别人觉得眼前一亮。

我想起无戒老师某次提起自己在乡下的穿着，上身短袖下身大裤衩+拖鞋，然后她妈妈总说她不注意形象，可她自己觉得这样穿很舒服也很自在，何必管别人怎么看。

第二个点是这位作者的生活节奏慢而简单，想起另一句话：童年时幸福是简单的，成年后简单是幸福的。 而且我觉得她专注做自己喜欢的事情特别好，比如通过乐器而不是手机疏解心情，该工作的时候只做一件事，吃的简单有一只猫咪相伴，感觉也挺好。

今天跟一个网友聊天，他说我睡觉的时间太晚了，我昨天好像是晚上十点前给他回的消息，他那时候已经跑去睡觉了，你觉得十点钟算是很晚的时间吗？

他建议晚上九点睡到凌晨四点然后利用早起这三小时学习和工作，乍一看我觉得这样安排还可以，但是距离目前的作息规律也太远了，我能十点半前入睡都已经比以前有进步了，而且九点就睡目前不现实，你觉得这种作息模式值得借鉴吗？

很多事情明知道这样做很好，但是行动和认知总是有差距，知行合一比说出来的更难，要管住自己的行为还要做好时间管理。

你这个阳光拍的真好呀，隔着屏幕都能感觉到那份惬意和温暖。

昨天不用上班还能晒太阳吗，还是周日拍的呢？

第二张图片有种仙境的感觉也挺好，你形容第三章图片的云朵像是棉花糖，我觉得像是一层层牛奶冰淇淋，这种白色柔柔的很好看。

你那坏同事没有一天不折腾幺蛾子的哈，我觉得你可以跳出当事者角色仿佛看她演戏的心态去审视这次幺蛾子，把眼睛当做一台摄像机拍下别人露出的嘴脸，不要陷进当事中引起负面情绪。

我这几天还挺感激提早醒来看书这段时间的，因为同事特别话痨，无论是治疗哪个病人都能罗里吧嗦一大堆，声音又很大，想要安静思考和书写东西会受影响。

所以我在考虑以后或许早起把最重要的书籍读完了在上班是个好主意，而且上班时啥时候很忙碌也是不确定的，我能掌控的只有下班前后的这部分时间。

工作时就用正念觉察当下的自己在做什么，不要觉得工作在浪费时间，或者刻意把这部分工作中的自己划分出来，工作中的时间也是生命的一部分，属于生存时间。

因为今天看到《正念的奇迹》中有个人把陪大宝、二宝、工作等部分的自己独立看待，认为只有自由时间支配时，这个时候的自己才属于自己。

后来她醒悟到陪伴也是生命中的一部分，不应该因为无法做自己想做的事情而把这部分的自己分割出去，陪伴时就去用心做好，而且无论做什么时，我们的生命都在继续流动。

今天写的比较多，你可以明天抽时间早点回哈。

感恩身体没有不舒服

感恩今天的自己情绪稳定。

晚安心语：人生如书，出生是首页，死亡是末页，你的每一天都是其中的一部分，如何书写这本书由你说了算。

晚安

爱你的云清雪

愿你津液好眠

2024年11月5日