本月挑战目标
1、健身目标。我想要好的身材，夏天可以露出马甲线，遵照教练的指导，在床边30天核心激活动作挑战，抬腿和卷腹，每个两组，每组15个，看看会发生什么。（4月）
2、健康目标。我想要充沛的精力，陪伴家人和自我成长。30天6点晨跑挑战。看看会发生什么。（4月）
写作开张
喜欢大巴的写作妙招，像生意一般，需要天天开张。今天开张了，尽管开始的有些晚，尽管一天的腰酸疲惫还未消散，脑海中一个小人扭扭捏捏的冒个头，今天放假，ok！？弃更一天也没啥大不了。另一个小人立马跳出来反对，nononono绝对不可以，我为什么要30天挑战，不就因为这是个相对容易的生活抓手，以此改变焦虑现状嘛。这才几天，习惯还没来得及养成呢，更何况码字于我是最心流最舒适的时刻不是么，必须开张喽。
今天是清明短假第一天，也是“30天6点晨跑挑战”打卡第3天，因为不用上班，比平时多跑了几分钟，6:40结束后拉伸了一会，准备回家的时候已经7点，跑完依旧记录在小红书。
三个要点
昨晚复盘了错误的“坐着跑”姿势，想尽快缓解大腿前侧的疼痛，今天刻意训练了重心向前倾斜到将倒未倒的感觉，利用这个惯性开始跑起来，中间反复暂停和调整了多次，心里不停的调试对比着几个要点：
1、检查臀部。
双手放在臀部，如果双手感觉有明显的被顶起的感觉，就是在坐着跑，错误的用大腿发力，带动臀部使劲往上腾空，每一步都很费力，长期跑下去大腿会越来越粗。而双手能够轻轻的搭在臀部，只是放着，感受不到任何特意的用力，就得了重力跑的要领。
2、检查重心。
科学精准的说法叫重心在肚脐以下三指，位置是好找，但感觉很难把握。拿自行车比赛举例更容易找到些感觉：普通人骑车大多重心在屁股上，屁股不动，加速时候大腿用力，玩命往下踩踏板，尽管速度提上去了，但无法持久，大腿很快会酸胀难忍给你看。而专业的自行车比赛选手，他们的屁股是离开座位的，两条腿完全靠自重产生的重力加速度，踩下踏板，重心在两腿之间左右交替，交替的频率越高，速度也就越快，最关键的是并不耗费他们太多的用力，和长跑运动员一样，他们的腿都很细，线条很美。
3、检查脚掌。
后脚掌先着地的话，因为没有足弓的弹性保护，跑起来的冲击力很大，很容易膝盖受伤。正确的做法是前脚掌先着地，像弹簧一样，给身体一个缓冲。曾记得看过一个综艺节目，有个有名的model在传授自信飒飒的走步技巧，就提到了前脚掌先着地，并在现场踩着高跟鞋做了示范，真的是气场两米八。这个感觉总找不好，刻意的前脚掌着地，小腿会不自觉的较劲，今天下来大腿没那么疼了，小腿和臀部，大腿外侧开始酸疼。
小腿的酸疼很不对劲，明天重点关注。
受益
今天带娃外出溜了一整天，整体感觉是腰疼和累，但整个的回血状态要比之前不知道好了多少，得益于健身，得益于跑步，一点点的靠近目标，发现身边的美好。相信今天会香睡的像个孩子。
今天发现牡丹花苞朝着太阳的一面，露出裹叠在一起的层层花瓣，像晶莹的柚子果肉，可爱极了，真是向日而生。
第3天
