从前有个小国家叫杞国。杞国有一个胆子很小，而且有点神经质的人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。这个人一会儿担心天会崩塌下来，砸扁了脑袋；一会儿担心地会陷落下去，埋住了身体。他越想越害怕，从此以后，整天忧心忡忡，白天吃不下饭，夜里睡不着觉。

相信说到这里，大家都知道这是“杞人忧天”的故事了。生活中，你是否也有这样的经历呢？因为某些问题，而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，从而影响到了正常的生活和工作，长此以往可能会拖垮身体，影响健康。

俗话说，“心病还须心药治”，如何获取“心药”呢？

这本《胡思乱想消除指南》是针对人类常见的8大情绪，用逻辑和行动的方式助你解开心结的心药。

作者莎拉.埃德尔曼是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年，结合自己的临床心理咨询经验，针对认知行为疗法如何在日常生活中运用这一课题进行研究，最后写成这么一本适合大众阅读、练习的操作手册。

书中对认知行为疗法进行全面而易懂的介绍，针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习。我们可以从书中大量的例子中找到自己的影子，作者帮我们挖出了情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。

一、认知行为疗法

在“杞人忧天”的故事里，后来有个热心人看到他那副忧愁烦闷的样子，担心他把身体弄坏了，就去开导他说：“天不过是一团积聚的气体，上下四方到处都有。人的一举一动，一呼一吸都要和它接触。你整天在气体里活动，为什么还要担心它会掉下来呢？”

这个杞国人将信将疑地问：“如果天真是一团积聚的气体，那么太阳、月亮和星星不就有掉下来的危险了吗？”

“不会，不会！”热心人回答，“太阳、月亮、星星也不过是气体中会发光的物质。就是掉下来，也不会伤人的。你尽管放心。”

杞国人又继续问：“那么地要是塌下去怎么办呢？”

热心人说：“地不过是堆积起来的土块罢了。东南西北到处都有这样的土块。你东走西跑，蹦蹦跳跳，成天在地上活动，根本不必担心它会塌陷下去。”

杞国人听了，心里好像放下了千斤重担，脸上露出了笑容。

生活中你有没有遇到过那么一个人，当你受困于某个灾难性的想法不能自拔时，这个人的点拨就让我们豁然开朗，恍然大悟。

此刻的你会不会感到，当改变认知之后，行为也变得不同了，情绪不再消极，仿佛整个世界都变得更加明媚。

由此我们可以看出，认知、情绪和行为三者之间互相作用，互相影响，任何一方面的积极变化都会对其他方面产生积极的影响。

这种联系的发现，也为“认知行为疗法”的开创奠定了基础。

“认知行为疗法”发展于20世纪50年代，在其发展史中，最具影响力的是心理学家阿尔伯特·埃利斯和精神病学家艾伦·贝克。

他们研究发现，非理性思维造成情绪困扰，只要通过更理性、均衡的方式思考，就能解决心理问题。这种疗法也称为“理性情绪行为疗法”。

二、是什么让我们产生了情绪

大多数人认为，是发生在我们身上的事情使我们产生了相应的情绪。因此，我们会将愤怒、焦虑、沮丧或抑郁的原因归咎于他人或环境。但埃利斯指出，事情和人本身并不会让我们感觉好或坏——这些因素知识起到刺激的作用。事实上，是我们对他们的认知决定了自身的感受和行为。

由此他提出了ABC模式：

l A代表“触发事件”（activating event）：即触发我们反应的情况。

l B代表“信念”（belief）：即我们对该情况的认知。

l C代表“后果”（consequence）：即情绪（包括身体感觉）和行为。

我们倾向于把“C”归咎于“A”，事实上，“B”才是我们产生某些感觉的原因。

比如：“孩子考试成绩不理想，父母感到焦虑”，通常我们都会认为是“孩子不理想的考试成绩（A）”让父母感到焦虑（C），然而是父母对于成绩好坏与事业前途的信念（B）导致的焦虑情绪。这些信念可能包括“担心不能考取理想学校”，“找不到理想的工作”，“不能幸福的生活”等。

当我们意识到了自己糟糕的负面情绪，又找到了引发这个负面情绪的信念时，就要行动起来，对它进行“反驳”！

l D反驳（dispute）

反驳是认知行为疗法的关键组成部分，这一行动可以帮助我们改变认知，避免或消解会引发无谓痛苦的情绪。

但要注意的是，认知行为疗法的目的并不是消除所有不良情绪，而是要发展合理、均衡的认知，对生活中的挑战做出恰当的反应。

三、苏格拉底式提问法

有些消极想法是很容易反驳的，只要我们能认识到自己的想法不切实际，就可以舒缓情绪。而有些时候，我们需要质疑想法的正确性。

这个时候，我们可以用苏格拉底式提问法，通过逻辑的提问来审视我们的想法，找出与事实不符的地方，并提出更合理的观点。

苏格拉底式提问有很多种不同的形式，作者推荐的这几个问题需要根据客观证据而非直觉来回答，可以帮助我们避免妄下消极结论或做出不合理假设。这些问题也被称作“现实性验证”。

现实性验证

1. 事实是什么？

2. 我的主观想法是怎样的？

3. 哪些证据支撑了我的想法？

4. 哪些证据与我的想法矛盾？

5. 我犯了哪些思维错误？

6. 我还可以怎么想？

在生活中，保持工作与家庭的平衡是一个很现实也很普遍的话题。那么我们来看这样一个场景：

小红的丈夫经常加班，回到家的时候总是筋疲力尽，不愿说话。小红感到很伤心：“他不爱我了，如果在意我，就会花时间陪我，回家后也会跟我说说话。”

在学习了认知行为疗法以后，小红尝试用苏格拉底式提问来反驳自己的认知：

（1）事实是什么？

加班很久，回家后不愿意说话。

（2）我的主观想法是什么？

他不爱我了。

（3）哪些证据支撑了我的想法？

他回家后不说话，但从未表示过想减少工作时间。

（4）哪些证据与我的想法矛盾？

我情绪低落的时候，他会察觉并表示关心，周末的时候，他的话会多些。

（5）我犯了哪些思维错误？

对人错觉和妄下消极结论。

（6）我还可以怎么想？

他加班是因为工作对他很重要，正在努力创业。回家后安静是因为他累坏了。没有证据证明他不爱我了。我可以主动多和他沟通，说出我的感受。

经过这样的主动变换思维，进一步提问思考，小红不再一个人独自郁郁寡欢，开始主动与丈夫沟通、解决问题。

书中还介绍了很多种反驳消极认知的方法，感兴趣的伙伴可以详细阅读。

四、写在最后

在这个快节奏的社会，高强度的工作、高负荷的压力总会让我们产生愤怒、焦虑甚至抑郁的情绪。

情绪的出现不可避免，发泄情绪也只能得到暂时性的释放，于长远来看会给身心造成伤害。据科学家实验数据显示，人类在愤怒之下产生的毒素甚至可以杀死实验室的小白鼠。

可见胡思乱想带来的情绪困扰无论是对身体还是心灵都是双重伤害，而我们要做的是先清除不正确的认知带来的错误情绪，接着用反驳的方式去消除这些“垃圾情绪”，进而更好的指导我们的行为。书中的方法科学且实用，希望成为你疏导情绪的良药，并不苦口却有效。