运动就像学习，不运动的人总是有许多借口。

身边最常见的理由是：工作一整天了，真的好累，这次让我好好休息，下次吧！

为什么越休息越累？

我们对于休息的切入角度一直的错误的。

休息补充的能量分为两种：体力以及精神力。而我们现代人的日常活动大多是脑力活动，一整天十几个小时的学校或工作造成的烦躁，通常是精神力被消耗而非体力。如果这时我们选择了直接躺在床上休息，或者将烦躁的情绪转至行为上，将东西乱丢把家里弄得乱糟糟，前者会让你醒来时发觉什么都没改变，却又要开始烦躁的一天；后者则透过环境与视觉提醒了自己那些在工作上的鸟事，以至于越来越烦躁，越来越累。

然而，运动是种转换心境的方式，让你重新专注在自己身上，抽离那个烦恼的事情。

动态的冥想

过去的我是一个很停不下来的人，不论是外在行为，还是内在思绪。

很多朋友建议我可以尝试冥想，但开始运动后，我发现运动就是我的冥想。

因为我发现会让我停不下来，总是显得稍微烦躁的原因是，每天的脑力活动太多了，以至于觉得身体很累。就像上一段提到的，运动正是一个离开烦恼的事情，回归自我的方式，而这个目的就跟冥想挺为相似。

而补充精神力的休息重点是换件消耗不同能量的项目。

白天下午都在消耗脑力，心累了，那就找个一段时间让心好好休息，你不一定要上健身房做强度高的运动，先透过简单的运动，用冷水先洗把脸，穿好舒服的鞋子与衣服，走出家门到附近的公园或者学校，用自己能接受的快节奏，专注在走路或慢跑 45 分钟就好。

其实冥想的核心也是专注在自己身上，从呼吸开始，到心跳，再到去感觉自己的感官；运动也是，无论是健身房的重量训练、在家的徒手训练，还是公园的快走或散步，都能透过简单的动作，推、拉，抬起腿、放下脚的动作，让你专注在自己身上，与那个充满焦虑与烦躁的世界脱离。相信在这半小时的动态冥想后，你会发现自己恢复了精神，心情好了，身体也就不这么疲惫了。

别太急着要达到什么目标，先从小事做起。

怎么看待运动？

最近常看到一句话：现在的人太过浮躁。

我认为浮躁就是当一切都往效率与效益追求时，失去了对于时间的正常感知，而进入一种极其狂躁的状态。例如：恨不得一个星期内升职加薪、不运动就能瘦、两个小时就把一本书读完。

我想，所有的欲望都是让人焦躁的原因。培养运动习惯的过程，刚好可以改善这种状况。

如果你可以开始换个角度看待休息、开始每天花个 30 分钟。开始离开沙发椅子、走出房门，开始从 0 开始做起，渐渐地你会认知到完成一件事情需要的是什么，了解到这需要大量的时间资源，才会有一点点成效，比起写作与阅读，看不到的健康或者外在的身材，都是一个反馈度更低的事。

在这过程中，你会更清楚，一个完整的画面，背后是需要多少的努力基础与累积。

面对重复性或者难题，我们需要新的刺激，

既然人生与运动都是一个反馈性极低的事，我们更该设计适当刺激在心理与生理上。

运动也从来不是重复一样的事，而是每天透过一些调整，动作、重量或者角度，这也是最简单的游戏化方式，透过设计自己的运动菜单，并且追踪变化，上周一正手引体向上 10 下，这周进步到了 12 下，还把手的距离靠近了一个拳头⋯⋯等等。你会发现自己越来越强，不就跟在线游戏打怪练等一样吗？而这次你打的怪物，是你自己。

别小看自己了，运动这回事没有年纪与性别上的限制，你打游戏的时候也会有卡等卡装的瓶颈，但你会因此放弃不玩吗？

当你意识到运动是让自己变得更好，懂得透过渐进式超负荷去设计刺激，那你才是真正懂得运动。

持续探索与学习

培养运动习惯后，你会发现开始对基础的解剖学与运动生理学有了好奇心与兴趣，学习后才会知道不同种的运动的强度、频率，甚至角度，该怎么因应身体状况去做调整；你也会想要开始具备营养学的知识，才会知道饮食、运动与健康的三者间的关系。